9 občerstvenia, ktoré môžete jesť večer bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu
Pozeráte sériu na Netflixe a čo by mohlo byť so sériou lepšie, ak nie občerstvenie? A najmä, ak je neskoro v noci, ste zvedaví, či postava bude trpieť. Majte však na pamäti, že ak večer zjete príliš veľa, môže to mať vplyv na váš spánok.
ale, ak vás večer prepadne hlad, mali by ste vedieť, že existuje množstvo jedál, ktoré môžete jesť bez obáv.
Ak však večer dostanete hlad, Odporúčanie odborníkov na výživu je zjesť občerstvenie, ktoré má medzi 150 - 200 kalóriami. Mali by ste sa zamerať na občerstvenie, ktoré obsahuje aj sacharidy, bielkoviny, ale aj tuky. Rovnako aj občerstvenie, ktoré konzumujete, by malo byť trávené pomerne pomaly. Vyberte si ľahké občerstvenie, ktoré vám veľmi rýchlo nezvýši hladinu cukru v krvi, a potom vás znova prepadne hlad.
Takže, Tu je občerstvenie, ktoré môžete jesť večer, bez obáv, že to ovplyvní vašu postavu:
1. Popcorn
Nemôžete sa pozerať na film bez toho, aby ste jedli popcorn, však? Nuž, zdá sa, že tri šálky čerstvého popcornu by vám mali poskytnúť optimálny počet kalórií, pretože sú nízkokalorické. Popcorn je veľmi chrumkavý a ak doň chcete pridať ďalšie prísady, môžete pridať trochu tmavej čokolády a dať pár orechov, alebo pre väčšiu chuť môžete dať nejaké bylinky alebo korenie.
2. Jahody a tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda má veľa výhod, vrátane toho, že pomáha udržiavať zdravie ciev, zvyšuje prietok krvi do mozgu a srdca, ale obsahuje aj antioxidanty. Niekoľko kúskov tmavej čokolády spolu s miskou jahôd uspokojí vašu túžbu po sladkom, ale zároveň si užívate výhody kakaa. Mali by ste však venovať pozornosť množstvu tmavej čokolády, ktoré konzumujete, pretože obsahuje kofeín.
3. Pohár kefíru
Kefír je nápoj vyrobený z fermentovaného mlieka za pomoci baktérií, ktoré mu dodávajú probiotické vlastnosti. Probiotiká zase chránia fungovanie tráviaceho systému. Aj keď to každému nechutí, odborníci na výživu odporúčajú večer vypiť pohár kefíru, do ktorého môžete pridať vanilku a kvapku škorice. Je to na bielkoviny bohatý a nízkokalorický nápoj, pretože pohár kefíru má 100 kalórií.
4. Prírodné šťavy
Prírodným džúsom môže byť vhodné občerstvenie, najmä ak si chcete uspokojiť chuť na sladké. Šťava z čerešní alebo mrazených čerešní, gréckeho jogurtu, mandľového mlieka a ľadu vám dodá dávku potrebného sladkého, ale okrem toho čerešne obsahujú aj melatonín, hormón, ktorý vám pomôže pokojnejšie zaspať.
5. Pistácie
Pistácie obsahujú zdravé tuky, ale aj bielkoviny, sacharidy, horčík, fosfor, železo, zinok a vitamíny A a C. Pravidelná konzumácia pistácií predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam, prispieva k regenerácii buniek, ale tiež spomaľuje proces starnutia.
6. Banán
Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka, ale obsahujú aj tri druhy prírodných cukrov: sacharózu, fruktózu a glukózu. Pretože je bohatý na draslík, zaisťuje zdravý krvný tlak, ale tiež vám pomáha znižovať stres. Pôsobí tiež upokojujúco a pomáha vám pri kvalitnom spánku.
7. Jogurt
Jogurt je skvelým zdrojom zdravých baktérií nazývaných probiotiká. Sú zodpovedné za tráviaci systém. Jogurt tiež obsahuje vápnik, ale tiež významné množstvo vitamínov B6 a B12. Mali by ste zvoliť jogurt bez cukru, najlepšie obyčajný. Môžete pridať škoricu a med, čo je vynikajúca možnosť večerného občerstvenia.
8. Obilniny s vysokým obsahom vlákniny
Miska s cereáliami bohatá na vlákninu s mliekom je ideálnym večerným občerstvením, ktoré vám pomôže oveľa lepšie spať, ale zabezpečí vám aj potrebný príjem vlákniny. Porcia cereálií, ktorú konzumujete, by však nemala obsahovať viac ako päť gramov cukru, pretože môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a ovplyvniť váš spánok.
9. Celozrnné sušienky
Niekoľko celozrnných sušienok je večer skvelým občerstvením, pretože sa telu veľmi ľahko asimilujú. Mali by ste sa vyhýbať tým, ktoré majú vysoký obsah tukov a obsahujú bielkoviny, pretože ak ich jete príliš veľa, ovplyvňuje to vaše trávenie aj spánok.