9 odporúčaní fitnes kníh na rok 2019 opatrne, čítanie môže spôsobiť fitnes! https

Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂

Kniha fitnes vám môže pomôcť dostať sa do kondície a zostať dlhodobo fit.

Rozširuje vám to obzory a posúva vašu kondíciu na novú úroveň.

V tomto zozname uvádzam moje súčasné obľúbené položky vrátane elektronických kníh a zvukových kníh.

V mojich odporúčaniach kníh sú hlavne knihy, ktoré sa točia okolo tréningu a zdravého stravovania. Odporúčania fitnes kníh z roku 2018 nájdete tu, najlepšie knihy za rok 2017 nájdete tu (stále stojí za prečítanie!).

Väčšinu z nich som prečítal za posledný rok, ale nejaké som aj počul. Ako to funguje?

S programom Audible. Toto je služba audiokníh spoločnosti Amazon.

Čo majú moje odporúčania v knihe fitnesiek spoločné s plachetnicami

Pred ďalším rolovaním: chvíľu počkajte!

Rád by som vám povedal príbeh.

Reč je o flotile plachetníc. Každá z týchto plachetníc je postavená rovnako, má však iný domovský prístav a iné určenie.

Čo majú plachetnice spoločné s mojimi odporúčaniami vo fitnes knihe? Celé veľa. 😉

Ako kapitán poznáte svoj cieľ, ale kurz si určujete sami na základe svojich skúseností s plytkými a búrkami mora. Ostatní kapitáni na ostatných lodiach môžu cestovať po podobných trasách, ale nie sú rovnaké ako vy.

Pricestujete však, iba ak svoje skúsenosti využijete správne, pravidelne upravujete kurz, nestrácate prehľad o svojom cieli a vzdorujete náročným poveternostným podmienkam.

Čo sa ti snažím povedať?

Plachetnice sú knihy, ktoré sa vám chystám predstaviť.

Ak si prečítate niektorú z týchto kníh, vezme vás na cestu.

Obsah knihy je pre všetkých rovnaký. Nie však skúsenosti, ktoré každý kapitán zažil sám. A domovský prístav - váš východiskový bod - ktorý je pre každého kapitána iný.

Skúsenosti kapitána symbolizujú vaše požiadavky, skúsenosti, hodnoty a nápady, vďaka ktorým vyniknete a urobíte svoj výlet s knihou fitness niečím zvláštnym. Áno, aj niečo jedinečné.

Pretože neviem predvídať, čo si z knihy pre seba odnesieš. Môžem vám len povedať, že to stojí za prečítanie a že vám pomôže na vašej ceste k tomu, aby ste sa navždy dostali do dobrej kondície.

Ale teraz k mojim odporúčaniam vo fitnes knihe.

# 1 Výživový kompas

Podtitul tejto knihy ma prinútil sadnúť si a všímať si to. Naozaj si niekto dal tú námahu, aby vyhodnotil všetky štúdie? Je to skutočne základná práca, ktorá konečne vysvetľuje našu stravu?

Alebo vyjde niečo dogmatické ako Weizenwampe alebo China Study, kde máte jednoducho pocit, že boli prehliadnuté dôležité aspekty ...

Nechcem vám tu dávať odpovede na tieto otázky. 😉

Len toľko: Čítanie - alebo dokonca počúvanie (kniha sa mi páčila ako audiokniha) - sa oplatí. Aj keď už viete veľa o výžive, budete mať niekoľko momentov aha, ktoré môžu zmeniť váš pohľad na vec.

Na konci knihy získate všetko zhrnuté na základe 12 praktických rád, aby ste mohli poznatky z knihy uplatniť vo svojom živote.

Kľúčové fakty:

Názov: Výživový kompas: Záver všetkých vedeckých štúdií o téme výživy - S 12 najdôležitejšími pravidlami zdravej výživy Autor: Bas Kast Jazyk: Nemčina Cena: 20,00 EUR na Amazone (pevná väzba) *

Môj krátky záver:Ak sa zaujímate o zdravé stravovanie, táto kniha neexistuje. Autor podáva autenticky a na základe dôkazov všetko, čo stojí za to vedieť o témach výživy, a tiež vystavuje niektoré mýty a dogmy ako humbug.

# 2 Bastardov zabijak

Môj blogerský kolega Jahn Sterley vydal v roku 2018 svoju prvú knihu The Pig Dog Killer.

Naučíte sa, ako udržateľne prekonať svoje vnútorné slabšie ja a získate 7-krokovú stratégiu, ktorá funguje výborne. Jahn ich sám a so svojimi koučovanými osobami úspešne otestoval a vyvinul.

Na ceste navyše dostanete okamžité núdzové opatrenia pre prípad, že vaše vnútorné slabšie ja bude opäť prekvapené.

Kľúčové fakty o knihe:

Názov: Der Schweinhund Killer - Osvedčená sedemstupňová stratégia, pomocou ktorej môžete dosiahnuť svoje ciele Autor: Jahn Sterley Jazyk: Nemčina Cena: 14,99 EUR na Amazone (pevná väzba) * | 9,99 € na Digistore24 (elektronická kniha) *

Môj krátky záver: Kniha je praktickým sprievodcom zabitím toho bastarda, ktorý funguje. Skvelé: Po každej prečítanej kapitole dostanete konkrétne úlohy, ktoré vám umožnia rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.

# 3 Prekonanie gravitácie

Túto knihu som už mala na zozname minulý rok. Pretože to bolo nedávno konečne publikované v nemčine, muselo to byť opäť na mojom zozname odporúčaní pre rok 2019.

Dostanete úvod do všetkých relevantných premenných tréningu telesnej hmotnosti, naučíte sa, ako pre seba vytvoriť komplexný tréningový program a budete mať tiež možnosť prispôsobiť si cviky tak, aby vám vyhovovali.

Plnosť knihy je ohromujúca. Pokojne ho možno označiť ako bibliu na precvičovanie telesnej hmotnosti (sily). V každom prípade je to kniha o fitness, ktorú by ste určite mali mať doma, ak máte záujem trénovať s váhou vlastného tela.

Anglická verzia je pôvodná a trochu lepšia. Ak dávate prednosť čítaniu v nemčine, máte k nej prístup bez váhania.

Kľúčové fakty:

Názov: Prekonanie gravitácie: Príručka systematického tréningu telesnej hmotnosti a gymnastiky Autor: Steven Low Jazyk: Nemčina Cena: 39,99 EUR na Amazone *

Môj krátky záver: Kniha je absolútnym najlepším odporúčaním pre všetkých pokročilých používateľov v oblasti tréningu telesnej hmotnosti. Aj vysoká cena je viac ako oprávnená.

# 4 Schudnite automaticky

Môj blogerský kolega a lekár Dr. Vďaka „automatickému chudnutiu“ vytvoril Dominik Dotzauer nástroj, ktorý je bližšie k problémom ľudí ako takmer ktorákoľvek iná elektronická kniha.

Prečo? Pretože ho vyvinul spolu s cieľovou skupinou a na základe ich problémov s chudnutím.

Nedostanete recepty ani tréningové plány, ale tvrdé fakty o tréningu a výžive.

Väčšina knihy je však zameraná na mentálnu úroveň. To má tiež zmysel, pretože to je základ pre zmenu, že chudnutie tak či tak je. Spoznáte systémy, vďaka ktorým je chudnutie pre vás hračkou.

Kľúčové fakty:

Názov: Automatické chudnutie Autor: Dr. Dominik Dotzauer Jazyk: nemčina Cena: 20 EUR ako e-kniha

Môj krátky záver: Vďaka automatickému chudnutiu sa Dominik uberá inou a lepšou cestou ako mnoho iných sprievodcov chudnutím. Naučí vás systému, ktorý si dokážete prispôsobiť sami sebe a tiež zbaví strachu z pošmyknutia.

# 5 Energetická kuchyňa

V roku 2016 bola obnovená klasika výživy na odbúravanie tukov a budovanie svalov.

Pred pár mesiacmi som si knihu prvýkrát všimla a teraz je doma na mojich poličkách. 🙂

Poskytuje vám zrozumiteľný, ale podložený súhrn všetkého, čo potrebujete vedieť o výžive, ak chcete znížiť telesný tuk alebo budovať svalovú hmotu. Okrem toho dostanete veľa doručených receptov. Na svoje si prídu najmä milovníci mäsa. Existuje však aj niekoľko vegetariánskych receptov, iba niekoľko vegánskych receptov.

Dostanete tiež užitočné tipy na témy správneho skladovania, sezónnych potravinových kalendárov a prípravy jedál vhodných pre výživu.

Kľúčové fakty o knihe:

Názov: Energetická kuchyňa - jednoduchá, chutná, zdravá - najlepšie recepty na spaľovanie tukov a budovanie svalov Autor: Berend Breitenstein Jazyk: Nemčina Cena: 9,99 EUR na Amazone (pevná väzba) *

Môj krátky záver: Energetická kuchyňa je vo fitnes výžive stále klasikou. Prvotné vysvetlenia týkajúce sa skladovania, makroživín, varenia atď. Sú predovšetkým veľmi užitočné, ale veľa z mnohých receptov ma dokázalo presvedčiť.

# 6 Čo je skôr, kardio alebo závažie?

Ako už názov napovedá, v tejto knihe získate odpoveď na otázku, či by ste mali najskôr trénovať vytrvalosť alebo silu. 😉

Ale to samozrejme nie je všetko. Rozdelené do kapitol Štart, Výbava, Fyziológia, Vytrvalostné športy, Cvičenie s hmotnosťou, Mobilita a jadro, Zranenia a regenerácia, Vek, Správa hmotnosti, Výživa, Telo a myseľ a Súťaž, získate fundované odpovede na najčastejšie otázky vo svete fitness. odpovedať.

Tu je niekoľko príkladov preložených otázok:

Je možné byť tučný a zdravý súčasne? Môžete piť príliš veľa? Aký je najlepší spôsob dýchania počas cvičenia? Ako môžem posilniť svoje svaly bez toho, aby som vyzeral objemne? Strečing mi pomáha vyhnúť sa zraneniam?

To je iba zlomok z celkového počtu viac ako 100 otázok, ktoré sú v knihe rozsiahlo zodpovedané.

Kľúčové fakty:

Názov: Čo je skôr, kardio alebo závažie? Mýty o fitness, tréningové pravdy a ďalšie prekvapivé objavy z oblasti vedy o cvičení Autor: Alex Hutchinson, Ph.D. Jazyk: angličtina Cena: 13,59 € (brožovaná verzia) *

Môj krátky záver: Kniha zodpovedá mnohým otázkam, ktoré ste si vždy položili. A to podrobne a vedecky podložené. Aj keď je niekedy správna odpoveď „záleží“, pri čítaní knihy zažijete veľa momentov aha.

# 7 F-AS-T Formula 4.0

Táto kniha prišla do môjho domu náhodou ako recenzný výtlačok. Možno by som si to sám nevšimol, čo by bola škoda.

V tejto knihe si prídu na svoje najmä fitness zameraní na výkon. Každý, kto pozná nemecké športové prostredie, v knihe objaví veľa známych tvárí, pretože početní vrcholoví športovci vyslovia krátke pozitívne vyhlásenie o knihe a predstavenej stratégii tréningu a výživy.

Stručne povedané, vzorec F-AS-T je o metabolizme tukov, všeobecnej stabilite a špičkových výkonoch v súťaži. To všetko je rozdelené do najmenších detailov vrátane zvýšenia počtu mitochondrií v našich bunkách. Toto sú naše „bunkové elektrárne“.

Kľúčové fakty:

Názov: F-AS-T Formula 4.0 - Čo robia úspešní športovci inak Autor: Výskumná skupina Dr. Wolfgang Feil, Dr. Friederike Feil, Tobias Homburg Jazyk: nemčina Cena: 19,95 € (kniha) *

Môj krátky záver: Kniha určite nie je pre začiatočníkov. Pokročilí študenti si však prídu na svoje a môžu spoznať a implementovať mnoho zaujímavých prístupov - najmä pokiaľ ide o školenie a výživu.

# 8 Najlepšie padne bez vybavenia

Táto malá brožovaná kniha skomprimuje najdôležitejšie informácie o cvičení s vlastnou váhou na niekoľko stránok. Získate informácie o všeobecnej teórii tréningu, budovaní svalov a chudnutí. Okrem toho vám autor poskytuje rozsiahly katalóg cvičení - viac ako 70 strán.

Cviky sú rozdelené do svalových skupín. Mnoho cvičení sa vykonáva pomocou Therabandu, ale väčšina z nich nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie.

Na záver dostanete ukážkové tréningové plány a tipy, ako prispôsobiť cviky, ak sú pre vás príliš ľahké.

Kľúčové fakty:

Názov: Najlepšie padne bez vybavenia! Efektívne trénujte doma Autor: Tobias Kuhn Jazyk: Nemčina Cena: 7,90 € (brožovaná verzia) *

Môj krátky záver: Kniha je kompaktnou referenčnou prácou na tému tréningu telesnej hmotnosti, ktorá môže byť zvlášť užitočná pre začiatočníkov. Pokročilí študenti si prídu na svoje pri iných knihách.

# 9 P.A.T. Cvičenie s telesnou hmotnosťou

Keby moja vlastná elektronická kniha nestála za odporúčanie, urobil by som niečo zle. 😉

V mojej elektronickej knihe sa dozviete, prečo by ste mali trénovať aj s váhou vlastného tela. Vezmem vás za ruku a ukážem vám, ako môžete začleniť pravidelné školenie do vášho každodenného života šité na mieru vám. Aby ste sa mohli baviť zlepšovaním kondície, chudnutím a budovaním svalov.

Dostanete viac ako 80 cvičení, ktoré môžete prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti. Ako na to, sa dozviete v elektronickej knihe. Okrem toho som pre vás pripravil tréningové plány na viac ako 40 týždňov.

Mimochodom: svojej e-knihe som dal zásadnú aktualizáciu v roku 2018. Teraz obsahuje ešte viac tréningových plánov, ďalšie pomocné súbory PDF a 35-minútový video kurz so mnou.

Názov: P.A.T. Tréning telesnej hmotnosti Autor: Mag. Patrick J. Bauer Jazyk: Nemčina Cena: 17 € (moju elektronickú knihu si môžete kúpiť tu)

Môj krátky záver: V tejto elektronickej knihe som zhromaždil všetky svoje vedomosti o tréningu telesnej hmotnosti a o tom, ako ich môžete použiť na zmenu tela. Pomáha vám dostať sa do kondície a zostať fit.

Záver knihy o fitness 2019

V tomto článku som vám dal 9 knižných odporúčaní. Každá z týchto kníh mi pomohla ešte o jeden krok k tomu, aby som bol naozaj navždy fit.

Dúfam, že aj pre vás niečo bolo.

Ďalší tip odo mňa: Prečítajte si tiež knihy, ktoré sa nezhodujú s vašim názorom alebo názorom. Týmto spôsobom vytvárate nové perspektívy a rozširujete svoje obzory.

Nemáte čas čítať? Poďte, potom si musíte urobiť čas a urobiť z toho prioritu. Tu je niekoľko tipov:

Vytvorte si z čítania zvyk!

Čítanie na záchode

Zvukové knihy

Nájdite viac času

Čo by ma ešte zaujímalo: Aké knižné odporúčania máte pre mňa a moje čitateľské publikum? Zanechajte mi komentár nižšie a dovoľte nám zdieľať vaše vedomosti. Vďaka!

Športový veľtrh: Odkazy na väčšinu prezentovaných kníh sú odkazy pridružených spoločností (sú označené znakom *). To znamená, že ak si kúpite knihu cez tieto odkazy na moje odporúčanie, dostanem za ňu malú províziu - cena knihy pre vás samozrejme zostane rovnaká. Odkaz samozrejme nemusíte používať, ale budem rád, ak ste sa rozhodli pre jednu alebo druhú knihu. 🙂