9 potravín, ktoré pomáhajú vášmu črevnému prechodu - strava; Výživa
Tu je niekoľko potravín, ktoré pomáhajú vášmu črevnému prechodu!
Aké potraviny pomáhajú vášmu črevnému prechodu?
Aj keď by vyvážená strava mala byť dokonalým riešením prechodu črevami, opakovaným epizódam zápchy sa dá vyhnúť pomocou určitých potravín. Tu sú tie!
1. Slivky
Jedna sušená slivka obsahuje asi 1 gram vlákniny, ktorá vám pomôže zbaviť sa zápchy. Laxatívne účinky majú aj slivkové cukry - fruktány a sorbitol.
2. Kiwi
Šálka kivi vám dodá 5 gramov vlákniny, nenadúva a pôsobí aj na textúru stoličky. A antioxidačné vlastnosti vitamínu C v kivi sú len jedným z ďalších dôvodov, prečo jesť tieto lahodné plody.
3. Ľanové semienka
Jedna čajová lyžička mletých ľanových semiačok obsahuje 2 gramy vlákniny. Túto ingredienciu môžete zaviesť do porcie raňajkových cereálií, smoothies alebo dokonca do šalátov.
4. Oranžová
Ďalej obsahuje naringenín, flavonol s laxatívnymi vlastnosťami.
5. Ovsené vločky
Ovsené vločky konzumované na raňajky vám ponúkajú viac výhod ako zníženie hladiny cholesterolu v tele. Pol šálky sušeného ovsa obsahuje 2 gramy rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zmierňovať zápchu.
6. Fazuľa
Fazuľa poskytuje asi dvakrát toľko vlákniny ako zelenina. Toto jedlo je tiež neuveriteľne všestranné a je možné ho pridať do dusených pokrmov, šalátov a polievok.
7. Iba
Jablko denne nielenže drží lekára ďalej, kvôli prospešným výživným látkam pre telo, ktoré obsahuje, ale tiež vám pomôže ľahšie chodiť na toaletu vďaka pektínu, ktorý je druhom rozpustnej vlákniny.
8. Jogurt
Aj keď vám väčšina odborníkov odporučí, aby ste sa pri zápche vyhýbali mliečnym výrobkom, jogurt je výnimkou. Probiotická baktéria zvaná laktobacilus vám pomôže pravidelne chodiť na toaletu a reguluje váš črevný priechod.