9 potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať - dávka pre zdravie
Zdá sa vám ťažké zaspať? Existuje oveľa viac ľudí v rovnakej situácii ako vy. Zistite 9 potravín, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
Nikdy nespíte dobre? Veľa sa snažíte zaspať a niekedy sa musíte uchýliť k práškom na spanie (ktoré majú veľa vedľajších účinkov)? Ak áno, zistite, že v rovnakej situácii je oveľa viac ľudí. Preto vám dnes predstavujeme zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať.
Kvalitný spánok nie je dôležitý iba preto, aby ste sa cítili odpočinutí. Kvalitný spánok vám pomôže byť živší, mať väčší výnos a u detí stimuluje rast.
Ideálny plán spánku by bol: 9-11 hodín pre deti, 8-10 hodín pre tínedžerov, 7-9 hodín pre dospelých a 7-8 hodín pre starších ľudí.
Milióny ľudí majú problémy so spánkom. Mnoho z nich však zabúda, že ich denné návyky a strava výrazne ovplyvňujú spánok.
Aby ste sa lepšie vyspali, odporúčame vám do svojej stravy zahrnúť nasledujúce jedlá. Na to nezabudni musíte večerať dve hodiny pred spaním, aby si telo oddýchlo od trávenia potravy.
1. Mandle vám pomôžu lepšie zaspať
Mandle sú veľmi užitočné, ak si chcete dopriať lepší spánok. Obsahujú tryptofán a horčík, ktoré prispievajú k vylučovaniu spánkového hormónu.
Mandle sú tiež bohaté na zdravé tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus počas spánku.
- Odporúčame vám, aby ste tieto ovocie jedli surové, ale ak im chcete dať lepšiu chuť, môžete ich vyprážať (bez oleja).
- Ďalšou možnosťou by bolo zaradiť ich do nesladeného smoothie s banánmi alebo jahodami.
- Nezabudnite však, že mandle aj iné ovocie majú dosť vysoký počet kalórií a počas noci spotrebujete menej energie.
2. Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb vďaka svojmu zloženiu obsahuje vitamíny B1 a B6. Môžete ho kombinovať s medom, pretože pomáha tryptofánu rýchlejšie sa dostať do mozgu., kde sa mení na serotonín a pomáha vám spať.
Niektoré z najobľúbenejších diét odporúčajú jesť celozrnný chlieb s medom pred spaním, aby sa urýchlil obeh tryptofánu v tele.
Pri nákupe celozrnného pečiva si pozorne prečítajte etikety, zvoliť produkt s najmenším množstvom cukru a najzdravších prísad.
3. Tmavá čokoláda
Na trhu sú rôzne odrody tmavej čokolády. Toto jedlo stimuluje produkciu serotonínu, kyslé uvoľňuje myseľ a telo.
Vďaka kakaovému maslu v jeho zložení, Tmavá čokoláda tiež pomáha predchádzať srdcovým chorobám.
4. Banány
Toto ovocie je účinnejšie ako tabletka na spanie, pretože je úplnou potravinou. Okrem toho, že je veľmi výživný, banány stimulujú produkciu melatonínu a serotonínu, a tým zlepšuje kvalitu spánku.
Ak si dáte banán pred spaním, vaše telo dostane dávku horčíka a draslíka, dvoch minerálov, ktoré uvoľňujú nervy a svaly.
S týmto ovocím sa postupne zbavíte problémov so spánkom a budete sa budiť oveľa odpočinutejší.
5. Bylinkové čaje
Bylinkové čaje sú jednou z najlepších možností pre dlhý a pokojný spánok. Harmanček, rebarbora, mučenka, limeta alebo citrón majú relaxačné a sedatívne vlastnosti. S týmito čajmi budete môcť lepšie spať bez toho, aby ste sa počas noci budili tak často.
Odporúčame vám vypiť horúci a nesladený čaj najmenej 10 minút pred spaním. Ak všeobecne nepijete čaj bez cukru, bude to spočiatku trochu ťažšie, ale po pár dňoch si zvyknete.
6. Mlieko
Mlieko je bohaté na tryptofán a vápnik. Posledný menovaný uľahčuje absorpciu tryptofánu v tele. Mlieko je vďaka obsahu vitamínov A a D základnou potravinou pre deti i dospelých.
Odporúčame vám piť teplé mlieko, pretože tak uvoľní a zrelaxuje telo. Sacharidy a tuky v tejto potravine zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý stimuluje cirkuláciu tryptofánu v tele a pomáha vám spať.
7. Kuracie mäso
Kuracie mäso je bohaté na tryptofán a je tiež veľmi ľahko stráviteľné. Preto na večeru sa odporúča zjesť sendvič s celozrnným chlebom a kuracím mäsom, spolu s plátkom mandlí. Je to ľahko pripraviteľný jedálny lístok, ktorý pomáha tráveniu.
Okrem toho je to vynikajúca možnosť pre ľudí, ktorí majú počas noci hlad.
8. Včelí med vám pomôže lepšie zaspať
Včelí med obsahuje glukózu, ktorá znižuje účinok orexínu, látky priamo súvisiacej s bdelým stavom.
Ak budete jesť trochu medu, vaše telo bude vedieť, kedy je čas ísť spať. Vyššie som spomenul, že je dobré piť bylinkový čaj bez cukru. Ak si ju napriek tomu chcete osladiť, môžete pridať trochu medu.
9. Čerešne
Jednou z najlepších potravín pre lepší spánok sú čerešne. Čerešňový melatonín zlepšuje kvalitu spánku. Musíte len pridať do večerného menu 8 čerešní.
Sme si istí, že môžete pomocou svojej fantázie začleniť týchto 9 jedál do posledného jedla dňa, aby ste mohli lepšie spať. Výsledky budú čoskoro viditeľné.