9 prekvapivých vecí, ktoré ovplyvňujú vašu pamäť
Často sa stáva, že máme problém sústrediť sa, spomenúť si na veci alebo si spomenúť na to, čo sme deň predtým robili alebo hovorili. Štúdie v odbore preukázali, že všetky tieto problémy sú priamo ovplyvnené maličkosťami, ktoré robíme každý deň, ktoré sa stali súčasťou našej rutiny a ktoré pravdepodobne považujeme za neškodné.. Ale zdá sa, že majú väčší vplyv, ako by sme si mysleli, na naše telo a naše celkové zdravie, priamo ovplyvňujú našu pamäť.
Zistite, ktoré faktory môžu spôsobiť stratu pamäti, a pokúste sa ich zo svojho života vylúčiť čo najviac.!
Nezdravá strava
Koláče, sušienky, hranolky, všetky sú neskutočne chutné, ale následky, ktoré majú na naše zdravie, sú mimoriadne škodlivé. Strava s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín vedie k zápalu mozgu, ktorý môže vyvrcholiť dočasnou stratou pamäti. Vyhýbajte sa čo najviac nezdravým jedlám a osvojte si vyváženú stravu plnú vitamínov a antioxidantov, ktorá udržuje vaše mozgové bunky zdravé a tiež znižuje hladinu stresu, ktorému čelíte.
Nasýtené tuky sú najväčším vinníkom poruchy pamäti, preto ich skúste vylúčiť zo stravy a prijíma stredomorskú stravu plnú nenasýtených tukov, ako je olivový olej, ryby alebo orechy, potraviny, o ktorých je vedecky dokázané, že znižujú pravdepodobnosť vzniku chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia.
Príliš veľa alebo príliš málo spánku
Počet hodín, ktoré strávime spánkom, priamo ovplyvňuje našu pamäť. Príliš málo spánku bude mať negatívny vplyv na schopnosť uchovávať informácie či. Je zvláštne, že príliš veľa hodín spánku vám nepomôže zapamätať si viac alebo menej, ale naopak. V štúdii vykonanej špecialistami bolo pozorovaných niekoľko žien a ich spánkové rituály po dobu 6 rokov.
Po výskume sa dospelo k záveru, že účastníci, ktorí spali 5 hodín alebo dokonca menej za noc a tí, ktorí presiahli 9 hodín spánku, mali horšie výsledky v testoch, ktoré testovali ich pamäť, ako tí, ktorí spali medzi 7 a 8 hodinami. Tiež nedostatok spánku nebude mať vplyv iba na vašu pamäťovú kapacitu, ale budete tiež čeliť únave, nesústredenosti a oneskoreným reakciám.
Málo cvičenia
Mnoho odborníkov to tvrdí fyzická aktivita pomáha správnemu fungovaniu krvného obehu, čo zabráni poškodeniu mozgového tkaniva. Predovšetkým aeróbne cvičenie spúšťa uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré vedú k lepšej funkcii mozgu. Lekári odporúčajú cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 45 minút, aby sa zistili zlepšenia v celom tele. Nielenže sa budete cítiť dobre zbavíte sa nechcených nadbytočných kilogramov, ale tiež budete môcť znížiť inzulínovú rezistenciu a zápaly, čo vám tiež pomôže získať duševné zdravie.
Fajčenie
Zistila to štúdia McGill University fajčenie môže viesť k zriedeniu mozgovej kôry, čo je oblasť mozgu, ktorá hrá veľmi dôležitú úlohu pri uchovávaní spomienok. Ďalšia štúdia tiež ukazuje, že fajčiari môžu stratiť až tretinu svojej dennej pamäte.
Polnočné občerstvenie
Myslíte si, že šálka zmrzliny alebo pár čipsov pred spaním vám nemôže príliš ublížiť. No nie je to tak. Okrem toho, že je mimoriadne možné si vybrať s pár kilami navyše, štúdie ukazujú, že tieto malé polnočné občerstvenie môžu mať vplyv aj na vašu pamäť. Každý človek má cirkadiánny rytmus, ktorý určuje, kedy je čas spať, jesť alebo byť aktívny. Keď si dáme občerstvenie uprostred noci, nerobíme nič iné, iba narušíme celý tento proces a prerušíme činnosť hypotalamu, časti mozgu, ktorá sa zaoberá reguláciou pamäte.
depresia
Ukázala to štúdia Univerzity Brigham existuje úzka súvislosť medzi stratou pamäte a depresiou. Testovala sa teda skupina ľudí s rôznymi emočnými stavmi, ktorým sa ukázalo niekoľko podobných predmetov a potom sa od nich požadovalo odlíšiť. Ľudia, ktorí zažili emočnú nerovnováhu, prešli depresiou, mali oveľa väčšie ťažkosti s rozlišovaním predmetov ako tí, ktorých emocionálny stav bol dobrý. Existujú dve časti mozgu, kde rastú nové bunky. Jedným z nich je hypotalamus, ktorý je, ako som už uviedol skôr, zapojený do procesu memorovania. Keď čelíme depresii, vývoj týchto nových buniek sa výrazne zníži, čo zmení kapacitu pamäte.
Priveľa úzkosti
Úzkosť môže byť rozhodujúcim faktorom pri strate pamäti. Ľudia s úzkosťou produkujú vyššie množstvo kortizolu, stresového hormónu, o ktorom je známe, že ovplyvňuje mozog a poškodzuje pamäť. Je tiež veľmi pravdepodobné, že tí, ktorí pociťujú úzkosť, budú mať problémy so spánkom a nedostatočným odpočinkom, čo len umocní problémy s pamäťou a zníži schopnosť sústredenia.
Problémy so štítnou žľazou
Štítna žľaza je žľaza v tvare motýľa, ktorá sa nachádza na krku a ktorej úlohou je produkovať a ukladať hormóny, pričom má zásadnú úlohu pri správnom fungovaní metabolizmu, ktorý ovplyvňuje normálny vývoj a regeneráciu tkanív, produkciu energie a horúčava alebo srdcová frekvencia. Ak štítna žľaza nefunguje správne, môže uvoľňovať príliš málo hormónov, čo vedie k hypotyreóze a spôsobuje stratu pamäti, alebo ak hovoríme o hypertyreóze, je znížená schopnosť sústrediť sa.
Nedostatok vitamínu B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a pre zdravý životný štýl. Najbežnejšími potravinami, v ktorých sa nachádza, sú vajcia, mlieko alebo ryby a jeho funkcie sú veľmi dôležité, pretože sú zodpovedné za tvorbu červených krviniek alebo DNA. Preto, Nedostatok vitamínu B12 je spojený s rôznymi zdravotnými problémami vrátane straty pamäti. Väčšinou ľudia, ktorí sa venujú vegánskej strave, sú tí, ktorí majú nedostatok vitamínu B12, ale dá sa to napraviť prijatím multivitamínov alebo pridaním väčšieho množstva obilnín do dennej stravy.