9 raňajkových receptov, vďaka ktorým chudnete! Tu je návod, čo jesť pri chudnutí; EDA

Určite ste už mnohokrát počuli, že by ste nemali vynechávať raňajky. Odborníci na výživu túto vieru naďalej posilňujú. Ale tiež hovorím, že je dôležité a aké jedlá si na raňajky vyberiete, ak chcete schudnúť.

Zdravé raňajky každý deň vám prinesú nasledujúce zdravotné výhody:

- Kontroluje telesnú hmotnosť - Zdravé raňajky vás zasýtia, pomôžu vám schudnúť a regulujú hladinu cukru v krvi

- Vitamíny a minerály - zdravé raňajky dodajú živiny potrebné na celý deň, a tým stimulujú metabolizmus, zvyšujú zdravie kostí, podporujú zdravý rast a posilňujú imunitný systém

- Zvýšená energia - také raňajky nakŕmia myseľ a telo, zabránia únave a zvýšia hladinu energie

- Lepšia koncentrácia - zdravé raňajky zlepšia vašu koncentráciu, bdelosť, produktivitu, pozornosť a zručnosti pri riešení problémov

- Zlepšenie nálady - Zdravé raňajky dodajú telu energiu, znižujú stres a napätie a zvyšujú náladu

Navrhujeme 10 možností zdravých raňajok, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a vychutnať si všetky tieto výhody:

1. Budinca Chia

Zmiešajte chia semiačka, javorový sirup a mlieko bez laktózy, nechajte zmes pôsobiť cez noc a ráno zmiešajte s čučoriedkami, semiačkami, škoricou, orechmi alebo vanilkovým extraktom.

2. Vajcia a avokádo

Toto jedlo zvýši hladinu bielkovín a dodá veľké množstvo tuku a vlákniny. Stačí zmiešať nakrájané uvarené vajcia s nasekaným avokádom a pridať korenie a morskú soľ.

3. Ovsené vločky

Pol pohára ovsa
1 šálka vody alebo orechového mlieka (mandle, kokos)
1 lyžica kokosového oleja
1/2 jablka alebo nasekaných hrušiek
¼ lyžička škorice

V hrnci zmiešame vodu a ovos, pridáme kokosový olej, škoricu a hrušky alebo jablko. Varte niekoľko minút a pridajte orechové maslo, vlašské orechy, javorový sirup, kokosové vločky alebo ľanové semiačka.

Vajcia sú plné bielkovín a živín. Pripravte si lahodnú omeletu alebo ju uvarte a pridajte k nej uvarenú quinou a zeleň.

5. Palacinky bez múky

4 vajcia
½ čajovej lyžičky škorice
1 veľký banán
1 lyžička vanilky
½ šálky mandlí
Inštrukcie:

Zmiešajte ingrediencie a nalejte niekoľko lyžíc zmesi na vymastenú panvicu.

6. Banánový chlieb

Zahrejte banánový chlieb a pridajte trochu arašidového masla alebo akýkoľvek druh polevy.

7. Smoothie so zeleným proteínom

Do mixéra vložte trochu zelene a bielkovín a pridajte semiačka, orechy a ovos.

8. Cereálie z Chia

Do misky bezlaktózového mlieka alebo horúcej vody pridajte chia, konopné semienka a pohánku .

Pridajte do ovsa grécky jogurt a proteínový prášok a užite si zdravú zmes.

---