Opasky Prečo, kedy a ako ich používať GymBeam Blog
Vstúpte do ktorejkoľvek telocvične dnes a garantujeme, že ich určite nájdete. Spravidla sú to dlhé čierne pásy. Zatiaľ čo športovec alebo vzpierač zapína pásy, vyzerá ako jazdec, ktorý sa pripravuje na 8-sekundové dobrodružstvo na býkovi. Keď tieto remene sú zapnuté, svaly vzpierača sú napäté a športovec môže ľahko zdvihnúť činku.
Čo sú to opasky?
V jednoduchej terminológii - remene sú kúsky textilu alebo kože, ktoré si omotáte okolo zápästia a činky, ktoré vás uľahčuje zdvíhanie ťažkých váh. Obyčajne ich používajú kulturisti aj fitness klienti, ale ocenia ich aj siloví vzpierači alebo iní siloví športovci.
Táto definícia však nezahŕňa všetky argumenty týkajúce sa opaskov. Kedy môžu byť použité? Keď sa nedajú použiť?
Prečo je dobré používať pásy?
Jason Ferruggia kedysi napísal: „Žiadny opasok, žiadna pasca“ (v angličtine to znie lepšie: „Žiadne remene, žiadne pasce“). Myslím, že doteraz nikto nepísal tak presne. Veľmi dobre. Napísal, ale chceli sme to trochu prehnať. Avšak, je správne.
Mnoho húževnatých ľudí na internete sa hlási k myšlienke, že práve tieto opasky sú vlastne podvod a nemali by sa používať. Z určitého hľadiska majú pravdu, pretože nie sú povolené v silovom trojboji, zatiaľ čo v iných silových športoch sa dajú použiť. Ak ich používate správne a selektívne počas tréningu, svoje remene môže pomôcť zvýšiť svalovú silu a hmotu. Ak hovoríme o športovcoch, ktorí sa nezúčastňujú súťaží, niet pochýb o tom, že sa ich zúčastnia vám pomôžu získať silu a objem.
Jednou z výhod týchto opaskov je, že sú vám umožní unaviť cieľovú svalovú hmotubez obáv z neúspechu. Toto je priamo v súlade s funkčné a nefunkčné pravidlo ktoré by ste mali všeobecne dodržiavať v telocvični. Nepoznáš toto pravidlo? Reč je o a test pri výbere cvikov. Odpovedzte na dve jednoduché otázky:
1. Na aké svaly sú cviky zamerané?
2. Ktoré svaly sa unavia ako prvé?
Ak odpoveď na dve otázky nie je rovnaká, znamená to, že máte naplánovaný tréning nie je správne nakonfigurovaný. Cviky musia byť vyčerpávajúce. Ak je teda vaším cieľom zvyšuje objem a silupre určitú svalovú skupinu a v tom ti pomôžu remene, potom ich použite.
• Prehnite sa pomocou činky alebo činky
• Ramenné zdvihy
• Opravy
• Rumunské opravy (rozsiahle opravy)
• Rovnanie stojana (čiastočné narovnanie)
Všetky tieto cviky sú zamerané na nárast svalovej hmoty a sily pre hornú časť chrbta, trapézové svaly a svaly podkolennej šľachy - ak netrénujete na súťaže. Takže nemáte dôvod nepoužívať pásy, najmä ak činku neudržíte dosť dlho unaviť cieľovú svalovú skupinu.
Ako používať remene?
Pripevnenie remienkov na zápästie a činky nie je veľmi komplikovaná vec. Technika navíjania sa môže líšiť a závisí od dĺžky remienkov a spôsobu zašitia slučiek. Každý má svoju preferovanú metódu, ale podľa nášho názoru najjednoduchšia možnosť upevnenia je táto:
Druhy pásov, ich výhody a nevýhody
Existujú tri typy dekorov - slučkové opasky, olympijské opasky a háčkové opasky.V nasledujúcom opíšeme výhody a nevýhody každého typu pásu.
Slučkové pásy
• Sú to najjednoduchšie opasky, nájdete ich v rôznych dĺžkach a materiáloch (textil, koža).
• Popruhy na slučky umožňujú bezpečné ovinutie okolo zápästia.
nevýhody:
• Niekedy môže byť komplikovanejšie omotať remienok okolo činky kvôli dĺžke, najmä jednou rukou.
• Závesný materiál vás môže zmiasť a blokovať pri zdvíhaní činky. Aj preto sa pri olympijskom vzpieraní bežne nepoužívajú.
Olympijské opasky
• Uzavretá slučka umožňuje rýchle a ľahké pripevnenie okolo tyče.
• Ak nemôžete zdvihnúť, je jednoduchšie sa popruhov vzdať. Preto sa viac používajú v prípade olympijských výťahov.
nevýhody:
• Majú menej materiálu, čo znamená, že priľnavosť je menej bezpečná.
• Nemôžu byť tak pevne pripevnené okolo zápästia.
Háčikové remene
• Opravuje sa veľmi dobre pre štandardnú lištu.
nevýhody:
• Tyč nemôžete uchopiť veľmi pevne, čo môže mať negatívny vplyv na niektoré zdvihy.
• Nevhodné pre špeciálne tyče.
• Mnoho ľudí si myslí, že to nevyzerá dobre.
Ako zabaliť remene
Každý typ pásu má svoju vlastnú techniku balenia. Uistite sa, že ste remene bezpečne zabalili a aby ste z nich vyťažili maximum, pozri si toto video:
Navíjanie remienkov pomocou háku
Popruhy s háčikmi si zaslúžia trochu viac vysvetlenia, najmä v bode dva. Na začiatku som spomenul funkčné a nefunkčné pravidlo, v ktorom priľnavosť má veľmi dôležitú úlohu pri technickom prevedení niekoľkých výťahov. Počas rumunského narovnávania a vyrovnávania sú paže tie, ktoré vám najviac pomáhajú upraviť chrbtové svaly a chrániť chrbát. V prípade trakcie pomáha čo najsilnejšie uchopenie tyče vytvoriť silu v rukách a chrbte. To znamená, že v prípade týchto cvikov nemali by ste používať pásy? To je dosť majte na pamäti nasledujúce pravidlá:
• Nepoužívajte pásy neustále a pri všetkých cvikoch. Cvičte bez opaskov, až kým to nepocítite to ťa oslabuje silu úchopu a nemôžete pokračovať v technike svojich cvikov. Použite ich až potom, aby ste sa ubezpečili, že môžete dokončiť to, čo ste začali.
• Ak veľa cvičíte s opaskami, snažte sa pracovať aj s predlaktiami vytvorte silnejší úchop
• Nemali by ste mať pocit, že bez pásov nebudete schopní zdvihnúť určitú váhu. Je v poriadku ak ti to hovorí upínacia sila tak vysoko, ako môžete zdvihnúť. Stále môžete byť silnejší aj bez opaskov.
• Pokiaľ ide o silové cvičenia, drepy s činkami alebo iné olympijské výťahy, mnoho ľudí nepoužíva pásy kvôli možnému zlomenine zápästia alebo nepríjemnému zdvíhaniu. Ak sa chcete naučiť správne zdvíhanie, skúste sa naučiť uvoľniť úchop - je to oveľa dôležitejšie ako použitie alebo nepoužívanie remienkov.
Čo si myslíte, že je zle?Vy ich používate? Čakáme na vaše odpovede v sekcii komentárov. Ak vám tento článok pomohol, nezabudnite ho zdieľať.