9 skrytých dôvodov, prečo priberáte • Ahoj Iasi •

Neobmedzene chudnutie liečby a zlyháš stratiť váhu. Nemusíte si vyčítať príčiny chudnutia, ale viac, vy pribrať, môže byť z genetická podstata, môže súvisieť s Vek alebo stres. Tu je 9 skrytých dôvodov, prečo priberáte.

1. genetika
Až na pár šťastlivcov, ktorí schudnú bez ohľadu na to, čo robia, má každý okolo 20 kilogramov a okolo 10 kilogramov. Hmotnosť každého závisí od jeho génov. Ak ste naprogramovaní na to, aby ste boli guľatejší, je zbytočné snažiť sa vyzerať nákladne. Z váhy sa nedostanete. Vypočítajte svoju váhu s pomocou výživového poradcu a stanovte si dosiahnuteľné ciele. Ak nemáte veľkosť figuríny na 25, budete ju mať ešte menej na 50. Ale môžete ísť od veľkosti 44 do 42 alebo dokonca 40, aby ste sa pozreli na seba a trpeli.

2. Vek
Ako som už povedal, vo veku od 20 do 60 rokov väčšina ľudí priberie asi 10 kilogramov. Je to preto, že vo veku 20, 35 alebo 50 rokov nejeme a nekonzumujeme to isté.
Muži chudnú ľahšie ako ženy, je však pravdepodobnejšie, že budú mať nadváhu. 60% mužov má nadváhu vo veku 30 až 54 rokov, v porovnaní so 40% žien. Čím sme starší, tým viac percent rastie, s rovnakými rozdielmi medzi pohlaviami. U ľudí vo veku od 55 do 74 rokov má nadváhu 73% mužov, v porovnaní s 58% žien.
Po 40 rokoch by ste mali venovať väčšiu pozornosť výžive. Jesť čo najrôznejšie a cvičiť.

3. Diéty
Takmer všetky režimy chudnutia spôsobujú chudnutie a potom priberáte, pretože 95% z nich zlyhá (aj tie najvážnejšie). Diéty vás nútia veriť, že akonáhle schudnete, tak to aj zostanete a budete môcť počas stabilizačného obdobia zjesť všetko, čo ste zo svojho jedálnička vylúčili. Alebo súhlasíte s dodržiavaním prísnej diéty, ktorá úplne zmení vaše stravovacie návyky a dá vám zabudnúť na zlé návyky. Ale nemôžete žiť tak, akoby neexistovali jedlá, ktoré vám najviac chutia.
Po období deprivácie sa môžete vzdať nadmerného, niekedy nutkavého stravovania. Musíte len prispôsobiť stravu skutočným potrebám vášho tela. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý nájde spôsob, ako nechať v ponuke jedlá, ktoré vám chutia.

4. hormóny
Od prvej menštruácie do menopauzy ženy z priberania vinia hormóny. Alebo štúdie ukazujú, že hmotnosť žien sa neustále zvyšuje medzi 20 a 60 rokmi, bez toho, aby sa kládol dôraz na vek okolo 50 rokov. V skutočnosti sa pred a počas menopauzy tento údaj mení v dôsledku klesajúcej hladiny estrogénu. Ak sú fyzické otrasy sprevádzané psychickými poruchami, stresom a nechaním detí doma, ženy často hľadajú útočisko v potrave.
Ak nemáte príliš závažné príznaky, je lepšie vyhnúť sa hormonálnej liečbe v klimaktériu. Aby ste sa vyhli priberaniu, je najlepšie sledovať stravu a pohyb.
Stres vo výkrese Príčiny priberania sú často psychickej povahy. Ak budete jesť, aby ste sa upokojili, nevyhnutne priberáte na váhe kvôli samote alebo smútku. Jedlo je veľmi cenovo dostupný prostriedok na odbúranie stresu. Keď jete, už na problém nemyslíte.
Predtým, ako sa vrhnete na jedlo (najmä na sladké), zistite príčiny stresu. Nemôžete s tým bojovať, ale môžete ich zmierniť. Jedzte pomaly a dávajte pozor na všetko, čo jete. Skúste robiť ďalšie činnosti, ktoré vyživia vášho ducha, pestujú vášeň, chodia, tancujú, meditujú.

6. adipocyty
Keď priberáte, zvyšuje sa tuková hmota zložená z mnohých buniek nazývaných adipocyty. Buď tieto bunky zväčšia svoj objem, ktorý je reverzibilný, alebo zvýšia svoj počet, ktorý je nevratný. Zásoby adipocytov sa považovali za definované od detstva, ale nedávne štúdie ukázali, že sa môžu zvyšovať v každom veku, najmä keď jete viac, ako je potrebné. Výnimkou sú metabolické choroby. Tieto bunky môže odstrániť iba kozmetická chirurgia.

7. Nepočúvaš svoje telo
Keď zjete viac, ako potrebujete, pri papaní zo stresu sa zvyšuje počet adipocytov, aj keď jete mierne. Počúvajte svoje telo a snažte sa neprekračovať rovnovážnu váhu. Je lepšie prestať, ak ste sýti, ako zjesť všetko, čo máte na tanieri, aj keď je to šalát. Pretože je ťažké vypočítať kalorický príjem každej potraviny, najjednoduchšie je spoľahnúť sa na kvalitu a rozmanitosť a jesť v primeranom množstve.

8. Prestali ste fajčiť
Výkrm je hlavným dôvodom, prečo mnoho ľudí, najmä žien, nefajčí. Jedna tretina tých, ktorí prestali fajčiť, priberie medzi 3 a 4 kilogramami a 10% bývalých fajčiarov priberie viac ako 10 kg. Keď skonzumujete nikotín, vaše telo spáli viac kalórií. Keď prestanete fajčiť, potreby tela sa znížia o 200 - 300 kcal/deň. Ak budete jesť to isté ako predtým, automaticky priberiete.

9. Nepohneš sa
Čím menej sa hýbete, tým viac sa svaly topia a zvyšuje sa tuková hmota. Ľudské telo je mechanicky a fyziologicky určené na pohyb. Čím viac ho použijete, tým lepšie sa bude správať.
Ľahké športy vás neprivedú k chudnutiu, ale stabilizujú váhu. Môžete stratiť tuk bez chudnutia (svaly rastú a nahrádzajú tuk). Robte fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči. Najdostupnejším spôsobom, ako prekresliť svoju postavu, je 20 - 30 minút rýchlej chôdze.