Prečo dobrá zemiaková strava
Zemiaky majú málo kalórií a sú plné. Vďaka týmto výhodám sa zemiaková strava ľahko udržuje, vďaka čomu schudnete medzi 2,5 až 3 kilogramami týždenne.
Počas tejto diéty vaše telo naplno využije príjem vitamínov, bielkovín a draslíka zo zemiakov. Na dochutenie sa vzdajte soli v prospech citrónovej šťavy, mäty, kmínu, rozmarínu, muškátového orieška a cesnaku, ktoré vás tiež zbavia nadbytočných kilogramov. Používajte aj zemiakovú šupku vo forme čaju! Obsahuje tiež dôležité antioxidanty a vitamíny v strave.
MesiaceRaňajky: dva krajce celozrnného chleba s džemom, malý nízkotučný jogurt, šťava z pomaranča
Občerstvenie: grapefruit
Obed: dva grilované zemiaky s treskou, malý nízkotučný jogurt
Občerstvenie: pomaranč a jablko
Večera: tri varené zemiaky so šampiňónmi a grilovaným kuracím mäsom, jablkový a mrkvový džús
UtorokRaňajky: krajec celozrnného chleba s grilovaným kuracím mäsom, grapefruit a čaj zo zemiakovej šupky
Občerstvenie: pohár mrkvovej šťavy a krajec celozrnného chleba
Obed: štyri varené zemiaky a dve nakrájané paradajky vložíme do rúry s dvoma paprikami a cibuľou, ktoré sme predtým osmažili na lyžici olivového oleja.
Občerstvenie: malý nízkotučný jogurt
Večera: tri varené zemiaky podávané so zmesou cibule, cesnaku, tvarohu, nízkotučného jogurtu a dvoch lyžičiek citrónovej šťavy
StredaRaňajky: jablkový a mandarínkový ovocný šalát s nízkotučným jogurtom a celozrnnými výrobkami
Občerstvenie: krajec celozrnného chleba s tvarohom
Obed: nechajte v rúre desať minút dva varené zemiaky, pred ktorými pridajte paradajky, dve papriky a 60 gramov syra
Občerstvenie: jablko
Večera: šalát z dvoch varených zemiakov, dvoch uhoriek, cibule a petržlenovej vňate. Na zálievku zmiešajte dve polievkové lyžice odstredeného jogurtu, papriky, cesnaku a lyžicu olivového oleja.
Raňajky: dva krajce celozrnného chleba s tvarohom a pomarančom
Občerstvenie: pohár odstredeného mlieka
Obed: šalát z dvoch pečených zemiakov, šunky, dvoch lyžíc odstredeného mlieka, lyžičky olivového oleja, muškátového orieška a lyžice citrónovej šťavy.
Občerstvenie: grapefruit
Večera: polievka z dvoch malých zemiakov, mrkvy, pol čajovej lyžičky masla, 30 gramov šunky a petržlenovej vňate. Samostatne priveďte šunku do varu, aby ste odstránili soľ, a potom pridajte do zvyšku polievky.
PiatokRaňajky: malý nízkotučný jogurt s ovocím kivi a pomarančom
Občerstvenie: jablko a pohár pomarančového džúsu
Obed: Upečte 20 úžasných päť nakrájaných zemiakov, cibuľu a dve paradajky, nastrúhaný syr, korenie a na vrch vajce
Občerstvenie: Pohár paradajkovej šťavy
Večera: dva pečené zemiaky nakrájané na štyri s tvarohom, lyžicu odstredeného mlieka, šťavu z polovice citróna a petržlenovú vňať
Raňajky: nízkotučný jogurt, pomaranč a dve polievkové lyžice obilnín
Občerstvenie: dve jablká
Obed: zemiak, dve malé mrkvy a varená cuketa s grilovanou treskou, pohár mrkvovej šťavy
Občerstvenie: malý nízkotučný jogurt a krajec celozrnného chleba
Večera: štyri pečené zemiaky so zmesou tvarohu, lyžice nízkotučného jogurtu, polovica cibule, korenie a citrónová šťava
NedeľaRaňajky: vajíčko a krajec celozrnného chleba
Občerstvenie: tri reďkovky
Obed: tri pečené zemiaky s dvoma paradajkami
Občerstvenie: jablko nakrájané na kocky zmiešané s odtučneným jogurtom
Večera: dva veľké varené zemiaky, grilované kuracie mäso, obarený karfiol a odstredená jogurtová omáčka, lyžica citrónovej šťavy, kmín a nasekaná mäta
Pamätaj!
Zemiaky uvaríme v šupke.
Soľ nahraďte citrónovou šťavou.
Pite dva litre vody denne.
Vyvarujte sa vyčerpávajúceho cvičenia.