9 tajomstiev dlhovekosti - ako vám predĺžime život Vaša lekáreň
Postupným starnutím sa konce chromozómov - nazývané teloméry - skracujú. Vďaka tomu sme zraniteľnejší voči chorobám. Možno si myslíte, že tento proces nemôžete spomaliť, ale vedci tvrdia niečo iné. V pilotnej štúdii zmeny životného štýlu stimulujú enzým, ktorý predlžuje dĺžku telomér. Ďalšie štúdie naznačujú, že strava a cvičenie môžu chrániť teloméry. Zdravé návyky teda spomaľujú starnutie na bunkovej úrovni.
Po štúdii uskutočnenej po dobu 80 rokov sa zistilo, že najlepším prediktorom dlhého života je svedomitá osobnosť. Vedci merali atribúcie ako pozornosť na detail a vytrvalosť. Zistili, že svedomití ľudia sa viac snažia chrániť svoje zdravie a robiť rozhodnutia, ktoré vedú k pevnejším vzťahom a lepšej kariére.
1. Nájdite si priateľov
Veda vám dala viac dôvodov na vďačnosť za priateľov, ktorých máte - to vám pomôže žiť dlhšie. Austrálski vedci tvrdia, že ľudia s mnohými priateľmi majú nižšiu úmrtnosť ako ľudia s niekoľkými priateľmi.
2. Starostlivo si vyberajte svojich priateľov
Zvyky priateľov môžu mať na nás dopad. Hľadajte teda spoločníkov so zdravým životným štýlom. Štúdie preukázali, že obezita je „nákazlivá“ - obezita http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/obezitatea-si-bolile-care-pot-aparea obézny priateľ. Fajčenie je ďalší zvyk, ktorý sa šíri v medziľudských vzťahoch, ale dobrou správou je, že prestať fajčiť je tiež nákazlivé.
3. Prestaňte fajčiť
Aj keď nie je žiadnym tajomstvom, že odvykanie od fajčenia http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/cum-sa-ne-lasam-de-fumat-in-5-pasi-simpli zvyšuje životnosť, čas zväčšený vás môže prekvapiť. Podľa britskej štúdie uskutočnenej viac ako 50 rokov môže odvykanie od fajčenia vo veku 30 rokov predĺžiť váš život o desaťročie. Vzdanie sa veku 40, 50 alebo 60 rokov predlžuje život o 9, 6, respektíve 3 roky.
4. Nevynechávajte spánok
Zdriemnutie je v mnohých častiach sveta štandardnou záležitosťou a teraz existujú vedecké dôkazy, že zdriemnutie vám pomôže žiť dlhšie. Nedávna štúdia s 24 000 účastníkmi naznačuje, že u ľudí, ktorí si neustále zdriemnu, je o 37% nižšia pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Vedci sa domnievajú, že siesta pomáha srdcu udržiavaním hormonálnej rovnováhy.
5. Držte sa stredomorskej stravy
Stredomorská strava http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/dieta-mediteraneeana-va-fereste-de-diabet je bohatá na ovocie, zeleninu, vlákninu, olivový olej a ryby. Štúdie preukázali, že táto strava významne znižuje riziko metabolického syndrómu - kombinácie obezity, vysokej hladiny cukru v krvi, vysokého krvného tlaku a ďalších faktorov, ktoré zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky.
6. Schudnite
Ak máte nadváhu, nadmerné chudnutie chráni pred cukrovkou, srdcovými chorobami a inými život ohrozujúcimi stavmi. Brušná obezita je obzvlášť veľmi škodlivá a dá sa vylúčiť pravidelnou konzumáciou vlákniny a pravidelným cvičením.
7. Pite alkohol s mierou
Ochorenie srdca je bežnejšie u ľudí, ktorí pijú alkohol príležitostne, ako u tých, ktorí nepijú alkohol vôbec. Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak a môže spôsobiť mnoho ďalších problémov.
8. Odpustiť
Ignorovanie negatívnych situácií má prekvapivé účinky na zdravie. Chronický hnev je spojený so zníženou funkciou pľúc, srdcovými chorobami, mozgovou príhodou a ďalšími stavmi. Odpustenie znižuje úzkosť, znižuje krvný tlak a pomáha vám ľahšie dýchať. Tieto výhody sa s pribúdajúcim vekom zvyšujú.
9. Urobte z odpočinku prioritu
Správny odpočinok znižuje riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a zmien nálady. Dostatok spánku vám tiež pomôže rýchlejšie sa uzdraviť. Ak spíte menej ako 5 hodín v noci, hrozí vám predčasná smrť. Preto je spánok prioritou.