9 tipov na intervalovú diétu - RatGeberZentrale
Na začiatku jari by veľa žien chcelo zhodiť pár kíl. Ale na ceste za vysnívanou postavou spôsobujú stravovacie krízy a jojo efekty frustráciu. Podľa odborníka na výživu Dr. Tanja Wernerová ľahko chudne pomocou intervalového pôstu - ak prehodnotíte svoje stravovacie návyky a budete dbať na svoj metabolizmus. Prezrádzame, čo je dôležité.
1. tip: Vyvarujte sa nulovej diéty
Chudnutie je pomalý proces. Radikálne nárazové diéty a celkový pôst niekoľko dní sa ťažko udržujú. Zlyhania a jojo efekty sú nevyhnutné.
Tip 2: Pravidelné hladovanie je každodenným riešením
Jeden alebo dva po sebe nasledujúce pôstne dni s maximom 400 až 600 kilokalórií týždenne sú ideálne na chudnutie. Okrem vody a čaju sa môže piť aj ľahký zeleninový vývar. Pre uvoľnený začiatok pôstu je vhodné začať s dvoma pol dňami a po poludní nejesť nič.
3. tip: Vyhýbajte sa občerstveniu
Medzitým by sa sladkosti mali úplne vyhnúť. Proti túžbe po občerstvení medzi tým pomáha vypitie pohára vody, ktorá naplní žalúdok, a pocit hladu je preč.
4. tip: Kompenzujte kyslosť
Na podporu odbúravania tukov a odkyslenia organizmu Dr. Werner odber základných minerálov z lekárne. V štúdii Univerzity Martina Luthera v Halle-Wittenbergu by testované osoby stratili najväčšiu váhu, keby kombinovali tri faktory: vyváženú stravu s dňami pôstu, odkyslenie a mierne cvičenie.
Tip 5: veľa pite
Tí, ktorí pijú veľa tekutín, sú plní rýchlejšie. Preto je vhodné vypiť pred každým jedlom veľký pohár vody. Celkovo by mali byť každý deň minimálne dva litre minerálnej vody.
Tip 6: Buďte aktívni
Cvičenie je dôležitým vylepšením každého stravovacieho programu. Výlet do prírody je rovnako dôležitý ako jogging a lezenie po schodoch. Pomocou fixného tréningového plánu možno do bežného života začleniť pravidelný vytrvalostný program.
7. Tip: Prehodnoťte stravovacie návyky
Ak chcete natrvalo znížiť svoju váhu, mali by ste prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Často sa konzumuje príliš veľa cukru, mäsa a údenín, ako aj spracované potraviny a zlé tuky. Namiesto toho sa odporúča vyvážená zásaditá strava, ktorá každý deň obsahuje ovocie, zeleninu a šaláty a podporuje odkyslenie organizmu a tým aj chudnutie.
8. Tip: jedzte pomaly
Aj malé jedlá vás môžu zasýtiť, ak jete pomaly - bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo nie. Tí, ktorí prežúvajú každé sústo, sa postarajú o to, aby sa jedlo už rozdelilo v ústach a mohlo sa lepšie spracovať v zažívacom trakte. To tiež zlepšuje vstrebávanie živín v tele.
9. Tip: pravidelne relaxujte
Rovnako dôležité pre fyzickú pohodu pri chudnutí je aj čas na odpočinok: či už robíte dychové cvičenia, jogu alebo len čítate dobrú knihu na pohovke.