9 tipov, na ktoré treba pamätať pri prevádzke za vysokých teplôt RUNNING MAG
Beháte pri vysokých teplotách? Áno, aj keď sa vysoké teploty môžu stať dôvodom na vzdanie sa chodu.
Čím vyššia je ortuť v teplomeroch, tým opatrnejšia musíme byť, keď ideme behať.
Máme ale deväť tipov, ktoré ak vezmete do úvahy, nebudete ľutovať, že ste sa vzdali svojej pohodlnej spálne s klimatizáciou.
Informujte sa
Pravidlom číslo 1 v lete (úspešne platí aj v zime, keď sú teploty veľmi nízke) je presne zistiť, aké sú poveternostné podmienky pred odchodom z domu alebo kancelárie, najmä ak sú miestnosti chladené vzduchom.
Teplota nie je jediným faktorom, ktorý treba brať do úvahy. Berte do úvahy vlhkosť a varovanie pred tepelnými a tepelnými nepríjemnosťami, ale aj atmosférický tlak.
Keď vezmete do úvahy výživové alebo bežecké tipy od špecialistu, je dobré poznať svoje telo a zistiť, ako reaguje na vysoké teploty.
Hydratujte sa
Odporúčame vám hydratovať pred tým, ako si idete zabehať, keď sú vyššie teploty.
Hydratácia je jednou z najdiskutovanejších tém medzi bežcami a niektorí považujú nadmerné dehydratáciu za rovnako nebezpečné ako dehydratácia.
A obe strany majú pravdu, takže musíte nájsť strednú cestu. Isté je len to, že ak beháte pri vysokých teplotách, budete sa viac potiť a strácate tekutiny.
Preto vám odporúčame, aby ste pred behom vypili pohár vody alebo izotonický nápoj.
Vyhýbajte sa studeným nápojom
Aj keď je pokušenie mimoriadne veľké, nerobte chybu, keď budete piť vodu z chladničky.
Neodporúčame vám to robiť pred, počas alebo po behu.
Vaše telo sa pokúsi okamžite upraviť teplotný rozdiel, čo ovplyvní váš krvný obeh a určite sa ešte viac zapotíte.
Nie nadarmo si tí, ktorí žijú v púšti, doprajú čaj, a nie studené pivo.
Časový úsek
Ak máte jediný voľný čas na pravé poludnie a naozaj chcete ísť behať, potom je dobré si znova prečítať všetko, čo som tu napísal.
Skúste vziať do úvahy hodiny, kedy sa odporúča zostať na pláži. Ráno do 11:00 a popoludní niekde po 17:00.
Vzhľadom na to, že sa nechcete opaľovať, môžete si ísť zabehať oveľa skôr ráno alebo večer, veľmi neskoro.
Niekedy to príliš nepomôže ani v Bukurešti, pretože je pravdepodobné, že teplomer bude stále ukazovať asi 30 stupňov Celzia.
Technické vybavenie
Každý výrobca sa môže pochváliť inováciami, ktoré vám uľahčia prekonávanie vysokých teplôt. A v tejto oblasti boli vyvinuté špeciálne materiály, ktoré vám ponúknu zvýšené pohodlie bez ohľadu na to, aké je vonku horúce počasie.
Každý prémiový výrobca má pre letnú výbavu pomenovanie, v zásade však robí to isté. Technické vybavenie musí smerovať pot z oblasti tela von, čo vám dá oveľa príjemnejší pocit, ako keď beháte s bavlneným tričkom prilepeným na koži a potíte vlhkom.
Technické vybavenie sa navyše rýchlejšie umyje a vysuší. Rovnako ako pri výbere farby automobilu sa samozrejme vyhýbajte tmavým farbám.
Ochrana
Nebezpečenstvo úpalu v tomto ročnom období je mimoriadne vysoké. Účinnú ochranu vám poskytujú dve veci: čiapka alebo akákoľvek ochrana hlavy sú povinné a nezabudnite si zaobstarať opaľovací krém.
Vyberte si niečo bez tukov a vode odolné. Ak máte príliš veľa krému a začnete sa potiť, okamžite pochopíte, prečo som vám odporučil také niečo nepoužívať. A ak o tom máte pochybnosti, opýtajte sa svojej priateľky, aké je najlepšie riešenie. Súčasťou kapitoly o ochrane sú aj slnečné okuliare. Vieme, že chcete vyzerať vždy dobre a niektoré okuliare Ray Ban budú vždy v móde, ale vyberte si niečo špeciálne určené na beh.
Miesto
Vyberte si oblasť, kde môžete behať viac v tieni, aj keď teplotný rozdiel medzi tienistými a slnečnými oblasťami nie je taký veľký. Cez deň sa vyvarujte behaniu po pláži, ak ste napríklad na mori, a radšej hľadajte oblasť s viac stromami. Alebo zostaňte pokojní až do západu slnka.
Zabudnite na záznamy!
Ak je vonku veľmi teplo, neobťažujte sa prekonať rekord, keď bolo 18 stupňov Celzia. Postupne zvyšujte tempo a počúvajte, čo hovorí vaše telo. Ak sa necítite dobre, môžete prestať. Beh je potešením a nemal by sa zmeniť na muky. A každopádne bude určite lepší deň na nastavenie nového „osobného maxima“ na vašu obľúbenú vzdialenosť.
trocha odpočinku!
Vaše telo potrebuje čas na regeneráciu. Prestávky sú súčasťou vášho tréningového programu a hlavne v tomto ročnom období ich musíte ešte viac rešpektovať. Nie je to úplne tak, ako kancelária tvrdí, že dlhé a časté prestávky sú kľúčom k veľkým úspechom, ale je dôležité odpočívať po čase vytrvalého úsilia.