9 tipov na vynikajúce zdravie v roku 2020 Mamaplus
Zdravé návyky sú každá činnosť alebo správanie, ktoré vám môžu priniesť fyzické a emočné výhody. Spočiatku sa tieto malé zmeny nemusia zdať také účinné, ale každodennou praxou môžete vytvoriť stabilné prostredie pre zdravý život.
1. Stravujte sa zdravo!
Zdravá výživa znamená vyššiu konzumáciu zeleniny a ovocia, zníženie množstva cukru a sladkostí v dennej strave, prísun celozrnných výrobkov do stravy, nižší príjem solí, menej rýchleho občerstvenia a viac vody. Znížite tak riziko následných chorôb, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby, cukrovka či dokonca rakovina.
2. Nájdite si čas na cvičenie!
Cvičenie nám pomáha udržiavať zdravý tón. Ak sa športu budete venovať 30 minút trikrát týždenne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Nie je potrebné predplatiť si telocvičňu alebo si zaobstarať osobného trénera. Môžete chodiť, behať v parku alebo jazdiť na bicykli. Každý šport má pre praktického lekára výhody: kontrola hmotnosti, zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, riadenie hladiny cukru v krvi a inzulínu v tele, zlepšenie duševného zdravia a nálady, tonizácia svalov a spevnenie kostí, zníženie rizika rakoviny, udržanie rovnováhy fyzické atď.
3. Spite 8 hodín v noci!
Oddych je nevyhnutný pre zotavenie tela a na obnovenie rovnováhy a lepšie fungovanie celého tela je potrebných 8 hodín spánku v noci.
4. Povedzte STOP tabaku!
Najlepšie pre svoje zdravie urobíte, ak prestanete fajčiť. A akákoľvek náhrada vrátane elektronickej cigarety. Vaše pľúca a srdce sa vám poďakujú!
5. Znížte konzumáciu alkoholu!
Alkohol nie je súčasťou zdravej výživy a nadmerná konzumácia je pre organizmus toxická. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) neustále varuje, že zneužívanie alkoholu zabíja. Je dobré vedieť, že viac ako 1 jednotka alkoholu za deň alebo 5 jednotiek za príležitosť znamená príliš veľa. A keď sa alkohol kombinuje s tabakom, riziko je ešte väčšie.
1 jednotka alkoholu zodpovedá pivu (330 ml), poháriku vína (125 ml) alebo panáku sily (40 ml).
6. Chráňte svoje duševné zdravie!
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako zdravie fyzické. Depresia je najbežnejšou poruchou. Ak sami nenájdete vnútorné zdroje, ktoré by vám poskytli dobrý mentálny tón, porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo dokonca s odborníkom.
7. Dbajte na osobnú hygienu!
Dodržiavanie správnej osobnej hygieny je jedným z kľúčov k zdravému životnému štýlu. Jednoduché umývanie rúk mydlom môže podľa WHO znížiť riziko hnačkových chorôb u detí až o 47%. Toto správanie môže zabezpečiť dlhodobé zdravie. Existuje tiež úzke prepojenie medzi zdravím ústnej dutiny a všeobecným zdravím a pre zdravé telo je mimoriadne dôležité predchádzať a liečiť včasné choroby zubov. Odporúčania špecialistov sú čistenie zubov dvakrát denne po dobu dvoch minút.
8. Pravidelne chodte k lekárovi!
Každoročná skúška vám pomáha predchádzať rôznym chorobám a zaručuje vám pokoj v duši, že ste zdraví.
9. Podporujte dojčenie!
Výhradné dojčenie až šesť mesiacov chráni deti pred podvýživou a nadváhou a obezitou, astmou, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou. Je to tiež prospešné pre zdravie matky. Ak v roku 2020 nie ste čerstvou matkou, pošlite túto správu všetkým, ktorí by z toho mohli mať úžitok.