9 tipov na zdravé fungovanie štítnej žľazy
Viac spánku, menej stresu, správne dýchanie a výživa: Hormóny štítnej žľazy sa dajú ľahko uviesť do zdravej harmónie!
Aké sú úlohy štítnej žľazy?
Štítna žľaza je malá žľaza, ktorá leží tesne pod hrtanom a produkuje dôležité metabolické hormóny T3 a T4. Tieto riadia našu energiu, obeh a duševný stav. Je preto dôležité čo najskôr rozpoznať nadmerné a nedostatočné fungovanie. Našich 9 tipov vám pomôže predísť chorobe.
1. Viac od mora
Štítna žľaza bez jódu nič nerobí. Preto dôsledne používajte jódovanú soľ a pravidelne konzumujte ryby. Krytie dennej potreby z. B. 50 g tresky jednoškvrnnej, 75 g tresky tmavej, 100 g platýsa veľkého, 150 g tresky škvrnitej, 70 g kreviet alebo slávok. Postačuje 1–2 „plnohodnotné“ jedlá z rýb alebo slávok týždenne. Mimochodom, tehotné ženy majú zvýšenú potrebu jódu. Poraďte sa o tom so svojím gynekológom.
2. Zrkadlová kontrola
Test na prehĺtanie ukazuje, či je štítna žľaza zväčšená kvôli nedostatočnej alebo nadmernej funkcii. Vráťte sa späť, dajte si dúšok vody. Pri prehĺtaní dávajte pozor na prípadné opuchy pod hrtanom. Ak je to tak, mali by ste sa dohodnúť na objasnení s lekárom.
3. Len dýchajte stres
Uvoľňuje tiež štítnu žľazu: ruky na stehnách pri sedení. Uvoľnite chrbát, plecia, krk, čeľusť, jazyk. Zatvor oči. Pri pomalom výdychu cítite nižšie brucho a ako sa pri nádychu dvíha. Dýchajte iba nosom. Zakaždým 4 až 5-krát denne po 20 sekúnd.
4. Myslite tiež na selén
Stopový prvok je „obľúbený motýľ“. Ako dôležitá súčasť enzýmového proteínu pomáha vyvážiť hormóny štítnej žľazy. Najlepším zdrojom selénu sú para orechy, morské plody, vajcia, hovädzie mäso, šampiňóny, slnečnicové semienka, pšeničné otruby, ovsené vločky, kokosové orechy, biela fazuľa, celozrnná ryža a chlieb.
5. Informácie ako lekár
Dôležité správy o ochoreniach štítnej žľazy, tipy na výživu a vyhľadávače lekárov nájdete na internete na adrese www.forum-schilddruese.de. Tu okrem iného odpovedajú odborníci. náš Dr. Feldkamp, pravidelne kládol pacientom otázky po telefóne.
6. Zelená zo záhrady
Tri druhy zeleniny s najvyšším obsahom jódu: špenát, jahňací šalát, brokolica. Každý, kto zje každý deň porciu okolo 200 g, pokryje asi pätinu dennej potreby (štítna žľaza). Toto veľmi dobre funguje aj s mrkvou, hubami, zemiakmi a zeleninovým džúsom.
7. Formujte sviečku
Pilates a Tai-Chi - 30 minút denne - tiež odbúravajú stresové hormóny, ktoré narúšajú funkciu štítnej žľazy. A cviky na jogu ako „sviečka“ ich stimulujú: Ľahnite si na chrbát, ruky vedľa tela. Vypažte panvu, až kým nebudú vaše nohy vo vzduchu kolmo. Podopierajte si krížom ruky, držte ich 3-4 minúty, trikrát denne.
8. Dobrú noc
Podľa najnovších poznatkov renomovanej Clevelandskej kliniky (USA) reguluje štítna žľaza pravidelný spánkový rytmus osem hodín za noc. Znižuje stresové hormóny adrenalín a kortizol, ktoré stresujú našu štítnu žľazu.
9. Správne dávkujte riasy
Riasy sú v skutočnosti superpotravinou pre štítnu žľazu bohatou na jód. Ale niektoré typy ako napr B. hnedá riasa Kombu obsahuje až 4 400 miligramov jódu na kilogram suchého produktu. Priemerná porcia osem gramov rýchlo prekročí denné maximum. To môže byť problematické pre ľudí s hrudkami s nedostatkom jódu alebo s Hashimotovými.