9 trikov, ktoré vám pomôžu vzdať sa prejedania
1. Vyčistite všetky stojany na potraviny v dome
Každý máme svoje obľúbené jedlo. Niekto má radšej cestoviny, iný čipsy, iný malé koláče. Niektorí ľudia plnia kuchynské police veľkým množstvom jedla, ktoré má potenciál viesť k prejedaniu sa práve preto, že ich zbožňujú. Je teda lepšie, že v dome neexistujú, aby odstránili pokušenie ich nadmerne konzumovať. Hovorí sa, že čo nevidíte, nemôžete konzumovať. Prvým trikom je teda odstrániť pokušenie z vášho domova.
2. Viac spať
Hovorí sa, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, tj. 7 alebo 8 hodín v noci, majú tendenciu kompenzovať svoje okamžité energetické potreby jedlom, čo prináša uspokojenie a pomáha systému fungovať.
3. Drž sa ďalej od intenzívneho hladu
Nie je dobré dostať sa do toho nebezpečného bodu, keď máte dosť hladu, aby ste zjedli všetko, čo máte na dosah ruky. Aby ste boli pripravení, vždy je dobré dať si občerstvenie bohaté na bielkoviny alebo vitamíny.
4. Skontrolujte hladinu hladu
Keď ste hladní, je dobré si položiť otázku, aký máte hlad. Takže ak máte veľmi málo, môžete mať plné ústa jedla, ak máte mierny hlad, máte občerstvenie a ak máte veľký hlad, zjete celé jedlo.
5. Vedomé stravovanie
Keď vedome jete to, čo robíte, a sústredíte sa na jedlo, bez televízie alebo iných vyrušovaní, okamžite si všimnete radosť z intenzívnej chuti, chuti jedla a nuansy chutí. Máte teda tendenciu užívať si bez preháňania sumy.
6. Zahrňte do svojej dennej stravy bielkoviny a vlákninu
Každý odborník na výživu vám môže pomôcť s množstvom bielkovín a vlákniny, ktoré sú potrebné v dennej strave. Pomáhajú vám cítiť sa plní, plní sýtosti a už nemajú náhle zmeny hladiny glukózy v krvi.
7. Použite menší tanier
Ak chcete jesť, použite menší tanier, pretože vizuálny obraz toho, čo jete, je dôležitý. Budete mať pocit, že ste toho viac zjedli a budete sa cítiť skutočne spokojnejší.
8. Vyberte si najskôr zeleninu
Keď ste na večierku, nenechajte sa oklamať množstvom nezdravých jedál a začnite jesť zeleninu. Takže sa rýchlejšie unavíte bez toho, aby ste mali tendenciu jesť iba nezdravé veci.
9. Jedzte pomaly
Keď budete žuť viac a budete jesť pomalšie, umožníte to fungovaniu tráviaceho systému, a tým sa rýchlejšie budete cítiť sýti. Vedci tvrdia, že to trvá 20 minút.