9 trikov pre výsledky WOW v posilňovni

Stay Fit Gym otvára šieste fitnescentrum v Bukurešti

Andreea Billig je autorkou najpredávanejšej knihy „Vyberám si lásku: Prekonajte svoje obavy, aby ste prilákali život, ktorý chcete.“ Cvičte fitnes, alternatívne terapie, pozornosť a jogu sedem rokov.

výsledky

1. Určte, aké sú vaše očakávania. Potom si vyberte typ aktivity, ktorú budete vykonávať: pilates, jóga, hodiny aerobiku, tréning v telocvični alebo ich kombináciu. Berte do úvahy, koľko športu ste doteraz robili a fyzickú formu, v ktorej sa nachádzate.

2. Noste vhodné vybavenie. Vyberte si pohodlné oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a umožníte svojej pokožke dýchať. Správna obuv tlmí nárazy zeme a chráni vaše zápästia.

4. Nikdy nechodí do posilňovne s plným žalúdkom. Jedzte aspoň hodinu a pol pred tréningom.

5. Na hodiny aerobiku nemeškajte. Najdôležitejšou súčasťou hodiny aerobiku je úvod, kedy inštruktor pomáha účastníkom pochopiť, o čo ide, a v prípade potreby umiestniť svoje vybavenie.

6. Len dýchaj. Zosúladte pohyby tela s tým, ako sa nadýchnete a vydýchnete. Dýchanie je základnou funkciou nášho tela. Povrchové dýchanie vedie k nedostatku kyslíka v tele. To môže spôsobiť závraty a bolesti hlavy.

7. Dávajte pozor na techniku, či už sa zúčastňujete skupinových kurzov alebo pracujete individuálne. Pomôže vám dosiahnuť vynikajúci tvar za relatívne krátky čas a zabráni zraneniam.

8. Nikdy sa nezastavujte uprostred kardio úsilia. Zastavenie úsilia, keď je srdcová frekvencia veľmi vysoká, môže skutočne ovplyvniť vaše srdce. Na konci tréningu si určite urobte čas na ochladenie.

9. Naplánujte si plán, kedy pôjdete do posilňovne, a riaďte sa ním. Nepreháňajte, ale ani nestláčajte spúšť. Zahŕňa fyzické aktivity - napríklad rannú jogu, ľahký beh alebo cvičenie s telesnou hmotnosťou aj počas dovolenky alebo služobnej cesty.