TOP 10 vecí, ktoré musíte jesť, aby ste sa udržali fit
Chcete vyzerať dobre a jesť zdravo? V letnom období musí byť množstvo sezónnych potravín konzumovaných v hojnom množstve.
uhorka - obsahuje iba 10 kalórií na 100 gramov a 96% vody, čo je veľmi dobré pre hydratáciu. Okrem toho obsahuje vlákninu, ktorá je veľmi užitočná na zlepšenie črevného prechodu.
tón (150 kalórií/100 gramov) - mastné ryby - ale menej tučné ako losos - majú vysoký obsah omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Okrem toho je bohatý na kompletné bielkoviny, vitamíny A, B, D, železo, horčík a vápnik.
Vodný melón (48 kalórií/100 gramov) - je diuretikum, bohaté na vlákninu, ktoré je veľmi účinným prírodným preháňadlom. Obsahuje veľa karoténu (antioxidant). Bohatý na vodu zvlhčuje a osviežuje telo.
Kuracie mäso (110 kalórií/100 gramov) - má nízky obsah tuku a je „hviezdou“ diét. Mali by ste sa však vyhnúť pokožke a uprednostniť by ste mali biele mäso (hrudník, nie stehná). Kuracie mäso obsahuje dobré bielkoviny, ktoré umožňujú opravu buniek v tele.
Červené reďkovky (15 kalórií/100 gramov) - obsahujú veľa síry, dobré na stimuláciu trávenia, ale aj vlákninu a vitamín C.
Hovädzie mäso (175 kalórií/100 gramov) - má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Je bohatý na fosfor, stopový prvok, ktorý umožňuje distribúciu energie z jedla do celého tela. Vyvarujte sa ale hovädziemu mozgu, ktorý obsahuje veľa cholesterolu, a tiež mäsu pripravenému s omáčkou.
broskyne (40 kalórií/100 gramov) - sú zvlhčovacie, obsahujúce 87% vody. Obsahujú antioxidant provitamín A a veľa vlákniny užitočných na trávenie.
cukety (15 kalórií/100 gramov) - sú bohaté na minerály a stopové prvky, horčík a vápnik. Vysoký obsah vlákniny pomáha tráveniu. Vyvarujte sa však ich kombinovaniu napríklad s krémom.
pražma (77 kalórií/100 gramov) - je slabá ryba s viacerými prednosťami. Bohatý na horčík, železo, fosfor, vápnik, pražma tiež obsahuje vitamín B a jód. Aby sa naplno využili jeho kvality, musí sa táto ryba pripravovať na parnom kúpeli alebo v rúre.
mäta - má vlastnosti stimulujúce tráviaci trakt. Po výdatnom jedle sa odporúča infúzia mäty.