Základy fyzickej aktivity

Fyzická aktivita

Štúdie jasne ukazujú, že pohybové aktivity a športové programy majú veľa pozitívnych účinkov a že pre nich majú pacienti úžitok v mnohých oblastiach! Vedecké štúdie ukazujú, že sa zvyšuje fyzická zdatnosť, klesá únava a vyčerpanie, znižujú sa úzkosti a depresie a je možné pozorovať zásadné zlepšenie kvality života. Pacienti s rakovinou prostaty môžu teraz dať získaným rokom zodpovedajúcu kvalitu fyzickou aktivitou!

Všeobecné ciele

Najprv rozlišujeme medzi všeobecnými a konkrétnymi cieľmi pre šport a fyzickú aktivitu u pacientov s rakovinou prostaty. Všeobecne je kardiovaskulárny systém stabilizovaný na fyzickej úrovni, buduje sa všeobecná sila a kondícia a uľahčujú sa každodenné činnosti. Fyzická aktivita má však vplyv aj na psychologickú úroveň, pretože dodáva nové sebavedomie a je možné prekonať psychologické poruchy, ako sú depresie a úzkosti. Radosť z pohybu a znalosť vlastného tela vám dodáva silu a pomôže vám oslobodiť sa od akejkoľvek sociálnej izolácie, ktorá by kvôli chorobe mohla vzniknúť.

Špeciálne ciele

Špeciálnymi cieľmi sa riešia tie aspekty, ktoré sa primárne sledujú u pacientov s rakovinou prostaty s hormonálnou terapiou. Aj keď je hormonálna terapia všeobecne dobre znášaná, okrem skutočného účinku vždy existujú aj vedľajšie účinky liekov. Typickými vedľajšími účinkami stiahnutia hormónov sú návaly horúčavy, zvýšené potenie, znížené libido, impotencia, ale tiež osteoporóza, úbytok svalovej hmoty, znížený výkon atď. Fyzická aktivita nemôže eliminovať príčiny tohto problému - pohyb však môže mať pozitívny vplyv na množstvo spomenutých vedľajších účinkov, a tým ich oddialiť. zlepšiť kvalitu života!

Fyzická aktivita môže preto:

Zastavte plytvanie svalmi
Zastavte osteoporózu
Znížte návaly horúčavy
Zlepšiť výkon
Stabilizovať/zlepšiť duševné zdravie

Požiadavky na fyzickú prípravu pre pacientov s rakovinou prostaty

Priebeh rakoviny a fyzický a psychický stav chorého človeka sa veľmi líšia. Pred začatím cvičebného programu je preto dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste určili svoju schopnosť cvičiť. Diskutuje sa s ním za akých podmienok a v akom rámci je možné fyzickú aktivitu vykonávať. V zásade sa odporúča diagnostika športového lekárskeho výkonu, pri ktorej sa testuje vhodnosť pre šport. Kardiológovia na to vykonávajú záťažové EKG.

Odporúčania k cvičeniu - Všeobecné odporúčania pre vaše každodenné činnosti

Pomerne veľa onkologických pacientov má vďaka diagnostike rakoviny výrazne zníženú úroveň aktivity v každodennom živote, aj keď by sa určite mali hýbať. Dôvod je ten, že mnoho postihnutých sa cíti neistých a bojí sa urobiť niečo zle. Nie je však nič riskantnejšie ako nedostatok pohybu alebo nepohyblivosť, pretože početné sprievodné ochorenia sa vytvárajú iba vďaka tomu.

Internalizujte nasledujúce vety:

Nie je nič riskantnejšie ako fyzická nečinnosť.
Robte to, čo je pre vás dobré.
Dôverujte svojmu telu.
Začnite s intenzitou svetla a pomaly pribúdajte.
Vyberte si typ pohybu/športu, ktorý vás baví.

Keď sa v týchto príspevkoch hovorí o „fyzickej aktivite“ a „športe“, nejde už o výkon. Všetky rady a výcvikové pokyny slúžia na udržanie alebo obnovenie výkonnosti a zlepšenie kvality života.

Váš „črevný pocit“ - subjektívny pocit stresu - je dobrým základom pre úroveň intenzity, s ktorou môžete byť fyzicky aktívni. Ak sa vám zdá školenie „trochu namáhavé až namáhavé“, ste v správnej oblasti. Pretože sú tiež dosť možné intenzívne intenzity. Doprajte však telu regeneráciu 1 - 2 dni.

Ak chcete začať s prvými cvičebnými aktivitami, použite nasledujúce informácie ako základ pre výber svojej formy cvičenia:

Vyberte si formu cvičenia alebo športu, ktorá vás baví! To je jediný spôsob, ako zostať „na lopte“ z dlhodobého hľadiska!
Spýtajte sa sami seba, či sa pri cvičení cítite pohodlne a bezpečne.
Najskôr začnite pomaly: začnite s pár minútami a nízkou intenzitou.
Počúvajte vedomie svojho tela. Ak zistíte, že sa nadmerne namáhate, znížte intenzitu. Mali by ste si tiež naplánovať dostatok času na regeneráciu po jednotkách.

V zásade: Nie je zakázaný žiadny šport! V závislosti od individuálnej situácie sa musí rozhodnúť, ktorú formu pohybu je možné vykonať/zažiť.

Veľa sa diskutuje aj o téme „cyklistiky“, pretože sa obáva, že sa zvýši hladina PSA, čo bude mať negatívny vplyv na rakovinu prostaty. Toto tvrdenie nemá žiadny vedecký základ a nie je obhájiteľné! V skutočnosti môže dôjsť k krátkodobému zvýšeniu PSA v dôsledku mechanického stimulu na sedle bicykla, ktorý sa po niekoľkých dňoch vráti do normálu. Tento vplyv neznamená, že rakovina prostaty postupuje, ale predstavuje úplne neškodný a normálny biologický proces! To znamená, že cyklistika je tiež vysoko odporúčaným športom pre pacientov s rakovinou prostaty.

Aj pri kostných metastázach je fyzická aktivita nielen uskutočniteľná, ale veľmi sa odporúča. Ak by si to pacienti v takejto situácii uľahčili, existuje tiež riziko, že sa proces osteoporózy urýchli nečinnosťou. Cieľom je blokovať pokles hustoty kostí pravidelným cvičením, aby sa čo najdlhšie udržala potrebná stabilita kosti. Ďalej sú uvedené niektoré športy, ktoré je možné vykonávať po konzultácii s ošetrujúcim lekárom, aj keď existuje zvýšené riziko zlomenín kostí:

(Severská chôdza
Bicyklovanie, tréning ergometra
plávať
gymnastika
Jemný silový tréning

Ak začleníte program pravidelného cvičenia do svojho každodenného života, zistíte, že z neho máte prospech vo viacerých oblastiach. Štúdie ukazujú, že tréning svalového zvierača môže skrátiť trvanie inkontinencie. Svoju fyzickú zdatnosť môžete zvýšiť aj silovým a vytrvalostným tréningom. Váš kardiovaskulárny systém a vaša telesná hmotnosť (zloženie tela) sa vám poďakujú tiež! V neposlednom rade si všimnete, že vaša dôvera vo výkonnosť a sebavedomie sa vám môžu vrátiť.

Nemali by ste sa tu venovať namáhavej fyzickej aktivite

Samozrejme, existujú aj situácie, keď nie je indikovaný intenzívnejší pohyb. Ak máte nasledujúce príznaky, mali by ste sa vyhnúť namáhavej fyzickej aktivite:

na obehové problémy
pri akútnych infekciách, horúčke
pri silných bolestiach
so silnou nevoľnosťou, vracaním
v dňoch, keď bola podaná stresová chemoterapia srdca a obličiek; pri akútnom krvácaní
pre krvné doštičky medzi 10 000 a 20 000 (tu iba pod terapeutickou kontrolou)

Ak je hustota kostí znížená, mali by ste sa vyhnúť športom so zvýšeným rizikom pádu alebo veľkým rizikom úrazu (alpské lyžovanie, inline korčuľovanie atď.). Patria sem aj kontaktné športy alebo loptové športy, ak sa vykonávajú s vysoko konkurenčným charakterom. V tejto súvislosti je potrebné zohľadniť aj riziko metastáz, najmä kostných metastáz, pretože je spojené so zvýšeným rizikom zlomenín kostí. Pravidelné lekárske kontroly sú tu nevyhnutné.

Niektorí pacienti v dôsledku operácie trpia inkontinenciou. Návštevu bazéna by ste si mali naplánovať vo svojom cvičebnom programe, iba ak už nemáte problémy s ovládaním svalov zvierača. Aj keď máte oslabený imunitný systém (napríklad počas chemoterapie), nemali by ste chodiť na kúpalisko.

Dôležitú úlohu zohráva aj duševný stav. Nie je nezvyčajné, že pacienti hlásia silný psychologický tlak, neistotu a obavy. Nevytvárajte si pre seba ďalšiu stresovú situáciu príliš prísnym tréningovým programom. Nie každý deň je rovnaký. Cíťte sa vo svojom vnútri a zvážte svoje individuálne „limity“.

V neposlednom rade

Ak trpíte inkontinenciou, verte svojmu urológovi a obráťte sa na fyzioterapeutickú prax, ktorá je vám tiež veľmi blízka. Najlepšie výsledky sa pozorujú v 1. roku po operácii prostaty, ak trénujete svalstvo zvierača pod terapeutickou kontrolou so zvláštnym dôrazom na panvové dno. Tu však musíte byť trpezliví, nie je neobvyklé, že sa prvé úspechy dostavia po šiestich mesiacoch.

Teraz malý tip: Nerobte si príliš starosti s tým, či môžete alebo nemôžete urobiť niečo zle! Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je postarať sa o seba a tým sa stiahnuť. Dôverujte svojmu telu a robte to, čo je pre vás dobré! Týmto sa nemôžete pokaziť! Pretože najdôležitejšie je: Hýb sa!