9 Výživové chyby, vďaka ktorým tučníme bez toho, aby sme si to uvedomovali
Obezita je ako epidémia a všetci sa jej chceme zbaviť. Ak teda nahodíte pár nechcených kilogramov, potreba okamžitého chudnutia vám môže niekedy spôsobiť viac škody. V našej nadmernej horlivosti a kvôli všetkým dezinformáciám, ktoré zaplavujú internet, je veľmi možné, že robíme chyby aj bez toho, aby sme o tom vedeli, napríklad nesprávnym cvičením alebo nesprávnym stravovaním.
V tomto článku uvádzame najväčšie chyby, ktoré môžete urobiť pri dodržiavaní diéty na internete bez toho, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu.
Mysliac si, že všetky kalórie sú rovnaké
Nie všetky kalórie sú rovnaké, existujú aj dobré a zlé. Kalórie, ktoré prijmete pri konzumácii zeleniny, sú dobré, zatiaľ čo kalórie, ktoré prijmete pri konzumácii veľkého hamburgeru, sú zlé. Je to preto, že množstvo inzulínu uvoľneného telom závisí viac od typu kalórií, ktoré konzumujete, ako od množstva kalórií, ktoré konzumujete.
Vyberajte iba nízkotučné alebo diétne jedlá
Spracované, nízkotučné alebo „diétne“ jedlá sa často považujú za ideálnu voľbu, pokiaľ ide o chudnutie, ale nemusí to byť vždy pravda. Mnohé z týchto takzvaných zdravých potravín sú pre zlepšenie svojej chuti často nabité cukrom.
Preto namiesto toho, aby ste boli sýti, nízkotučné jedlá vás pravdepodobne hladujú a nakoniec môžete jesť ešte viac. Je zdravšie zvoliť si kombináciu výživných, minimálne spracovaných potravín.
Nejete dostatok bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou, pokiaľ ide o chudnutie. Vysokoproteínová diéta zlepšuje metabolizmus, znižuje chuť do jedla a má pozitívny vplyv na niekoľko hormónov, ktoré regulujú hmotnosť. Pomáha tiež chrániť svalovú hmotu počas chudnutia. Jedna štúdia zistila, že strava obsahujúca asi 0,6–0,8 gramu bielkovín na kg môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a zlepšiť zloženie tela.
Nedostatok vlákniny v strave
Pridanie dostatočného množstva vlákniny do jedla môže pomôcť znížiť vašu chuť k jedlu. Vláknina tiež pomáha pri chudnutí, vďaka čomu telo absorbuje menej kalórií z iných potravín. Štúdie ukazujú, že zdvojnásobenie denného príjmu vlákniny môže viesť až k 130 nižším kalóriám. Vlákninu si môžete pridať do jedla tak, že vo svojej strave urobíte malé zmeny, napríklad prejdete na celozrnný hnedý chlieb namiesto bežného bieleho.
Jedzte príliš často, aj keď nemáte hlad
Často sa nám odporúča jesť malé porcie a niekoľkokrát počas dňa, ak chceme schudnúť, skôr ako veľké jedlá 3krát denne. Nie je to však pravda. Jesť, keď ste hladní a iba vtedy, keď ste hladní, je kľúčom k chudnutiu. Je to preto, lebo príliš časté stravovanie, aj keď jete menej, môže viesť bez toho, aby ste vedeli, že cez deň konzumujete príliš veľa kalórií.
. Podľa tipov nikdy nevynechajte raňajky
Ďalšou radou, ktorú často počúvame, je nikdy nevynechať raňajky bez toho, aby sme zvážili náš apetít. Táto rada nie je úplne pravdivá. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí vynechali raňajky, konzumovali na obed viac kalórií v porovnaní s tými, ktorí raňajkovali. Pri počítaní kalórií spotrebovaných počas celého dňa sa však zistilo, že konzumovali v priemere o 408 kalórií menej.
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, často prestávajú piť nealkoholické nápoje a iné sladené nápoje. Často však zabudnite na balené ovocné džúsy. Aj v 100% zabalenom ovocnom džúse je dostatok cukru, aby vám boli plány na chudnutie nepríjemné.
Nejedzte celé jedlá z jednej zložky
Štúdie naznačujú, že spracované potraviny významne prispievajú k súčasnej epidémii obezity. Najlepšie, čo musíte urobiť, ak vám záleží na vašom zdraví, je nakupovať celé jedlá, pretože sa samy obmedzujú, čo znamená, že sa prepracovávajú veľmi ťažko.
Jedzte veľa a do svojej stravy nezaraďte čerstvé ovocie
V neposlednom rade, príliš veľa jedla a nezahrnutie čerstvého ovocia do jedálnička môže spôsobiť, že sa zo sna stane iba sen. Najlepším ovocím na chudnutie je melón, hrušky, jablká a grapefruity.
Počas nakupovania sa odporúča kupovať iba jedlo, o ktorom viete, že ho môžete jesť, kým je čerstvé. Zbytočné vylepšenie chladničky môže spôsobiť, že zjete viac, ako ste pôvodne plánovali.