9 výživových pravidiel pri chudnutí - Natur House
O potravinách a stravovacích návykoch je toľko informácií, že je veľmi ľahké sa pomýliť medzi ľuďmi, ktorí chcú prijať vyváženú stravu, schudnúť alebo si udržať postavu. Najčastejšie sú určité pravidlá výživy, ktoré každý pozná, nesprávne interpretované, aj keď sú založené na správnych zásadách. V nasledujúcom si povieme niečo o niektorých z nich.
1. Sacharidy netučnia
sacharidy nie sú to tí, ktorí priberajú, ale nesprávna voľba. Realita je taká, že na prežitie potrebujeme sacharidy. Je však dôležité zvoliť si „dobré“ sacharidy, ktoré pochádzajú z ovocia, strukovín, zelenej zeleniny a celozrnných výrobkov. Dodávajú telu potrebnú energiu, eliminujú pocit hladu a pomáhajú vám pri chudnutí. V opačnom prípade sa budete vždy cítiť slabý, unavený a apatický.
2. Sladký apetít sa dá ovládať
Nedostatok kalórií je to, čo vás núti túžiť po sladkom, väčšinou preto, že nejete správne. Ak vynecháte jedlo alebo ak nebudete jesť zdravé občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad medzi hlavnými jedlami, láka vás to dať si čokoládu alebo niečo sladké. Ak máte vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, nebudete mať chuť na sladké.
3. Nemusíte jesť iba „exotické“ jedlá
Potraviny, ktoré obsahujú potrebné živiny, nemusia byť ťažko dostupné. Každý hovorí o výhodách niektorých superpotravina ako kel, avokádo alebo quinoa, ale tieto potraviny nie sú dostupné pre každého. Denné jedlo by malo vychádzať z potravín, ktoré sú na trhu, v závislosti od ročného obdobia. Ak môžete jesť napríklad čerstvé čučoriedky, kedykoľvek máte chuť, je veľmi dobré to urobiť. Ak to však nie je možné, sezónna zelenina a ovocie majú rovnaké výživové vlastnosti, sú ešte zdravšie, ak sú získané od miestnych výrobcov, pretože sú oveľa čerstvejšie.
4. Diéta nezahŕňa hladovanie
Vyvážená strava by mala obsahovať všetky skupiny živín: sacharidy, bielkoviny, dobré tuky, vitamíny a minerály. Zo všetkých týchto skupín potravín si môžete zvoliť zdravé jedlá, pokiaľ ide o denné jedlá a občerstvenie. Ak máte hlad, vaše telo nemá prístup ku všetkým výživným látkam, ktoré potrebuje, aby fungovalo normálne, a to predstavuje veľké riziko pre vaše zdravie. V strave, ktorú dodržiavate, musí vždy existovať rovnováha, takže diéty založené iba na jednej alebo niekoľkých potravinách nie sú uvedené, pretože pri zdravej strave je dôležitá diverzifikácia potravy.
5. Detoxikácia nestačí
Ľudské telo je schopné vykonávať svoje vlastné detoxikačné procesy, ktoré môžu byť podporené stravou. Detoxikačné diéty, tie, ktoré sa robia v krátkodobom horizonte a sú veľmi obmedzujúce, nestačia na vyrovnanie účinkov inak nevyváženej stravy. Ak prijmete dlhodobú vyváženú stravu, telo bude schopné vykonávať svoje vlastné detoxikačné procesy každý deň.
6. Je dôležité, kedy a ako jete ovocie
Aj keď sú plody zdravé, obsahujú aj cukry, čo znamená, že by ste nemali prekročiť dennú porciu. Ovocie sa môže jesť na raňajky, na doplnenie energie na začiatku dňa alebo ako občerstvenie medzi jedlami. To neznamená, že môžete jesť ovocie podľa vlastného uváženia. To isté platí o ovocných šťavách, ktoré sú ešte koncentrovanejšie, takže majú vyšší obsah cukru.
7. Dávajte si pozor, čo raňajkujete
Už viete, že je dôležité nevynechávať raňajky, pretože pri ďalších jedlách budete jesť iba viac. Rovnako dôležité je však aj to, čo zjete pri prvom jedle dňa. Príprava raňajok nemusí trvať dlho, takže sa nemusíte uchýliť k všemožným rýchlym, ale nezdravým riešeniam, ako sú sendviče s rýchlym občerstvením alebo cereálie s vysokým obsahom cukru. Základnou myšlienkou je jesť zdravé jedlá, ktoré vám dodajú pocit sýtosti dlhšie.
8. Nepite kávu nalačno
Aj keď si radi ráno doprajete šálku kávy, neodporúča sa pred jedlom jesť kofeínové jedlá. Kofeín konzumovaný nalačno spúšťa produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá môže ovplyvniť trávenie po celý deň. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je teda niečo zjesť a až potom piť kávu.
9. Jedzte, aby ste schudli
Ak chcete schudnúť, riešením nie je hladovať, ale jesť, ale jesť správne jedlá. Malé a silné porcie podporujú proces spaľovania kalórií. Namiesto vysoko kalorických, ale vzácnych jedál sa odporúča jesť menšie jedlá, ale z hľadiska výživy vyvážené a častejšie, aby telo malo neustály úžitok z potrebných živín.
Preto neexistujú žiadne „skratky“, ak chcete schudnúť a dosiahnuť trvalé výsledky, musíte však zmeniť svoje stravovacie návyky a venovať pozornosť svojej dennej strave, či už dodržiavate konkrétnu stravu alebo nie.