9 zakázaných potravín v strave - čo iné je povolené

Strava je väčšinou samozrejmá Jedlo ruka v ruke. Pomôcť tomu majú zákazy denný príjem kalórií znížiť a tak schudnúť.

mliečne výrobky

Vynára sa otázka, čo sa považuje za zakázanú potravinu.

Čo je povolený a kde je Pozor vhodné?

Nasledujúci článok odpovedá na otázky a vysvetľuje, v ktorých bodoch je vhodné vyhnúť sa jedlu.

V súčasnosti existuje nespočetné množstvo diét, takže je takmer nemožné pre všetkých Špeciálne vlastnosti stravy byť uvedený v článku. Namiesto toho sa na niektoré vzťahuje Jedlo to môže byť pri diéte problematické. Pretože niektorí Základy vo výžive platí pre každú stravu.

Obsah

  1. Zakázané potraviny - čo robiť v strave
  2. Ruky preč! - Zakázané jedlá na prvý pohľad
  3. Hotové výrobky - pozor na škroby a chemické prísady
  4. Mäso - pozor, tuk!
  5. Nápoje - sladká pasca
  6. Konzervy - priame, ale nezdravé
  7. Mliečne výrobky - lapač tukov
  8. Ovocie a zelenina - fruktóza a správna príprava
  9. Výrobky z bielej múky
  10. Záver - aké potraviny sú v strave zakázané?

Zakázané potraviny - čo robiť v strave

Pokiaľ ide o výživu, hrajte predovšetkým Makroživiny (Tuky, bielkoviny, sacharidy) tiež zohrávajú úlohu Minerály, stopové prvky a vitamíny. Ak chcete schudnúť, venujte pozornosť každej diéte Príjem kalórií zredukovať. To ovplyvňuje predovšetkým konzumáciu nasledujúcich potravín:

  • hotové výrobky
  • mäso
  • nápoje
  • konzervovaný tovar
  • Mliečne výrobky
  • ovocie a zelenina
  • Výrobky z bielej múky

Najmä v týchto oblastiach to tak je Zvýšená pozornosť vhodné pre diétu. Príliš vysoká Percento kalórií za deň rýchlo vedie k nežiaducemu ukladaniu tukov. Kľúčovú úlohu v tom majú jednoduché sacharidy. H. Jednoduché cukry tiež.

Pretože vysoký Spotreba cukru inhibuje odbúravanie tukov v dôsledku inzulínu, ktorý telo uvoľňuje pri rozklade glukózy. Okrem toho sú Tuky(najmä: transmastné kyseliny) rovnako dôležité ako „zlé“ sacharidy, Prísady ako napr Zosilňovače chutí v mnohých potravinách.

V ktorých potravinách sú všetky tieto zložky ukryté?

Ruky preč! - Zakázané jedlá na prvý pohľad

Pre úspešné chudnutie na diéte je dôležité jesť správne veci. Mnoho výrobkov zo supermarketu sa pri bližšom pohľade ukáže ako pravdivých Kalorické bomby. Dodávajú telu chutnú, rýchlo využiteľnú energiu. Zabúda sa na jednu vec: Všetka energia, ktorú telo nepotrebuje, sa ukladá v bunkách vo forme vysokoenergetického tuku. Nasledujúci zoznam poskytuje informácie o tom, ktorým potravinám sa treba vyhnúť, aby ste si ich získali strava môže byť úspešný.

Hotové výrobky - pozor na škroby, prísady a chemické prísady

Priemyselne balené hotové jedlá často obsahujú ďalšie a umelé prísady. V mnohých prípadoch slúžia ako Zosilňovače chutí (napr. Glutamát) alebo Konzervanty. Všeobecne sú príliš slané, príliš tučné a príliš sladké.

Čím dlhší je zoznam prídavných látok, tým je hotové jedlo otáznejšie. O ktorú prísadu ide, je možné zistiť pomocou aplikácie alebo karty Federálneho centra pre výchovu k zdraviu.

Ťažko sa vyslovuje Chemikálie v hotových jedlách ideálne neskončí v nákupnom košíku. (1)

Zároveň sú pri chudnutí rizikové aj cestoviny a ryža. Svetlé odrody obsahujú veľa Sila. To rýchlo naplní žalúdok a rýchlo dodá energiu, ale pocit sýtosti nevydrží dlho.

Lepšie Alternatívy predstavujú hnedú hnedú ryžu alebo celozrnné rezance a zeleninové rezance. Tieto jedlá vás vďaka vláknine zasýtia dlhšie a sú zdravšie. (2)

Zhrnutie

Mäso - pozor, tuk!

Mäso hrá v strave úlohu, najmä kvôli tukom, ktoré obsahuje. V zásade sa to skôr odporúča chudé a biele mäso (napr. hydina namiesto hovädzieho).

Ďalej je vhodné odkázať na Breading vzdať sa a uprednostniť čerstvé výrobky kúpiť.

To platí aj pre ryby, ktorý by mal mať nízky obsah tuku. Obzvlášť sa odporúčajú druhy ako treska alebo losos. (3)

Zhrnutie

Nápoje - sladká pasca

Nápoje s veľkým obsahom cukru vám bránia v chudnutí

Všetky nápoje s cukrom alebo syntetickými sladidlami (napr. Aspartám) ohrozujú úspech diéty. cukor poskytuje rýchlo veľa energie. (3) Ale inzulín, ktorý si telo uvoľňuje pri tomto procese, bráni odbúravaniu tukov, vytvára chute a podporuje tak nezdravú stravu.

Medzi tieto nápoje patrí predovšetkým akýkoľvek Ovocné šťavy ako napr sladený čaj alebo káva. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa radšej zaobídu bez Cukor v nápoji.

Kedy alternatíva Namiesto toho akýkoľvek nesladený čaj, ako aj ovocné drievka alebo voda, do ktorých sa v prípade potreby pridajú ovocné plátky (napr. Citróny alebo limety).

Káva sa tiež všeobecne považuje za látku stimulujúcu metabolizmus. (4) Cukor však určite vynechajte. Mlčka mlieka s ním je tiež v poriadku.

Zhrnutie

Konzervy - priame, ale nezdravé

Obsahuje zvýrazňovače chuti a stratil výživné látky - konzervy vám zvyčajne bránia v chudnutí

Ingrediencie a jedlá z tohto plechu sa môžu tešiť veľkej obľube, pretože sú pohodlné a ľahko sa pripravujú. Nie vždy sa však takýto produkt odporúča v strave.

Veľa Polievky a omáčky obsahujú veľa cukru a ďalšie zvýrazňovače chuti.

Dá sa tiež predpokladať, že Zelenina v banke sa počas výroby zahrieval, aby bola odolnejšia. Toto zahrievanie spravidla ničí mnoho cenných živín. (5)

Preto - hlavne pri diéte - je lepšie pokračovať čerstvé jedlo dôverovať alebo kupovať tie, ktoré Zmrazené výživným spôsobom boli. Pri mrazenej zelenine je dôležité používať nespracovanú zeleninu, teda zeleninu bez omáčky.

Tiež v cene Kečup a paradajkové omáčky často veľa cukru a soli.

Tí, ktorí si sami čerstvo pripravujú tieto výrobky, majú namiesto nich jedinú kontrola o tom, ktoré zložky sú obsiahnuté v akom množstve. To je veľká výhoda kontroly kalórií pri diéte.

Zhrnutie

Mliečne výrobky - lapač tukov

jogurt, Plnotučné mlieko a tučný syr sú rovnako populárne ako jedlá uvedené vyššie. Obsahujú však veľa tučný.

To telu sťažuje odbúravanie tukov. Mliečne výrobky sú v zásade ideálne na to, aby ich organizmus udržal cenný proteín dodávať. Tieto bielkoviny sú potrebné pre svaly a množstvo funkcií tela. Bolo by nerozumné zaobísť sa bez nich.

Odporúča sa však namiesto toho znižovať kalórie konzumované každý deň pri diéte nízkotučné a chudé výrobky v supermarkete. Priekopníkom sú odporúčané odstredené mlieko, prírodný jogurt alebo tvaroh.

Zhrnutie

Ovocie a zelenina - fruktóza a správna príprava

Surové jedlo je vo všeobecnosti dobrým základom pre chudnutie

Ovocie a ovocie často obsahujú veľa prírodného cukru. Toto Fruktóza (Fruktóza) má podobný účinok ako rafinovaný biely cukor: keď konzumujete ovocie (napr. jablká, banány alebo broskyne), hladina cukru v krvi stúpa. Pretože sa tým spomalí odbúravanie tukov v tele, je tu rozhodujúce množstvo skonzumovaného tuku. Najmä pri diéte Spotreba ovocia v malom množstve výhodnejšie. (6)

Zelenina je v zásade zdravá a môže skončiť na tanieri vo veľkom množstve. To je však prípad zeleniny všetkého druhu Typ prípravku rozhodujúci faktor. Aby sa zachovalo veľa výživných látok a vitamínov, je vhodné to urobiť Varenie zeleniny s parou. SZO Zelenina v rúre Pečieme alebo pečieme na grile ideálne olivový olej. Obsahuje zdravšie prísady ako slnečnicový alebo repkový olej. (7)

Tiež sa budete cítiť lepšie, keď budete jesť viac ovocia a najmä zeleniny. (8) Existuje jednoduché jednoduché pravidlo: „Vezmite si 5“ a zjedzte 2 diely ovocia a najmenej 3 diely zeleniny.

Zhrnutie

Výrobky z bielej múky

Celozrnné výrobky sú oveľa účinnejšie ako výrobky z bielej múky - stále obsahujú sacharidy a mali by sa konzumovať s mierou.

Chlieb, hlavne ten ľahké chleby predstavuje skutočnú kalorickú pascu. Biela múka, ako je ryža a ľahké cestoviny, dodáva telu veľa škrobu. To sa dá rýchlo využiť, takže pocit sýtosti nebude tak dlhotrvajúci.

Preto je vhodné vyhnúť sa druhom chleba, ktorý pšeničná múka obsahovať.

Namiesto toho to stojí za to, celozrnné výrobky (9) Tieto sú menej spracované a obsahujú viac vlákniny a menej škrobu.

Keďže celozrnný chlieb obsahuje viac kalórií ako biela múka, dlhodobejší pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Dôvodom je vláknina, ktorú obsahuje. (10)

Zhrnutie

Záver - aké potraviny sú v strave zakázané?

Schudnúť a zdravo sa stravovať súčasne je u každého úspešná strava zvyčajne to Zmena stravovania nevyhnutné.

Záver:

  • Spravidla Spotreba cukru pokles a sacharidy ako napr Tuky dávať pozor.
  • Chemické prísady vo forme zvýrazňovačov chuti, konzervačných látok, spojív alebo dochucovadiel sa neodporúčajú.
  • Vyvarujte sa veľa tukov a cukrov
  • Špeciálne Vyprážané (Hranolky, rezeň, kuracie nugetky, rybie prsty, hranolky ...) a Sladkosti mali by ste sa vyhnúť

Ahoj, volám sa Cornelia Promny. Je pre mňa veľmi dôležité odovzdať svoje vedomosti a to, aby všetci ľudia našli to správne jedlo pre svoje telo, myseľ i dušu. Moje motto je „Nájdite, čo je pre vás dobré!“ Za roky mojej práce na mnohých školeniach, seminároch a stretnutiach v oblasti rozvoja osobnosti, výživy a alternatívnej medicíny mám rôzne skúsenosti a rozsiahle a podrobné znalosti. Som kvalifikovaná ekotropologička, psychologická konzultantka a duchovná učiteľka a tiež matka 3 mimoriadnych detí. Som rád, že tu ako tento môžem aktívne pôsobiť ako mentor a autor.