9 základných tipov pre krásne a zdravé telo; Gurmán Silvania
Zdravie je krása - nikdy nebudete počuť, aby lekár alebo odborník na výživu hovorili niečo iné. Pozornosť na stravu, výživu a zdravý životný štýl nikdy neboli dôležitejšie ako teraz, keď sme každý deň vystavení stresu, znečisteniu a iným škodlivým environmentálnym faktorom, ktoré menia naše zdravie a pohodu.
Okrem cvičenia, hydratácie a plného odpočinku je krásne a zdravé telo udržiavané vyváženou stravou, ktorá vášmu telu pomôže bojovať proti akejkoľvek hrozbe a udrží vás v plnej fyzickej a psychickej kondícii. Uvidíme spolu dnes deväť základných rád pre krásne a zdravé telo po celý rok!
1. Jedzte rôzne jedlá
Naše telo potrebuje všetky kategórie vitamínov, minerálov a výživných látok, aby si udržalo vláčnosť a zdravie. Niektoré výživné látky musia byť prijímané z potravy, pretože ich nespracovávame prirodzeným spôsobom, preto je dôležité konzumovať čo najviac vitamínov (preto sú povinné denné porcie ovocia a zeleniny), ale aj minerály pochádzajúce z rôznych druhov mäso.
Môžete do svojej stravy pridať mäso z diviny a budete si užívať dôležitý príjem železa, vápniku, zinku, horčíka, fosforu a draslíka, Omega 3 a Omega 6 a hlavne celého komplexu vitamínov skupiny B, bez ktorých by sme nedokázali prežiť. Nezabudnite na mliečne výrobky, zdroje antioxidantov a prírodné zdroje tukov.
2. Dajte si pozor na brány
Odborníci na výživu trvajú na tom, že jeme v malých dávkach, aj keď častejšie. Zaujímavým trikom odporúčaným niektorými špecialistami je použitie menšie taniere kedykoľvek jete, pretože ľudia majú zvyčajne tendenciu dojesť všetko mimo tanier, aj keď sú unavení. Menší tanier znamená, že budete jesť presne to, čo potrebujete, bez toho, aby ste to prehnali, vyhnete sa tak rôznym žalúdočným problémom.
3. Prečítajte si štítky na komerčných výrobkoch
Označovanie potravín je pre zdravý životný štýl nevyhnutné. V posledných rokoch podliehajú výrobcovia potravín čoraz prísnejším pravidlám a snažia sa uvádzať na trh čisté potraviny bez konzervačných látok, farbív, chemikálií, hormónov, antibiotík a ďalších látok.
Okrem počtu kilokalórií, ktoré musíte brať do úvahy pri nákupe potravín, je čoraz dôležitejšie pozerať sa na ďalšie údaje na štítku: nasýtené a nenasýtené tuky, soľ, cukor, éčka atď. Nie je to tak dávno, čo som rozsiahlo debatoval význam etikiet na potravinách, vysvetlenie pojmov, ktoré potrebujete vedieť.
4. Konzumujte obmedzené množstvo cukru
Cukor je nepriateľom vášho zdravia v mnohých ohľadoch. Problém s cukrom spočíva v tom, že je prítomný aj v potravinách, ktoré na prvý pohľad neobsahujú cukor. Cukor, uvedený na etiketách pod názvom sladidlo alebo cukor, v tej či onej podobe existuje dokonca aj vo výrobkoch s „nulovým cukrom“ alebo „ľahkým“.
Okrem toho, že cukor vo veľkej miere prispieva k vášmu dennému kalorickému príjmu, je tiež jednou z hlavných príčin cukrovky alebo patologickej obezity - chorôb, ktorými už trpia milióny ľudí na celom svete.
5. Odstráňte trans-tuky
Trans-tuky sú globálnym problémom - a to tak závažným, že existuje európska legislatíva zakazujúca zavádzanie týchto tukov do potravín v EÚ. USA navyše diskutujú na legislatívnej úrovni o úplnom vylúčení tohto typu tukov z akýchkoľvek potravín.
Trans-umelé mastné kyseliny alebo čiastočne hydrogenované tuky (ako ich nájdete na etiketách niektorých výrobkov), ktoré používajú v potravinárskom priemysle na zosilnenie arómy, textúry a odolnosti potravín, predĺženie ich čerstvosti a trvanlivosti. Najväčším problémom je, že prispievajú k zvýšeniu zlého cholesterolu a ničia ten dobrý. Aj keď je nepravdepodobné, že by ste na takéto výrobky narazili v supermarkete, je dobré pozorne si prečítať etiketu.
6. Znížte množstvo sodíka a zvýšte množstvo draslíka
Ak na štítku vidíte, že výrobok obsahuje určité množstvo sodíka, musíte vypočítať, že 1 gram sodíka sa rovná 2,5 gramu soli. Normálne, aby ste boli zdraví, mali by ste denne skonzumovať iba 5 gramov soli. Štatistiky bohužiaľ hovoria, že konzumujeme dvojnásobné množstvo, ak nie viac. Z dlhodobého hľadiska vedie nadmerná konzumácia solí k problémom s krvným tlakom, kardiovaskulárnym zdravím, priberaním, nezdravému a nepríjemnému vzhľadu tela, problémom s cirkuláciou a obličkami.
Na druhej strane sa uvažuje o draslíku jeden z najšetrnejších minerálov k srdcu. Strava s vysokým obsahom draslíka - samozrejme v normálnych medziach - chráni srdce, obehový systém a dobrý cholesterol. Draslík tiež podporuje činnosť obličiek, nervového systému, svalového systému a optimálne fungovanie tela. Draslík je obsiahnutý v rôznych potravinách: zelenine, ovocí, ryži, rybách a najmä mäso z diviny.
7. Namiesto doplnkov výživy si vyberajte jedlo
Jedným z najdiskutovanejších problémov súčasnosti sú doplnky výživy a rôzne takzvané prírodné liečby chudnutia. Vyskytlo sa veľa prípadov, keď sa ukázalo, že doplnky výživy škodia zdraviu spotrebiteľov a dostatok výskumov preukázalo, že väčšina tabletiek na chudnutie tým, ktorí uprednostňujú takéto „diéty“, viac škodí ako prospieva.
Nič sa však nevyrovná chuti čerstvého zeleninového šalátu, aróme plátku chudého mäsa na grile alebo pochúťke čerstvého ovocia. Na druhej strane, bez ohľadu na to, ako „prírodne“ sa doplnky výživy zdajú, potrebujú tiež konzervačné látky, farbivá, umelé arómy alebo iné chemikálie, ktoré zvyšujú ich trvanlivosť, bránia v znehodnotení, dodávajú im chuť alebo farbu a im dáva efekt, ktorý majú mať.
8. Dajte si pozor na kalórie z tekutín
Bez ohľadu na to, aký ľahký je sýtený nápoj, uistite sa, že obsahuje nielen veľa kalórií, ale aj veľa cukru. Bez ohľadu na formu štítku by ste mali vedieť, že 10 g sacharidov na 100 ml nápoja sa rovná 20 kockám cukru na 1 liter nápoja.
Ak patríte k tým, ktorí sú veľmi opatrní pri stravovaní, ale napriek tomu sa im nedarí zhodiť kilá navyše, pravdepodobne zanedbávate tekuté kalórie. Ak chcete osviežujúci džús, skúste si doma pripraviť čerstvé ovocie alebo zeleninu.
9. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol by sa mal konzumovať v miernom množstve z mnohých dôvodov, ale ak hovoríme o kalóriách, mali by ste vedieť, že jeden mililiter alkoholu obsahuje najmenej 7 kalórií. Teraz môžete vypočítať, koľko kalórií skonzumujete pri každom pohári vína alebo silného nápoja.
Alkohol môže spôsobiť skazu na vašom zdraví a pri nadmernej konzumácii pomaly a isto ničiť vaše telo a psychiku. Pohár čistého červeného vína denne môže chrániť vaše srdce a obehový systém, dávajte však pozor, aby ste to nepreháňali. Pivné brucho nie je len mestský mýtus!
Ako sa staráte o svoje telo najmä teraz počas leta? Staráte sa o svoju stravu, športujete, správne hydratujete, používate primeraný krém na opaľovanie? Aké ďalšie tipy týkajúce sa stravovania a zdravého životného štýlu dodržiavate, aby vaše telo bolo krásne a zdravé?