Zlé diéty Nechajte svoje oči upreté do džungle. Vlastnosti zlej stravy - FIT FOR FUN
Diétnu džungľu je ťažké vidieť. Existuje ale niekoľko znakov, ktoré naznačujú, od ktorých z nich by ste sa mali držať ďalej.
Pri toľkých diétach je pre mnohých ťažké rozoznať dobré od zlého. Ukážeme vám niekoľko kritérií, ktoré vám pomôžu odhaliť vajcia kukučky.
Najdôležitejšie pravidlo je: Držte sa od diét, ktoré sľubujú obrovský úspech, pomocou drastických postupov v čo najkratšom čase. Reklamné slogany ako „Schudnite 10 kíl za 5 dní“ zvyčajne vzbudzujú iba falošné nádeje, niekedy sú dokonca nebezpečné pre naše zdravie a povestný jojo efekt ich veľmi sleduje. S takzvanými nárazovými diétami nie sú dlhodobé úspechy.
Ak chcete držať diétu, mali by ste vopred skontrolovať vybranú metódu z hľadiska nasledujúcich charakteristík. Ak platí čokoľvek z toho, pozrite sa na túto metódu bližšie. Ak platí niekoľko charakteristík, najlepšie je vyhnúť sa im.
Schudnite viac ako pol kila za týždeň
Väčšina radikálnych diét je nezdravých, pretože telu trvá určitý čas, kým si zvykne na zmeny stravovania. Po rýchlom chudnutí nasleduje rovnako rýchlo aj priberanie. Tento jo-jo efekt je prirodzenou reakciou tela na drastickú zmenu stravovania. Pri akútnom nedostatku potravy telo vypne metabolizmus, aby mohlo šetriť energiu. Potom najskôr chudnete, ale po návrate k starej strave si telo metabolizmus naštartuje len pomaly. Výsledkom je, že telo teraz spracuje jedlo ešte horšie a vy priberáte znova ešte rýchlejšie ako predtým.
Príjem kalórií menej ako 1 200 až 1 500 kilokalórií
Priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu u ženy je 1 200 až 1 500 kilokalórií, u muža je to okolo 1 800 kcal. Aby sme zabránili spomaleniu metabolizmu, musíme jesť dostatok potravy. Základný metabolizmus nášho tela musí byť v každom prípade pokrytý, inak sa jojo-efekt prejaví po strave.
Dočasná zmena stravovania
Ak metóda vyžaduje, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky iba po dobu ich trvania, mali by ste to spochybniť. Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech v stravovaní, musíte tiež dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky.
Drastické zákazy určitých potravín
Zákazy sú zakázané, to je ďalší princíp dobrého stravovania. Všetky jedlá a jedlá by mali byť povolené s mierou. Nie je potrebné sa zaobísť bez, pretože každá malá chvíľka zabráni chuti na jedlo. Ak si všetko zakážete, existuje veľké riziko nekontrolovateľného pádu na najväčšie kalorické bomby.
Jednostranný plán výživy
Príliš nevyvážená strava je nezdravá a môže byť príčinou príznakov nedostatku. Namiesto toho sa uistite, že máte vyváženú a rozmanitú stravu.
Sľubné doplnky výživy
Doplnky výživy, ako sú látky na potlačenie chuti do jedla, blokátory tukov a preháňadlá, sa neodporúčajú, pretože sú nezdravé a niekedy dokonca nebezpečné. K prekvapivému záveru dospela štúdia spoločnosti Stiftung Warentest, ktorá skúmala rôzne dietetické výrobky: zázraky sa nedajú očakávať. Štúdia bola založená na pokynoch Nemeckej spoločnosti pre obezitu pre účinné dietetické výrobky. Žiadny produkt na chudnutie nemohol vyhovieť požiadavkám vyšetrovania.