9 znakov, že spoznáte mužskú depresiu

Depresia mužov: Syndróm vyhorenia je lepší ako depresia?

U mužov býva depresia často neodhalená. Je to tak preto, lebo majú odlišné príznaky depresie ako ženy. Namiesto spoločenského stiahnutia sa objavujú výbuchy hnevu, namiesto skľúčenosti sa zvyšuje elán do práce a do rizikových činností. To, čo sa u žien prejavuje v depresívnej nálade, zúfalstve a bezmocnosti, sa naopak prejavuje u mužov v akčnosti, agresivite a prehnanej ochote riskovať - je lepšie utiecť vpred, ako sa potichu stiahnuť. Všetky tieto pokusy o únik z depresie s extrémnym správaním sa často dokonca odmietajú ako druh krízy stredného veku u mužov a volanie o pomoc je nepochopené.

1. Syndróm vyhorenia je lepší ako depresia

Vyhorený alebo depresívny? Muži radšej hovoria o syndróme vyhorenia ako o depresii, pretože v prípade syndrómu vyhorenia už muži „skutočne niečo dosiahli“ predtým. Pocit vyhorenia vraj vzniká iba preto, že všetko bolo dané - obetavosť alebo obetavosť pre mužov úzko súvisí s veľkým hrdinským činom.

S depresiou to vyzerá inak. Pre mnohých mužov je depresia niečím „mužným“, pretože svoju mužnosť definujú prostredníctvom výkonu, sebadôvery, úspechu, priamočiarosti a nezávislosti - pre mužov je to prejav sily a podľa toho je teda z pohľadu mužov depresia „slabá“.

Hodnotenie, ktoré narušuje fakty, pretože za takzvaným syndrómom vyhorenia je často depresia, ktorú je potrebné brať vážne. Zmierňovanie depresie je v skutočnosti veľmi nebezpečné, pretože ak sa nelieči, príznaky sa často zhoršujú.

2. Únik do akcie: práca alebo šport

Muži sa dlho snažili poprieť a potlačiť depresiu. Zvyšuje sa vnútorný tlak, čo vytvára bezmocnosť, zúfalstvo a bezmocnosť. To všetko sú pocity, ktoré mnoho mužov ťažko znáša. Mnoho ľudí s depresiou utieklo do slepého aktivizmu, aby údajne utieklo z tejto zostupnej špirály. Zvyšujú svoje pracovné vyťaženie alebo viac športujú, čo môže byť niekedy odvážne až nebezpečné. Nápor rýchlosti môže byť tiež otupujúci, napríklad pri jazde na motorke.

3. Alkohol ako verný spoločník

Prísny vzor vyžaduje, aby muži „boli silní“ a bojovali sami. Je však potrebné prekonať tlak, psychologické napätie a osamelosť s ním spojené.

Melancholickí muži preto nielenže utekajú za prácou alebo športom. Alkohol je často verným spoločníkom pri depresiách mužov. V prvom rade tlmí obavy a údajne pomáha zaspať.

Nadmerná konzumácia alkoholu sa často neškodne začína popíjaním piva po práci. V určitom okamihu tento typ zvládania stresu už nestačí a je potrebné dávku zvýšiť. Nikotín, káva a zneužívanie liekov alebo drog môžu byť tiež znakmi skrytej mužskej depresie.

4. Cez noc bez spánku

Bez ohľadu na pohlavie sú problémy so spánkom typické pre depresiu, najmä prebúdzanie sa skoro ráno. Noc skončila, začína sa nápor. Zatiaľ čo sa žena so svojimi problémami so spánkom obracia na priateľa alebo rodinného lekára, muži väčšinou stíchnu, pretože si chcú svoje problémy vyriešiť sami. To však z nespavosti urobí zbytočné trápenie, pretože zvyčajne zhoršuje príznaky.

Nové štúdie preukázali, že 90 percent všetkých depresívnych pacientov trpí poruchou spánku. Odborníci doteraz predpokladali, že nespavosť je typickou vlastnosťou depresie. Podľa súčasného stavu výskumu je dnes známe: Poruchu spánku treba chápať ako predzvesť depresie. Tí, ktorí trávia noc okolo uší, pretože nemôžu spať, sú podráždenejší, napätejší a náchylnejší na duševné choroby, ako je depresia. Porušený spánok môže tiež predĺžiť depresívne epizódy.

Ak sú vnútorné hodiny nesprávne, nemalo by to spôsobovať iba bolesti hlavy, ale mali by ste ich brať vážne ako varovný signál. Tí, ktorí zle spia, sa cítia pomliaždení, nudní a ľahšie podráždení. Ranné minimum stiahne náladu na mentálnu nulovú čiaru, čo zvyšuje psychické aj fyzické ťažkosti.

5. Nútená objednávka

Prílišný poriadok a čistota je niečo, čo som väčšinou pozoroval pri svojej práci s mužmi v depresii. Zrazu ležiace obaly od cukroviniek sa strašne rozčúlia alebo zostanú zvyšky prachu. "To sa dá urobiť správnejšie!" To sa dá urobiť čistejšie! Musia to vidieť! “Tu človek„ musí “konečne konať a front bojuje za čistý a uprataný svet, akoby chcel človek svoju dušu oslobodiť od špiny, tlaku a očakávaní ostatných.

Dôvody takmer pedantskej čistoty a bezchybnosti sú rôzne. Na jednej strane môže prehlušiť vnútorný hluk smútku a zúfalstva a na druhej strane môže poskytnúť podporu, najmä keď sa objaví strach. Môže to byť aj volanie: „Nechaj ma konečne pokoj! Potrebujem ticho! “

Nútený príkaz je často kombinovaný s „tichým očakávaním“, ktoré rodina a príbuzní sami uvidia, ako sa tu „všetko prehnane neupravuje“. Ale tieto sa zdajú byť slepé a skôr ich otravuje prílišný zmysel pre poriadok pre človeka.

6. Zrazu bezdôvodne vyplaš

Muži s depresiou sú často v strese. To vyplýva z vnútorného tlaku na to, že chcete robiť všetko „správne“, len aby ste zlyhali. Najmä muži, ktorí sa usilujú o klasický vzor, majú často v hlave vety ako: „Muž je poskytovateľ - má slovo, autoritu a zároveň zodpovednosť za všetko, čo sa môže pokaziť.“ Čím silnejší je však muž Úloha ochrancu je uväznená, tým je vyšší očakávaný tlak. Napätie a tlak musia niekam ísť. Podľa toho je výbuch hnevu predprogramovaný, čo je ako vypúšťanie pary z tlakového hrnca.

Za týmto hnevom je aj „mám na starosti“, výkrik depresie. „Mám na starosti, ty ma neurčuješ!“ Ale každý, kto sa niekedy pokúsil zakričať na nádchu: „Prestaň s tým!“ Všimol si, že to naozaj nefunguje.

7. Neustále čumenie a počítačové hry

Pozeranie televízie v skutočnosti nie je typickou závislosťou, ale môže byť návykové. Fenomén nepretržitého sledovania televízie je známy ako „nadmerné sledovanie“, tiež známe ako blikanie kómy. Pozeranie jedného televízneho seriálu za druhým otupuje vnútornú osamelosť.

Podľa štúdie Texaskej univerzity v Austine vedci predpokladajú, že pocity osamelosti a depresie úzko súvisia s neustálym sledovaním flámovania.

Televízia, počítače a smartphony sú samy o sebe neškodné, ale riziko depresie stúpa pri neustálej konzumácii, aby sa odvrátilo od nepríjemných pocitov a osamelosti. Pretože s rozptýlením sa stráca viac spoločenského kontaktu a cvičenia, čo podporuje depresiu.

V záujme riešenia problémov a vykonania pozitívnych zmien je dôležité aktívne ich riešiť, nielen potlačiť. K tomu môže byť nápomocná psychoterapia.

8. Ako hovorí telo pri depresii - psychosomatika

Aj keď muži poznajú pocity ako strach, bezmocnosť a zúfalstvo, zriedka o nich hovoria - najmenej však o psychických problémoch. Mnoho sťažností je vyjadrených fyzicky, keď sa človek snaží potlačiť nepríjemné pocity. Telo preberá slovo a vyjadruje duševný stav. Bez identifikovateľnej lekárskej príčiny je možné vidieť bolesti chrbta, kardiovaskulárne ťažkosti, problémy s trávením, dýchavičnosť alebo alergie.

9. Samovražda

Pätnásť percent ľudí s depresiou má myšlienky na samovraždu. Ženy aj muži sa pokúšajú o samovraždu, muži však v skutočnosti končia svoje životy dvakrát častejšie ako ženy. Muži sú tiež agresívnejší ako ženy, pokiaľ ide o samovraždu. Napríklad niektoré dopravné nehody možno chápať ako samovraždu alebo pokus o samovraždu.

Cesty z depresie

Práve preto, že sa muži často snažia skryť svoju depresiu čo najdlhšie a odpútať pozornosť od svojich problémov, mnohí čakajú s vyhľadaním pomoci až do 5 po 12. Príznaky mužskej depresie by sa však mali brať vážne skôr, ako včasná liečba zvyšuje šance na zotavenie; najmä preto, že depresia sa ľahko lieči.

Podpora príbuzných

Príbuzní sú často bezmocní, keď čelia depresii. Najmä keď sa vám človek páči, môže byť ohromujúce vidieť, ako takýmto spôsobom trpí. Mnoho príbuzných potom upadne do „slepého akcie“, aby dostali postihnutých z nízkej nálady. Tlak a dobrá nálada však človeku s depresiou alebo príbuzným nepomáhajú. Skôr to vytvára frustráciu na oboch stranách, pretože „nič sa neposúva vpred“. Preto psychologické poradenstvo často pomáha príbuzným pri riešení depresie u najbližších príbuzných.

Ak potrebujete podporu pri zvládaní depresie a chceli by ste si dohodnúť stretnutie, kontaktujte ma. Rád vás podporím.

S pozdravom vaša Ulrike Fuchsová
Párový poradca a alternatívny lekár pre psychoterapiu

Aké sú vaše skúsenosti s danou témou?

Napísať komentár!

Mohlo by vás zaujímať:

Dôležitá poznámka:
Texty na www.muenchen-heilpraktiker-psychotherapie.de boli vytvorené opatrne a slúžia na neformálne účely. Obsah nemá v žiadnom prípade navádzať na to, aby ste prerušili lekárske ošetrenie, stanovili si samodiagnostiku, podrobili sa liečbe sami alebo aby ste sa vyhli návšteve lekára. Naopak: Tu uvedené informácie v žiadnom prípade nenahrádzajú odbornú lekársku pomoc, podporu a ošetrenie.

Kniha: „Muži neplačú: rozpoznávajú príznaky depresie u mužov“, autori: Constanze Löffler, Beate Wagner a Manfred Wolfersdorf.
E-kniha: „Muži nemajú depresiu: kniha o prevencii iba pre mužov“, autor: Gottfried Huemer
Psychology Today Compact, číslo 40
Štúdia na Texaskej univerzite v Austine (sledovanie flámovania)

Foto: Christian Christian Kasper fotograf Mníchov
Úpravy: Friederike Klingholz Mníchov
Grafika: Ulrike Fuchs Mníchov