90-denná diéta Rina - zásady disociovanej stravy
Rina diéta je jednou z najobľúbenejších diét súčasnosti. Jedná sa o disociovanú stravu s trvaním 90 dní, ktorú vytvoril športový lekár a ktorá zaručuje, že stratíte medzi 15 a 20 kilogramami.
Popularita stravy Rina je spôsobená skutočnosťou, že skutočne funguje, ľahko sa sleduje a je šetrná k žalúdku. Zabezpečuje vyváženú stravu bohatú na vitamíny a vlákninu vďaka obrovskému množstvu ovocia a zeleniny.
90-dňovú diétu vytvára športový lekár amerického pôvodu, ktorý zaručuje zdravotnú nezávadnosť. Okrem chudnutia sľubuje aj zníženie krvného tlaku, ak trpíte hypertenziou. Mení metabolizmus, takže si môžete byť istí, že nebude mať yoyo efekt a kilogramy sa už nevrátia. Ak chcete schudnúť menej, môžete s diétou prestať skôr, ale váš metabolizmus sa nezmení.
Podstatou tejto diéty je disociácia. To znamená, že žalúdok prijíma naraz iba jeden druh potravy, čo uľahčuje trávenie. Je nevyhnutné dodržiavať denný poriadok. Diéta sa začína bielkovinovým dňom, po ktorom nasleduje deň škrobom, sacharidmi a ovocím.
Dni sa opakujú, vždy sa začínajú bielkovinovým dňom, po dobu 90 dní. Raz za mesiac je deň vody, po dni ovocia a pred dňom bielkovín. Môžete piť čo najviac nesladeného čaju alebo kávy.
Je to rovnaké každý deň: ovocie, možno prírodná šťava, bez pridania cukru. Ovocie môžete jesť ako občerstvenie medzi jedlami, každý deň, nie však hodinu pred obedom.
Obed: varené alebo vyprážané mäso, ryby, vajcia, syr, jogurt - najviac 200 g. Môžu byť doplnené ľubovoľným množstvom čerstvého šalátu. Môžete tiež jesť krajec chleba, aj keď diéta bez neho funguje lepšie. Po večeri môžete tiež podať polievku bez rezancov, ale opäť by bola strava efektívnejšia bez nej. Mlieko a syr sú povolené iba v tento deň.
Večera: to isté ako obed, bez polievky a chleba, a v menšom množstve.
Obed: akýkoľvek druh varenej alebo vyprážanej zeleniny (fazuľa, hrášok, kukurica, šošovica, mrkva, zemiaky atď.). Ryža je povolená, pretože obsahuje aj škrob a zeleninu môžete dochutiť soľou, kečupom a varenými paradajkami. Môžu byť sprevádzané ľubovoľným množstvom čerstvého šalátu a krajcom chleba, aj keď bez neho by bola strava účinnejšia.
Večera: varená, dusená alebo vyprážaná zelenina a šalát - inými slovami rovnaké ako obed, ale v menšom množstve a bez chleba.
Obed: varené cestoviny alebo pizza alebo akékoľvek pečivo v rovnakom množstve ako pizza. Na dochutenie môžete pridať paradajkovú omáčku alebo malé množstvo zeleniny.
Večera: 2 malé krajce koláča alebo chleba, alebo dokonca 3 lyžice zmrzliny a 4 štvorce tmavej čokolády. Ak nemáte radi sladké, môžete si vychutnať nejaké pečivo.
Obed: neobmedzené množstvo ovocia každého druhu, každé 2 hodiny. Pochutiť si môžete aj na ovocných šalátoch.
Po ukončení diéty môžete jesť normálne, až na jednu výnimku: nasledujúcich 90 dní si budete musieť dať jedlo, raňajky alebo obed, pozostávajúce iba z ovocia.