90-dňová diéta krok za krokom sprievodca 2020

Stručne:

Diéty sú dnes desiatkou. Je to pocit, akoby sa každý týždeň na scéne objavili nové trendy v oblasti výživy. Bez ohľadu na to, či z ženských časopisov, blogov o receptoch a fitness, ktoré propagujú zdravé stravovanie a teraz konečne sľubujú prielom v boji proti kilám navyše.

diéta

Samozrejme, zázraky 10 kíl za 10 dní neexistujú. Je to pochybné a naznačuje to významné nedostatky. Ale pri troche disciplíny a dobrej vôle budete s 90-dňovou diétou určite schopní vyhlásiť vojnu kilom! Tu nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste mohli začať v 7 krokoch. Blížiace sa leto sa teda môže skutočne čoskoro začať!

Čo znamená 90-dňová strava?

Ako môžete ľahko zistiť z názvu, táto diéta je založená na presnom harmonograme, ktorý poskytuje štruktúru.

Tu sú 3 hlavné faktory úspechu:

  1. vyvážená strava
  2. mierne cvičenie a
  3. Zábavné stravovanie

▶ Jete rôzne druhy jedál v rôzne dni.

Tieto potraviny sa navzájom dopĺňajú a vyhnite sa tak príznakom nedostatku. Mimochodom, tieto nedostatky sú hlavným problémom mnohých ďalších radikálnych zmien stravovania.

Ak sa úplne vyhnete sacharidom, ťažko skonzumujete akékoľvek ovocie alebo iné druhy cukru. Išlo by napríklad o šošovicu, iné strukoviny alebo celozrnný chlieb.

Vyhýbanie sa sacharidom je základným princípom diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá je čoraz populárnejšia.

Chýba tiež väčšie množstvo vlákniny, ktorá je však dôležitá pre črevá a trávenie.

➡ Výsledkom nie je dostatok vitamínov pre vaše telo, bolesti brucha, zápcha, bolesti hlavy a podobne.

Ako funguje 90 dňová strava?

Táto zmena stravovania by mala zásadne aktivovať váš metabolizmus. To vám pomôže odbúrať tuk a zhodiť prebytočné kilogramy.

➡ Mali by ste byť schopní schudnúť medzi 6 a 15 kilami a to bez hladovania.

Keďže 90-dňová strava trvá takmer 3 mesiace, riziko jojo efektu je nízke. Týmto spôsobom môžete udržateľne zmeniť svoje stravovacie návyky a okamžite z nich čerpať výhody!

V strave je zahrnuté ovocie, dobré sacharidy, nízkotučné mäso a samozrejme zelenina.

Zelenina je obzvlášť vhodná na chudnutie, pretože takmer všetky odrody majú nízky obsah kalórií a obsahujú veľa vody. Týmto spôsobom doplníte svoju rovnováhu tekutín a budete plní rýchlejšie.

Samozrejme, že musíš malé cvičenie tiež byť tak, aby sa úspech dostavil rýchlo. Teraz však nemusíte chodiť každý deň do posilňovne.

Postačuje aj mierne namáhavé cvičenie, ako je jogging alebo rýchla chôdza. Cvičenie má tiež pozitívny vedľajší účinok:

✓ Váš imunitný systém je posilnený a stanete sa menej náchylní na prechladnutie a podobne.

90 dňové video o strave

Správna výživa

Tieto potraviny sú povolené

Zoznam povolených potravín v 90-dňovej strave je potešiteľne dlhý. Je to preto, že chcete, aby bola vaša strava v tomto období vyvážená.

✓ Toto je jediný spôsob, ako môžete pokračovať v zmene a byť skutočne spokojní s menšou hmotnosťou na konci.

Nájdete tu zoznam vecí, ktoré máte dovolené jesť, a zoznam, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť.

Strava povolená počas 90 dní:

  • Mliečne výrobky (nízkotučný tvaroh, jogurt, mlieko atď.)
  • Rastlinné mliečne výrobky (sójový jogurt, ryžové mlieko, mandľový jogurt, ovsené mlieko atď.)
  • nízkotučné mäso (kuracie, jahňacie, hovädzie)
  • Ovocie (najmä bobule, ako sú jahody, maliny alebo ríbezle, jablká, hrušky, hrozno atď.)
  • Strukoviny (šošovica, hrášok, fazuľa všetkého druhu atď.)
  • Celozrnné výrobky (celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, celozrnná ryža alebo hnedá ryža atď.)
  • Orechy a semená s mierou (sezamové semiačka, chia semienka, mandle, lieskové orechy, vlašské orechy atď.)
  • Obilniny a Co (bulgur, amarant, špaldové zrno, quinoa atď.)

Zakázané jedlá počas 90 dní:

  • Výrobky z bielej múky (toast, jemné rožky, bagety, svetlý chlieb atď.)
  • Sladkosti (gumené medvedíky, čokoláda atď.)
  • Vyprážané jedlá (hranolky, hranolky, kuracie nugetky, pečený rezeň atď.)
  • Rýchle občerstvenie (všetky známe hamburgerové reťazce a rýchle občerstvenie)
  • Hotové jedlá (hotové panvice, pizza, hotové lasagne, vyprážané ryby, atď.)
  • sladené nápoje (limonády, kola, ovocné džúsy atď.)
  • Alkohol akéhokoľvek druhu (pivo, víno, sekt, liehoviny atď.)

Takto funguje 90-dňová strava

Každý deň má svoj vlastný plán výživy. Samozrejme, toto sa pravidelne mení, aby ste sa nenudili a nezostali pri veci. Existujú 90 druhov stravovania počas 90 dní:

Každý z týchto dní je zameraný na konkrétnu makroživinu.

  • Bielkovinami sú všetky druhy bielkovín, napríklad tofu, vajcia alebo chudé mäso.
  • Počas dní s vysokým obsahom sacharidov sa kladie dôraz na sacharidy, ako je celozrnný chlieb a cestoviny.
  • Logicky sa počas vodných dní pije iba voda.

➡ Ale nie je ich väčšina, takže sa nemusíte báť hladu.

Vitamínové dni pozostávajú z veľa ovocia, aby ste mali dostatok vitamínu C, vitamínu A a Co 👍

Musíte sa držať poradia dní.

Je to jadro stravy a to, čo ju robí úspešnou.

V prvý deň začnite bielkovinovým dňom. Nasledujú sacharidy na druhý a tretí deň a vitamíny na štvrtý deň.

Túto objednávku iba opakujete, kým sa nedostanete do 29. dňa. Boli už urobené štyri týždne a môžete byť na seba hrdí!

Koniec prvého mesiaca je vodný deň 30. deň. Tu sa úplne zriekate jedla a tým dôkladne očistíte svoje telo.

Po vodnom dni dieta zacina odznova. Začnete prvým dňom a bielkovinami. Potom sú ďalšie dva dni plné sacharidov, po ktorých nasleduje vitamínový deň.

Rovnako ako v prvom cykle, aj v 60. deň je tu voda, teraz predposledný čas. V poslednom cykle začnite opäť bielkovinovým dňom v 61. deň a skončite posledným vodným dňom.

Počas celého obdobia by ste mali pravidelne cvičiť. Nielenže to pomáha pri chudnutí, ale aj to, že sa cítite dobre.

Serotoníny sa uvoľňujú počas cvičenia a rovnako tak aj sú Hormóny šťastia zavolal. Takto získate lepší pocit z tela a tiež zahrejete metabolizmus!

Teraz ste skončili 90-dňovú diétu a ste úspešní! Teraz ste už definitívne zhodili pár kíl, ak nie niekoľko kíl.

Ak ste neschudli tak rýchlo, ako ste dúfali, nebuďte smutní. Každé telo je iné a niektorým to trvá o 10 kíl viac ako iným.