Až do svadby ma budú ťahať cez prsteň!
Od detstva sme snívali o svadobnom dni a scenár pripomína skôr hollywoodsky film s výrazným rozpočtom, profesionálnym líčením a špeciálnymi efektmi, ktoré lichotia črtám tváre a „znižujú“ váhu. Bohužiaľ, ako hovorí rumunské slovo, účet doma sa nezhoduje s tým na veľtrhu, takže chutné tvary filmovej hviezdy alebo móla a pokožka bábiky vytvorená s vrstvami bez množstva make-upu neprekladajú to isté. ľahké a v skutočnosti.
Ale aké muky budúca nevesta nie je ochotná podstúpiť, aby bola na Veľký deň dokonalým obrazom! Väčšina z nás sa teda uchýli k drakonickej diéte založenej na červenej z piatich hlávkových šalátov, ktorá zanecháva deň a dlhé hodiny vojenského výcviku v posilňovni, len aby si obliekla malé svadobné šaty, ako sa patrí úctyhodné princezné.
Bohužiaľ, tieto nízkokalorické diéty zdvojnásobené tvrdým tréningom sú nešťastnou voľbou, pretože z pokročilej chudokrvnosti svadobného dňa sa vám môžu robiť závraty, aby ste si šťastnú chvíľu skutočne užili; nehovoriac o tom, že nedostatok živín môže viesť k depresiám alebo hormonálnej nerovnováhe, ktoré sa môžu prejaviť nevysvetliteľnými stavmi úzkosti alebo nervozity. Niektoré nevesty sú navyše odmenené vo svoj svadobný deň za mesiace trápenia tým, že si pochutnávajú na všetkých dobrotách, keď už súženie skončilo, ale keď je telo oslabené, svadba sa môže skončiť vyňatím novej ženy z tanečnej sály. ženích, ale zdravotné sestry.
„Princíp fungovania nášho tela je takmer rovnaký ako v prípade automobilov: nedoplníte dobré palivo, auto sa nenaštartuje. Každý metabolický proces našich buniek teda funguje na báze glukózy, ktorú si naše telo získava zo stravy. Drakonické diéty majú, štatisticky povedané, veľmi krátku životnosť a tí, ktorí sa k nim uchýlia a nie k zmene životného štýlu, sa čoskoro ocitnú v pozícii prejedania sa a oddávania sa prísne zakázaným potravinám počas diéta “, vysvetľuje Ana Ghica, zdravotnícka trénerka.
Dúfam, že sa mi podarilo presvedčiť vás, aby ste sa uchýlili k bláznivej strave, ale aby ste prijali kompletnú stravu s výživným jedálnym lístkom, športom a odpočinkom, ktoré sú tromi ingredienciami procesu chudnutia bez vedľajších účinkov a ktoré prinášajú trvalé výsledky.
Pripravte pôdu pre nový život
Predtým, ako si vyhrniete rukávy, aby ste schudli, uvoľnite sa a prehodnoťte dôvody, ktoré vás viedli k tomuto rozhodnutiu. Nie sú to svadobné šaty s tromi menšími číslami, ale skutočnosť, že sa chcete cítiť lepšie vo svojom vlastnom tele a som si istá, že nechcete, aby vám tento pocit vydržal jediný deň, ale celý život.
S ohľadom na túto pozitívnu a konštruktívnu myšlienku začína útok najskôr zložením niekoľkých psychologických zbraní. S maximálnou úprimnosťou identifikujte dôvody, prečo ste pribrali pár kíl navyše. Ubezpečujem vás, že to nie je ani „žľaza“, ani skutočnosť, že ste labužníci alebo že vám nespravodlivá povaha požehnala metabolizmus, ktorý trávi rýchlosťou slimáka. Pravda je, že väčšina z nás používa jedlo na zmiernenie frustrácie a stresu, zbavenie sa nudy alebo na doplnenie energie, keď sme unavení a nemáme tendenciu si uvedomovať počet kalórií, ktoré denne prijmeme.
To znamená, že sledujte svoje stravovacie návyky po celý deň a zistite, kde sa ploštica nachádza. Potom sa uistite, že vypijete správne dva litre vody, pretože dehydratácia sa dá často zameniť s hladom. Potom nájdite relaxačnú aktivitu na boj proti stavom, v ktorých máte nervy a stres: šport, záhrada (aj z balkóna), háčkovanie, čítanie alebo tanec sú ideálne na to, aby ste sa cítili šťastní a bezstarostní bez toho, aby ste sa uchýlili k vysokokalorickému koláču, hamburgeru -chemická alebo zmrzlinová krabica.
Čo sa zdravo stravovať
Na tejto zemi niet ženy, ktorá by mala problémy s hmotnosťou a ani raz sa jej nesnívalo, že príde dobrá víla a svojou čarovnou paličkou nechá zmiznúť kilá navyše a spolu s nimi aj pupienky, celulitídu a strie. . Bohužiaľ víla, ktorá vyrába modely Victoria's Secret, neexistuje (ak niekto vie o jej existencii, povedzte jej, že na ňu čakám na kávu už 30 rokov) a diéty, ktoré sľubujú morskú soľ, o 10 kíl menej v týždeň a večne šťastný život sú v najlepšom prípade ako kúzla v Popoluškinom príbehu - trvá to jednu noc, potom sa frustrovaní vrátiš k svojmu starému ja.
Existuje metóda, pomocou ktorej môžete chudnúť zdravo a bez relapsov
Spolu s trénerkou pre zdravie Ana Ghicou sme navrhli súbor základných pravidiel, aby ste len za tri mesiace mohli zhodiť všetky kilá navyše bez toho, aby ste hladovali alebo frustrovali, že nesmiete robiť nič dobré. Tu sú zlaté pravidlá stravovania, ktoré sa zrazu premení na zdravý životný štýl a má dar urobiť vás super šťastnou:
ü Jedzte každé tri hodiny. Nechajte mobilný telefón zvoniť každé tri hodiny a počas dňa si rozdeľte tri hlavné jedlá a tri občerstvenie (jogurt, ovocie, celozrnné sušienky, ovocné a cereálne tyčinky atď.). Aby ste vedeli, ako sa stravovať priamo počas hlavného jedla, mentálne si podeľte o tanier pozostávajúci zo 60% zeleniny, 10% sacharidov (obilniny) a 30% bielkovín (rastlinné alebo živočíšne).
„Pozorne si pozri známky toho, že si skutočne hladný.“ Väčšinu času jeme z iných dôvodov, ako je hlad, takže zabudneme, ako si telo v skutočnosti vyžaduje jedlo, a pomýlime si ďalšie signály tela s hladom.
- Varte čo najviac sladkej zeleniny s mrkvou, sladkými zemiakmi, paštrnákom alebo cibuľou a s korením ako muškátový oriešok, škorica a kardamón - pomôžu vám vyhnúť sa cukru.
- Stiahnite si aplikáciu so svetlom, diétnymi receptami a experimentujte! Preskúmajte tiež oblasť s exotickou zeleninou a ovocím a vyskúšajte nové chute a textúry. Držanie diéty neznamená, že by ste sa mali pripraviť o chuť.
„Nikdy nehladuj!“ Ak to urobíte, všetko, čo je zakázané, si užijete vo veľmi krátkom čase a frustrácia bude mať veľké rozmery.
- Vzdajte sa všetkého, čo je pripravené z bielej múky, spracovaného cukru alebo patrí do kategórie rýchleho občerstvenia. „Bielu múku nahraďte celozrnnou múkou, bielu ryžu celozrnnou ryžou a cestoviny quinou,“ odporúča tréner zdravia.
- Nerobte tragédiu, ak ste raz zjedli niečo zakázané. „Torta neznamená, že automaticky priberiete kilogram alebo že musíte začať svoju stravu od nuly,“ dodáva Ana.
- Spojte sa s priateľom, ak máte pocit, že potrebujete pomôcť vyrovnať sa s výzvou dlhého stravovania. Je ľahšie dokončiť projekt, ak sa s niekým spojíte.