A; droga; nedostatočne využívaná Respira; ber to správne; Alternatívne terapie - Počet 1255 - Rok
- Pomocou určitých dýchacích techník môžeme uviesť telo do pokojného stavu, zlepšiť našu fyzickú kondíciu a poskytnúť okamžitú pomoc mozgu. -
Väčšina ľudí inštinktívne dýcha iba z hrudníka. Pod tlakom každodenného stresu si neuvedomujú, že majú plytký dych namiesto hlbokého, vedomého, čo by im pomohlo znížiť stres a získať prísun čerstvej energie. Dychové cvičenia tu dokážu zázraky. Už za pár minút eliminujú stres, posilňujú telo a myseľ, a to ako v kancelárii, tak aj na športovom ihrisku. Vítame vás s 11 tajomstvami správneho dýchania. Pozorujte svoje vlastné dýchanie a naučte sa, ako ho trénovať, aby ste si ľahšie oddýchli.
1. Zvyknite si zhlboka dýchať
c) Dýchanie hrudníka (obrázok 3). Pri nádychu nasmerujte vzduch do pľúc a naplňte ich po vrchol. Rukami na hrudi (ako na obrázku 3) cítite, ako hrudník stúpa a klesá.
d) Úplné dýchanie - Znamená to zjednotiť tri techniky jedným dychom. Za týmto účelom nechajte vzduch najskôr vstúpiť do brucha, potom do rebier a nakoniec do horných pľúc. Potom vydýchnite bez urýchlenia vzduchu, až kým sa bruško opäť nestane plochým. Toto cvičenie opakujte, kedykoľvek je to možné. Uvoľňuje, navodzuje upokojenie a okysličuje mozog, čím mu ráno dodáva sviežosť. Skutočne máte pocit, že beriete deň od začiatku.
2. Pomalé dýchanie - rýchla relaxácia
A variácie dýchania, ktoré všetci poznáme (zívanie, vzdychanie), môžu eliminovať stres - najmä ak si predĺžite výdych. Máte niekedy pocit, že vás pracovné zaťaženie zavalí? Niekoľkokrát zívajte, až kým vám neprasknú čeľuste (vyvetrajú vám pľúca a tým okysličia mozog), alebo intenzívne čucháte ako pes. Nesmierne vzdychanie nám prináša aj nesmiernu úľavu. A spomalí a mrzutosť sa rozplynie.
3. Choďte spať bez počítania oviec
Cvičenie na počítanie jogy „4–7–8“ má rovnaký účinok ako kozlík lekársky alebo pohár vína. Metóda spočíva v zdvojnásobení doby expirácie v porovnaní s dobou inšpirácie. To upokojuje nervový systém. Pre začiatočníkov hlasno vydýchnite ústami. Potom ho zatvorte a nadýchnite sa nosom, počíta sa to štyri. Potom zadržte vzduch a počítajte do sedem. Potom úplne vydýchnite ústami, počíta sa to do osem. Rytmus trojtaktov sa opakuje štyrikrát. Tí, ktorí cvičia cvičenie dvakrát denne, majú veľmi dobré výsledky, keď sa im rýchlo podarí vyrovnať sa.
4. Hojdačka, ktorá zaháňa únavu
Spojte dýchanie s pohybmi celého tela, napríklad pred alebo po nudnom sedení. Tu je postup, ako nabiť batérie. Postavte sa chrbtom rovno a chodidlami položte na podlahu, ďalej od svojich detí. Nechajte ruky visieť a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu švihnite celým telom na jednu stranu a na druhú. Kývanie by malo byť plynulé, nemalo by tlačiť na kolená. Vykonajte niekoľko opakovaní.
5. Proti mrzutosti a hnevu: vytlačte vzduch pod tlakom
Niekoľkokrát razantný výdych (ako to robia kone, keď štekajú) vylúči prebytočnú energiu. Napríklad, ak sedíte za volantom: narovnajte si chrbát a zhlboka sa nadýchnite. Potom vypustite vzduch a hlasným zvukom hrdla: „Ha.“ Zároveň tlačte ruky dopredu, akoby ste sa proti niečomu bránili.
6. Alternatívne dýchanie: posilňuje mozog
Toto cvičenie stimuluje koncentráciu a tiež šálku kávy. Jogíni veria, že má tiež moc synchronizovať mozgové hemisféry. Dýchajte striedavo, dovnútra cez jednu nosnú dierku a cez druhú von. Postupujte takto: na inšpiráciu zakryte ľavú nosnú dierku špičkou palca ľavej ruky. Nadýchnite sa pravou nosnou dierkou a potom vyberte prst. Zatvorte pravú nosnú dierku, tentokrát pomocou prstenníka. Vydýchnite a potom sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Zmeňte si nosné dierky. Vydýchnite a nadýchnite sa napravo. Silnejší účinok dosiahnete, ak zatvoríte oči a sústredíte sa, budete vnímať prúdenie vzduchu na konci nosa a vo vnútri nosných dierok. Zopakujte to niekoľkokrát.
7. Cvičenie na bránicu, ako metóda energizácie
„Vlnovec“ je jedným z klasických jogových cvikov. Mobilizuje orgány v brušnej dutine, ako aj na zátylku.
Krátko a rýchlo sa nadýchnite, potom vydýchnite rovnako, ale v platnosti - iba na nose. Pokúste sa urobiť dva alebo tri dychy a dychy za sekundu. Cítite úsilie svojich brušných svalov, ktoré fungujú ako pumpa. Začnite s 15 sekundami, potom trvanie cvičenia predĺžte až o jednu minútu.
8. Brzdenie perami zmierňuje ťažkosti s dýchaním
Spojte svoje pery bez toho, aby ste ich tlačili. Nadýchnite sa nosom, potom vydýchnite ústami, čo spôsobí mierny odpor prechodu vzduchu, ako pri fúkaní, aby ste zhasli sviečku (pozri obrázok nižšie). To núti vzduch pomaly vychádzať.
9. Lepší dych pri stúpaní po schodoch
Fyzickú námahu ľahšie udržíte, keď zhlboka dýchame, pričom držíte pravú chrbticu - čo je miesto, ktoré vytvára viac miesta na hrudníku - namiesto toho, aby ste napínali a držali vzduch v pľúcach. Dôležité: prispôsobte pohyb rytmu vášho dýchania. Vylezte po schodoch, a to na inšpiráciu aj na expiráciu. Ale pri výdychu urobte okrem inšpirácie aj jeden alebo dva kroky. Aj tu platí zásada: kto pomaly vydýchne, má lepší dych.
10. Dokonalá synchronizácia pri zdvíhaní prepravky s pivovými fľašami
Správne dýchanie vám dodáva silu. Postavte sa nohami čo najďalej od prepravky. Pri pomalom výdychu pokrčte kolená. Potom na inšpiráciu položte obe ruky na krabicu. Postavte sa a zdvihnite predmet, zatiaľ čo perami držíte dych. A keď krabicu vrátite späť na podlahu, vydýchnite rovnako pomaly.