A na chudnutie; tacko! Seppo
Priemerný čitateľ tacko! Seppo má 89 rokov, čo súvisí s tým, že občas chodím na hodiny gymnastiky v domovoch dôchodcov a nútim svojich „zákazníkov“, aby sledovali tento blog o úspechu. To vedie k skutočnosti, že väčšina čitateľov chápe pod pojmom „chudnutie“ rozumieť prijatie telefónneho hovoru a nemá záujem o chudnutie v zmysle chudnutia, pretože to už za to nestojí. Ideál krásy už v tomto veku nemá, povedal by som, ale chcel by som tiež upozorniť, že chudnutie nie je len o naplnení tohto ideálu, ale aj o zdravotných aspektoch: Mnoho ľudí chudne. Aj vy o toto prídete, ale jeden alebo druhý môže byť sklamaní, pretože beh nie je výberom športu, ak chcete schudnúť. Vždy som nenávidel, keď sa ma niekto pýtal, prečo behám, pretože som ešte nemal nadváhu. Ako keby ste išli iba z jedného dôvodu!
Už keď som behal, pribral som. Pretože samotný pohyb vám prináša: veľmi málo. Je mýtus, že ľudia chudnú cvičením, pretože s cvičením alebo bez neho, ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Nie všetci s tým budú súhlasiť! Ale bohužiaľ je to pravda.
Kalórie, ktoré spaľujeme pri behu, sú dosť skromné: polhodina ľahkého behu premrhá iba smiešnych 365 kilokalórií (pre človeka vážiaceho 70 kilogramov), čo je samozrejme priemerná hodnota, ktorá individuálne závisí od veku, pohlavia a hmotnosti. . 365 kilokalórií je menej ako 100 gramov čokolády a reštaurácia „Steakhouse Beef Classic“, ktorú som mal minulý pondelok v „McDonald's“, mala ohromných 760 kilokalórií, takže by som sa jej musel zbaviť celú hodinu chôdze . Alebo to nejesť vôbec. Ale každú chvíľu niečo také potrebujem. Ale to nevadí, pokračujte. Pre náš modelársky bežec tiež platí, že keby tam namiesto behu iba sedel, spálil by takmer 100 kilokalórií. Beh mu teda prináša iba okolo 265 kilokalórií viac! A na rozdiel od silového tréningu majú vytrvalostné športy chutný efekt, takže tento skromný výnos môžete rýchlo získať späť! Beh by teda nemal byť o chudnutí. Beh je oveľa viac! Bežci by si však mali uvedomiť, že vytrvalostný tréning svaly buduje, nie naopak!
S trpkosťou poznamenávame, že bez vedomej stravy to jednoducho nejde a že športová aktivita bohužiaľ neumožňuje nekonečné stravovanie, hoci silový tréning je celkom vhodný na výrazné zvýšenie príjmu potravy. Ale to sa netýka behu, trpkej pravdy, ktorá nikdy nebola napísaná s takou jasnosťou. Behám z mnohých dôvodov, ale ani to najmenšie chudnutie nie je zďaleka dôvod na behanie. Napríklad každý, kto sa zaujíma o zdravé stravovanie, je tu v lepších rukách.
Ako tak často ide o jedlo
Pretože výživa slúži v mojej existencii iba na jeden účel: na prežitie. Osobne neverím pravidlám, ktoré mi zakazujú raňajkovať zemiaky o 18:05 alebo pizzu z predchádzajúceho večera. Jem, po čom túžim, väčšinou (ale nie úplne!) Robím bez sacharidov. Inak vždy stojí za to pozrieť sa na svoju vlastnú kalorickú rovnováhu: Tento postup pomocou čísiel výrazne uľahčuje udržiavanie hmotnosti (aj z tohto dôvodu je „maľovanie pomocou čísel“ taký úspech): Ak sa ho chcem zbaviť, znížim príjem kalórií. Je to rovnako jednoduché, ale ťažko realizovateľné. Tu je každý tvorcom svojho šťastia; Neverím v to, že nám priemysel diktuje veci.
Skutočne nenávidím šialenstvo, ktoré sa robí o výžive, pretože sa často spolieha na trendy, ktoré sa o pár rokov opäť démonizujú a nahradia novými. Nedávno som čítal o trendovom ovocnom „avokáde“, ktoré sa do nášho jedálnička dostávalo mesiace. Do každého ovocia sa investujú tisíce litrov vody, aby skončilo na našich nemeckých kuchynských stoloch, zatiaľ čo chladiaci reťazec spotrebuje na jeho prepravu neúmerné množstvo energie zo svojich pestovateľských oblastí, ktoré sú všetko okrem ekologických a odoberajú obživu iným ľuďom. Myslím si, že každý by mal jesť to, čo má rád. Ale niektorí vegáni, na ktorých tu v žiadnom prípade nechcem zaútočiť, niekedy zabúdajú na obrovský výdaj energie, ktorý spôsobujú, aby sa stravovali čo najefektívnejšie z hľadiska zdrojov. Dosahuje v extréme opak svojho zámeru. Toľko čestnosti by malo byť možné bez vyvolania búrky rozhorčenia. Nehovorím, že továrenské poľnohospodárstvo je dobré. Je potrebné rozlišovať obidve strany.
Nie som fanúšikom plošných čísel. Ale za predpokladu, že sa uplatňujú priemerne, najvyšší možný pulz pri behu nespáli veľa tuku. Okrem toho je to neznesiteľný mýtus, že telo spaľuje tuky až po pol hodine cvičenia - robí to okamžite. Vždy. V skutočnosti sa hovorí, že konštantná frekvencia pulzu 130 úderov za minútu je ideálna na spálenie čo najväčšieho množstva tuku. Telo získava asi 80 percent energie, ktorú potrebuje, z tukových zásob, zatiaľ čo zvyšok pochádza zo zásob sacharidov. Ak si dáte lopatu na pulz, tento pomer sa zmení na nevýhodu konzumácie tukov, pretože telo potrebuje rýchlejšie viac energie a tie dodávajú sacharidy. Stále však tučný, takže vyššia intenzita tréningu je celkom vhodná na spálenie väčšieho množstva tukov.
Roky som si veril, že beh veľmi nepáli, čo je ten prípad, ale mýlil som sa, že metabolizmus môjho tela je celkovo efektívnejší. Platí to na krátke obdobie bezprostredne po tréningu, ale z dlhodobého hľadiska si telo zvykne na vyššiu úroveň kondície, aby sa skutočne priblížilo k existujúcim tukovým zásobám efektívnejšie, t. J. Z dlhodobého hľadiska menej rýchlo: dobre trénované telo spotrebuje menej počas fáz odpočinku. Kalórie (to neplatí pre silový tréning!).
Trpké predbežné výsledky. Teraz zjavne tlstneme, pretože kráčame (všimnite si, prosím, prehnané tvrdenie!)!
Dôležitá je svalová hmota!
Preto sú potrebné svaly. Pretože nakoniec spaľujú tuky (bohužiaľ to neplatí, že budovanie svalov na bruchu spaľuje aj tuk v bruchu! Cielené spaľovanie tukov bohužiaľ nefunguje). A keď sa bližšie pozriete na bežcov, zistíte, že tí, ktorí skutočne nerobia nič iné, majú tendenciu nemutovať do svalnatých končatín. Najmä u mužov, ktorí si myslia, že musia nosiť legíny, to vidíte veľmi pôsobivo. Svaly musia byť prinesené iným spôsobom; Odporúčam kardio tréning. Pretože čím viac svalov je, tým viac tuku telo spáli - a to aj v pokojovom režime, dokonca aj počas spánku.
To všetko znie vytriezvene, keď bežíte z dôvodov hmotnosti. Prečo? Preto, že je. Beh bokov zdravej výživy a toto spolu s cvičením s vlastnou váhou by mohlo byť optimálnou triádou na chudnutie. Ale nikdy sa neunavujem zdôrazňovať, že chudnutie by nemalo byť skutočným dôvodom, prečo začať behať, existuje veľa ďalších veľmi dobrých dôvodov, ktoré sem treba zahrnúť tacko! Seppo pravidelne nájsť ozvenu.
Ale tiež nie som športový lekár. A keď si predstavím osobu vážiacu 190 kilogramov, som absolútne naklonený navrhnúť mu aspoň veľa chodníkov, ak ma požiada o radu, pretože nevyžiadaná rada je neúnosná. A je tiež zrejmé, že so 190 kilogramami na nohách by ste nemali nevyhnutne začínať deň intervalovým behom.
Záverom pre mňa je, že chudnem, keď mi to kalorická rovnováha dovoľuje. Beh môže pomôcť, ale nejde o metódu voľby. Nemusí.
Nedávno mi jeden čitateľ, ktorý sám behá, napísal, že šírim nezmysly s tézou, že beh nie je šport, ktorý je vhodný na chudnutie. Toto je bohužiaľ úplne nediferencovaná odpoveď na moju prácu, pretože beh nie je v tomto bode skutočne efektívny. Ale niektorí ľudia to možno ani nechcú počuť.
V tomto texte som poškriabal iba pár vecí. Nemalo by ísť o stravovanie alebo zmeny stravovania. Počítanie kalórií nie je vždy najlepší spôsob, ako schudnúť. Zníženie príjmu kalórií nie je vždy cestou k úspechu. Chudnutie je individuálna záležitosť! Beh by v konečnom dôsledku nemal byť ani tak o chudnutí! Pretože beh je oveľa viac! Ale samozrejme má zmysel používať beh ako úvod do pohybu. Ľuďom, ktorí sa roky zdržiavajú mimo pohybu a majú preto nadváhu, môže beh situáciu iba vylepšiť! Nechcem to s nikým pokaziť, ale na tento cieľ existujú efektívnejšie športy.