Abbysh - LOSE EMOTION - BRITTI´S BLOG PART 3 MOJE PRVÉ 3 TÝŽDNE - Abbysh
Po našom prvom spoločnom tréningu sme s Brittou vytvorili tréningový plán šitý na mieru jej potrebám, ktorý zahŕňal tréning 3x týždenne a niekoľko malých zmien v stravovacích návykoch.
Prvé 3 týždne sú rozhodujúce pre „nových športovcov“, potom si väčšina ľudí na tréning zvykla. Je to oveľa jednoduchšie a prvé úspechy inšpirujú motiváciu. O tom, ako Britta prežila prvé 3 týždne, sa dnes píše v blogu Britti's Blog, časť 3 ....
BRITTA NA JEDNOM Z NAŠICH PRVÝCH TRÉNINGOV MIMO ABBY 😉
Existujú ciele alebo výhovorky ... ani jedno z nich nie je možné!
Obezita (žena, 41 rokov) s dvojitou herniovanou platničkou a inými chorobami životného štýlu na ceste k normálnemu BMI
Moje prvé tri týždne (od polovice mája do konca mája 2016/82 kg)
Po našom prvom tréningu som dal svoj tréningový plán dokopy do excelového súboru. Cez týždeň som teda mohol zaznamenávať cvičenia a zaznamenávať všetky fakty.
Bol som veľmi motivovaný, aby som konečne začal s týmto tréningom. Cvičiť by som mala trikrát týždenne. Pred týždňami som si zvykol cvičiť ráno (5:30 - 6:30) pred prácou.
Takže odteraz: pondelok, streda a piatok ráno = Danielin bootovací tábor.
Základné cviky boli zatiaľ jasné: výpad, podpora, váha v stoji s jednou nohou, mŕtvy ťah, drep! Pred tým, samozrejme, sa rozcvičte (čau, naozaj!) A potom urobte nejaké strečingové cviky na môj chrbát.
Okrem toho som sa pokúsil obesiť na príťahovej tyči, aby som si nacvičil negatívne cviky ako prípravu na príťahy ... . pretože Daniela naznačila, že tam budem!
Keďže som váhovú lavicu použil ako schodisko, bol som pomerne vysoko, ale keď som nechal nohy visieť, všetko sa zvalilo. Drž sa. Nie ... jedným ťahom mi to šlo na nohy ... hm, áno.
Vedzte, že mám nadváhu. Ale že moje ruky, ruky a chrbát nemôžu udržať moje telo hore? Šialené ... Skúšal som to znova a znova v priebehu dní. Na tretí deň som mal ďalšiu blokádu v chrbte (Chiro to musel znova napraviť, vďaka Azurovi!).
Zrazu mi bolo veľmi jasné, že falošné ambície nie sú na mieste s problémami s chrbtom!
Nesprávna ambícia prináša novú bolesť! Zlá bolesť!
Keď ma chiro odsúdil, pokračoval som v tom dôsledne umiernenejší k tréningovému plánu.
Cvičenie na bradu som zatiaľ odložil.
Ale vedel som to naisto: MÁM PRED MŇAMI TESNENÚ TVRDÚ cestu!
Cvičenie prinieslo nové boľavé svaly.
Bolo badať nové bremeno pravidelných cielených cvičení.
Len deň voľna pred ďalším tréningom bol pre mňa, moje telo a moje myšlienky nový. Začalo ma bolieť koleno!
To všetko už po troch týždňoch.
viem si predstaviť, že prví ľudia po týchto prvých skúsenostiach hodia uterák do ringu. Mojou motiváciou však stále bolo - okrem toho, že nebudem mať bolesti, dúfam, že čoskoro - dokázať Daniele ukázať výsledok! To je práve vec, keď môžete nazvať svojho ambiciózneho osobného trénera.
Svoje stravovacie návyky som si zapísala aj do denníka jedál.
Moje raňajky väčšinou pozostávali z roliek s arašidovým maslom s džemom alebo z niečoho „zdravšieho“: z čokoládového müsli. Medzi tým kúsky kávy, koláč alebo čokoládová tyčinka. Na obed striedanie currywurstu, pizze, cestovín, vo štvrtok aj rezeň, niekedy šalát. Poobede možno ďalšie sladké občerstvenie. Večera bola z času na čas vynechaná ... pretože som to chcela mať ľahké!
So svojím súčasným vedomím prekladám:
Cukor, s cukrom, potom cukor, medzi cukrovým občerstvením, potom opäť cukor, zlý tuk a veľa sacharidov s ... dobre? ... presne .... cukor!
Danielin záver po troch týždňoch:
„... priniesol som ti tip na knihu“ Závislý na sladkostiach? Kuchárska kniha na prekonanie závislosti od cukru “od Inke Jochims. Mrknite, či sa v ňom nájdete ... “
Odteraz naša spoločná cesta pozostávala z mierneho tréningu, ktorý bol starostlivo prispôsobený chrbtu.
Chudnutie by sa malo zamerať znova, pretože prenášaná váha predstavovala záťaž pre moje telo. Ďaleko od cukru a sacharidov.
Čo by som však mal jesť teraz? ... čo teraz raňajkujem?
Odteraz budem o jedle viac rozprávať na svojom blogu. Pretože práve to ma odteraz prinútilo premýšľať. A všetci, ktorí to myslia naozaj vážne, by sa mali tiež bližšie pozrieť na svoje stravovacie návyky. „Čo jem? Čo znamená jesť? Čo môžem jesť? “
Príjemné prežitie vianočných sviatkov
To hovorí trénerka Daniela
1. Pravidelné školenie je nevyhnutné
Bez ohľadu na to, čo chcete dosiahnuť: pravidelný tréning je povinný, pretože šport funguje tak dlho, ako ho budete robiť. Športujem každý deň a som relatívne fit. Ak dnes prestanem, moje svaly budú po týždni pomaly ubúdať a po troch týždňoch budem takmer späť na nule. Spravidla si to všimnete po 3-4 týždňovej dovolenke.
Telo okamžite rozloží všetko, čo sa nepoužíva: Použite ho alebo Loose je jedným z najdôležitejších pravidiel pri pohybe. Čokoľvek, čo nepoužívate, nebudete môcť čoskoro znova použiť. Odporúčame preto trénerom, aby vždy trénovali. S mierou s prestávkami a vhodnou výživou. Byť fit a zdravý je vždy trojica fyzických aktivít (vrátane sily, vytrvalosti, flexibility a tréningu fascie), výživy (čo najčerstvejšie a najprirodzenejšie) a relaxácie
(Masáže, jóga, prechádzky, doby odpočinku).
Po našom prvom tréningu mala Britta tréningový plán, ktorý by mala absolvovať 3-krát týždenne. Pretože už pravidelne cvičila ráno pred prácou, nebolo pre ňu ťažké prispôsobiť cviky a boli pre ňu načasované aj 3 tréningy. dobre uskutočniteľné. Niekedy moji zákazníci začínajú s 2 jednotkami, záleží len na tom, koľko majú času a aká je ich východisková pozícia.
Okrem toho každému odporúčam štandardne urobiť 10 000 krokov denne. To je takmer 8 km a malo by to byť základné denné cvičenie pre každého muža a ženu. Priemerný Nemec zabehne 3 000 - 5 000 krokov za deň, čo je príliš málo. Netreba sa čudovať, že každý druhý občan v našej krajine je príliš tučný a ťažko a ťažko sa môže pohybovať.
3. Zábavné a povinné školenie
Brittin tréningový plán obsahoval kedysi aj povinné cviky (pre Brittu sú to: budovanie chrbta, sila, flexibilita, základy atď.). Toto sú veci, ktoré získate na základe svojej postavy, predobrazov a histórie. Mal by robiť každodenný život, práca atď. A zábavné cvičenia (tréning s Brittou) sú veci, ktoré buď chcete robiť, t. J. Ciele.
Britta nikdy nemohla urobiť príťah a chcela by to dokázať. Navyše zábavné cviky sú veci, ktoré skutočne chcete robiť. Či už je to futbal, občerstvenie, bedminton, bowling, čokoľvek.
Som presvedčený, že ľudia sa môžu dlhodobo pohybovať, iba ak sa tým bavia. Bohužiaľ, väčšina športov je jednostranná. Príklad: futbal. Proste bežíte a kopnete nohou nohou. Zadná časť nohy je skrátená, pretože futbal je veľmi ťažký po stehne. Necvičí hornú časť tela, ramená a chrbát, čo znamená, že každý, kto si sadne na dané miesto, si nevybuduje chrbát futbalom - bez ohľadu na to, ako veľmi kope.
Ak ste sedením skrátení a menej obratní, natrhli ste si väzy, keď vám niekto pri hre obkročí nohy. Ojoj, môže sa to stať. Takmer každý amatérsky futbalista má zlomené kolená alebo väzy, to je smutná realita. Nie je to kvôli futbalu samotnému, ale preto, že ľudia (hlavne muži) sú vysoko motivovaní a kopú myšlienkami na výkon (chceme vyhrať), ktorí nie sú súťaživí športovci a nemajú potrebné základy a fyzickú štruktúru.
Každý, kto sedí v kancelárii celý deň a najväčšia vec, ktorú jeho noha urobí, je zošliapnuť plynový pedál z auta, nemá žiadne základy a je skrátený aj zo sedenia. Potom môžete raz týždenne hrať s chlapcami futbal (cvičenie je dobré a dôležité), najlepšie zle rozohriate (strata času), nechať prasa na ihrisku (nechcete vyzerať hlúpo), jeho chorľavý stav bude Rýchlo dobehnite telo a ukážte jeho limity.
Na futbale je dobré to, že trénujete v skupine, je to zábava! Zlepšuje sa výdrž a tréning väčšinou prebieha vonku na čerstvom vzduchu, čo je tiež výborné. Cvičí sa rýchlosť a sila v šprinte a pozitívna je aj sociálna zložka vo futbale.
Teraz som mohol absolvovať všetky športy. Nezáleží na tom, či ide o tenis, golf, jazdu na horskom bicykli alebo kolieskové korčule. Všetko je skvelé a každý krok vás urobí fit, len nie každý krok tiež zabezpečí, že sa zlepší naše skrátenie, bolesti chrbta a utrpenie, ktoré pramenia z našich sedavých zamestnaní. Niektoré športy, najmä jogging a cyklistika, ešte viac zhoršujú problémy spojené so sedením.
Musíte to sledovať a čeliť tomu cieleným tréningom, inak zaplatíte účtenku. Takmer všetci bežci voľného času, ktorí behajú iba po kolenách, takže beh do fitka tak nefunguje.
Prepáčte, aj keď s tým stúpim na pár ľudí. Musíte skontrolovať svoje telo (ideálne u špecialistu, trénera, Phyia ...) a analyzovať svoje slabé stránky. Nie sme všetci presne rovní a symetrickí, čo je posilnené našimi jednostrannými každodennými postojmi v priebehu rokov a potom nám v určitom okamihu spôsobuje problémy. Každý, kto sa nestará o svoje telo a investuje do neho čas (možno peniaze), veľmi pravdepodobne dostane bolesti. Preto je každý druhý Nemec príliš tučný, má cukrovku, bolesti chrbta, ramien, kolien atď. Bohužiaľ, to je naša realita a nie je to normálny stav. Väčšina ľudí len uteká k lekárovi, keď má bolesti. Potom by to mal napraviť liekom proti bolesti a potom pokračovať ako predtým. Že problém nie je vyriešený, ale je to len horšie, má zmysel. Napriek tomu má lekár vyliečiť to, čo sme roky pokazili lenivosťou, zlými návykmi a nezdravým jedlom, do 3 sekúnd. To nebude robiť! Neexistuje žiadna magická guľka a žiadna pilulka, je tu len pot, tréning, čas a vôľa. Nič viac.
Ak poznáte svoje slabé stránky a nedostatok pohybu, môžete podniknúť protiopatrenia a potom relaxovať a bez bolesti behať alebo hrať futbal. Základ musí byť správny a potom sa veci vyvinú. Šport by sa nemal zamieňať so základnými pohybmi. Základné motorické zručnosti sú sedenie, státie, tlačenie a ťahanie. Na tréningu to znamená drepy, výpady, mŕtve ťahy, výkriky, zhyby, príťahy. Nie je to nič viac, iba to už nemôžeme urobiť. Jednoducho sa prikrčte. hahahah dráma, jeden zo 100 ľudí môže. To je základné, každý by mal byť schopný. vždy!
2. Zmeny prinášajú nové zmeny
Britta chcela mať možnosť robiť príťahy, tak som ukázal pasívny sklon, cvik, pri ktorom visíte na tyči. To je dobré pre ramená a chrbát, zmierňuje to tamojšie štruktúry, zvyšuje priľnavosť a je to predbežné cvičenie pre príťahy. Okrem toho, ak to funguje, mala by skočiť na hrazdu, do hornej vyťahovacej polohy (pomocou stúpačky), zavesiť so sklonenými rukami a potom pomaly klesnúť.
Pretože je Britta úplne ambiciózna a dala tomu plný plyn, chrbát jej nepripadal taký skvelý a zablokovaný. Chiro to napravil a poučenie z toho bolo: Všetko má svoj čas a to bolo príliš veľa! Myšlienka výkonu a falošné ambície nie sú v rámci zdravotnej výchovy na mieste. Brittin chrbát bol spočiatku príliš veľký, takže späť k téme.
Ďalšia slabá stránka: kolená, ktoré tiež začali bolieť, keď Britta trénovala sama. Koleno zvyčajne bolí, keď cvik nie je vykonaný správne alebo keď je odniekiaľ príliš veľké napätie. Väčšinou stehná, boky, chrbát alebo spodná časť, lýtka, chodidlo. Pretože z diaľky nevidím, kde je problém, Britta odporučila zatiaľ vynechať výpady a do ďalšieho spoločného tréningu cvičiť iba drepy.
Keď začnete robiť niečo, čo ste dlho nerobili, alebo telo na to nikdy nereaguje. Vďaka tréningu sa slabé miesta stanú viditeľnými skôr ako obvykle. Napríklad bolesť kolena: Ak mám pri behaní bolesti kolena, nie je to kvôli samotnému joggingu, ale preto, že nemám správnu techniku behu a chýba mi potrebný základ (základné motorické cviky). telo, zženštiluje. Zadná časť nohy sa skracuje a lýtka už viac nedochádza k správnemu tlmeniu krokov. Potom je chodidlo viac namáhané, čo sa nohe nepáči a chodidlo je príliš zaťažené, keď lýtko nefunguje.
V dôsledku jedenia sa noha vykloní dovnútra a bude sa pohybovať smerom k plochej nohe. Ak sa chodidlo ohýba dovnútra, koleno sa ohýba aj dovnútra. Na každom jednom kroku. Ak teraz chodím pomaly, nebolí to, telo to nejako tlmí, aspoň na chvíľu (pár rokov;)).
Ale ak teraz behám a vo fáze letu pristávam 3 - 5-násobok svojej telesnej hmotnosti na kolená ohnuté dovnútra, potom dobrú noc. Potom koleno bolí a príčinu netreba hľadať v joggingu, ale v deformácii. Tááák Ak deformáciu zafixujem, zmiernim bolesť a môžem chodiť bez bolesti.
Ak prestanem chodiť, pravdepodobne ma nebude bolieť ani koleno, ale problém nezmizne. Stále sa ohýbaš dovnútra. Takže to trvá 10 - 20 rokov a v určitom okamihu príde deň, keď ho telo už nedokáže utlmiť. V ten deň chodíte do práce ako obvykle, alebo dole schodmi a bahhhhm. Streľba z pekelnej bolesti kolena.
Docela často je vychýlenie do chrupavky tak hlboko zapracované, že je poškodená štruktúra, povedzme ahoj opotrebenie kĺbov alebo artróza. To nemusí platiť, a preto by každý mal poznať svoje telo a miesto, kde sa nachádzajú nedostatky. Slabé lýtko môžete trénovať znova, potom sa nohe uľaví, plus niekoľko cvikov na nohy, ohyby kolena atď. A noha vrátane kolena sa opäť narovná. Je to tréningová vec. Na to neexistujú žiadne lieky ani injekcie. Súvisí to s osobnou hygienou a cvičením.
Bol to samozrejme iba príklad. Bolesť kolena môže mať aj iné príčiny. Príliš veľa napätia na stehnách, chrbte, bokoch úplne iné veci. Príčin môže byť 100, a preto je analýza tela taká dôležitá. Najprv je potrebné nájsť zdroj chyby, potom je možné chybu odstrániť.
K telu prichádzajú zmeny v hlave. Pravidelné školenie, v ktorom Britta vstáva skoro. To naštve a trochu si zvykne. 4 týždne, potom už je najhoršie za nami a za ten čas musíte zaťať zuby a ísť ďalej. Podporil som tam Brittu. Získanie kondície nie je také ľahké s tipmi a presviedčaním, porozumením atď. Súvisí to s vôľou, trpezlivosťou a časom. Inak by boli všetci fit, čo vôbec nezodpovedá súčasnej realite. Iba máloktorí sú fit ...
3. Náš druhý osobný tréning po 3 týždňoch
Bol som veľmi nadšený z druhého tréningu Britty so mnou. Prvý záver, trojtýždňová prestávka bola príliš dlhá. Už tak dlho sama nebola tak správne trénovaná. Úplne normálne, spočiatku majú kratšie tréningové jednotky zmysel, kým nebude technika správna a vy si bezpečne poradíte sami.
Počas tréningu som priamo videl, že Brittina bolesť kolena pochádza z nesprávne vykonaných výpadov. Navyše, keď je Brittin chrbát veľmi spevnený a zablokovaný, ťahá sa ďalej do nohy a padá na koleno. Takže korekcia cviku a ešte niekoľko naťahovacích cvikov a blackroll na chrbát. Boky rovnako.
Brittina bolesť kolena okamžite zmizla, a tak išla o krok ďalej. Dohodli sme sa na ďalšom tréningu o týždeň, aby sa k nám nedostali žiadne nové chyby. Britta tiež ešte nebola dostatočne stabilná a bezpečná na to, aby mohla robiť 3 až 4 týždne sama, fyzicky aj psychicky. Jej telo niekedy vykazovalo búrlivé reakcie na nový tréning, ktorý si jednoducho vyžadoval väčšiu podporu.
Školenie bolo začiarknuté a ďalšou veľkou položkou programu je: výživa!
4. Ste to, čo jete - znova a znova ...
Brittino nešťastné zdravie nebolo náhodou. Príliš veľa jedla, príliš tučné a príliš sladké v kombinácii s príliš malým cvičením a stresom. Pre nás osobných trénerov je to každodenné utrpenie našich zákazníkov. Britta si viedla denník výživy, aby sme mali presný stav jej stravovacích návykov. Bolo v ňom jasne prečítané, že Britta si každých pár hodín vrhá cukor do tela. Ranná káva s cukrom a croissantom, ranná káva s cukrom a sušienkami, poludňajší sladký dezert atď.
Cukor je návyková látka. Funguje v mozgu podobným spôsobom ako kokaín. Bez srandy. Priemysel ho používa zámerne na manipuláciu s nami. V klobáse a syre je dokonca cukor navyše, pretože potom jednoducho jeme viac, ako je bežné. Takto zarábajú potravinárske spoločnosti miliardy.
Dal som Britte knihu, ktorá sa venuje téme „závislosti od cukru“ a zobrazuje zdravé a chutné alternatívy. Pretože ak prestanem jesť cukor a vynechám bielu múku (ktorá sa tiež pri trávení premieňa na cukor), čo potom jem?
5. Nájdite dobré alternatívy k zlým návykom
Ľudia majú radi zvyky a je ťažké ich zmeniť, aj keď veľmi dobre vieme, že pre nás nie sú dobré. To znamená, že musíme postupovať pomaly a nájsť alternatívy, ktoré sa nám páčia, a robiť nám dobre. Britta dostala odo mňa niekoľko tipov na stravovanie a v knihe ich bolo viac. Staré cukrové raňajky rýchlo nahradili chutné nové.
Naše druhé školenie sa skončilo a harmonogram bol jasne definovaný. Britta bola skutočne motivovaná a spokojná, jej otázky boli zodpovedané, mala odpovede a nové nápady. Predovšetkým sa veľmi chcela oboznámiť s tematikou výživy a začala sa intenzívne zaoberať svojím jedlom. Posledné roky brala žalúdočné kvapky takmer každý deň, pretože sa jej žalúdok vzbúril proti masám nezdravého jedla.
Čo sa to stalo a ako ma samotná Britta úplne prekvapila, si môžete prečítať za dva týždne?