Abbysh Mesačne TEME LIFT DOWN - Abbysh
❝Aká je najlepšia strava?❞
Ako tréner výživy sa ma neustále pýtajú, k akej filozofii výživy patrím. Je to paleo? Málo sacharidov? Plnotučný? Prerušovaný pôst? Skutočná otázka za tým stojí: aká je najlepšia strava? A potom ľudia odo mňa očakávajú jednoduchú a krátku odpoveď. Chcú ma dať do nejakej malej škatuľky, na teraz a na veky, pretože ľudský mozog miluje jednoduché premýšľanie o zúbkoch. Takže keď im poviem, že nepatrím do žiadneho špeciálneho diétneho tábora, sú dosť zmätení. Len neverím, že existuje jediná, absolútne, bezpochyby najlepšia strava, ktorú by mal ktokoľvek dodržiavať teraz a navždy.
Najlepšia strava je tá, ktorá je na Vy dobré je to uskutočniteľné a udržateľný je.
Nielenže sa v mozgu začína trávenie, túžbu po zmene ovláda aj mozog. Okrem správneho nastavenia mysle a motivácie (téma minulého týždňa) sú podľa môjho názoru na trvalé zlepšenie stravovania potrebné aj ďalšie dva základné prvky. Na jednej strane potrebujete správne informácie pre úspešnú implementáciu. Musíte sa vyrovnať nielen so zásadami správnej výživy, musíte tiež vedieť, čo a koľko by ste mali jesť a ako to potom môžete šikovne kombinovať. Ale ani s týmito vedomosťami veľa ľudí nedokáže natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, ale skôr rýchlo prepadnú starému vzorcu správania. Mnohí to vedia lepšie, ale úspechu stále stojí v ceste niečo iné.
Toto je druhý základný prvok správnej výživy: plánovanie a príprava jedla. Aj keď máte správne vedomosti, aby ste mohli úspešne zmeniť svoje návyky, aj keď presne viete, čo, koľko a kedy jesť, ak nemáte po ruke správne potraviny, je to všetko zadarmo. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí čoraz viac obracia na synteticky vyrobené superpotravinové prášky a doplnky výživy (niektoré takmer výlučne). Tie čoraz viac vytláčajú varenie a prípravu čerstvých jedál. Je to však naozaj riešenie?
Oproti tomu, ako by mohla vyzerať zdravá varianta, v ktorej si zachovávame úplnú kontrolu nad ingredienciami?
Vzhľad Super Shake
Super Shake, v porovnaní s tým, nie je ani tak zvláštnym kokteilom, ako zoznamom zdravých ingrediencií, vďaka ktorým môže byť aj absolútny amatérsky kuchár kreatívny a experimentujúci, aby sa naučil, ako dostať svoje telo z vysoko kvalitného jedla všetky skupiny potravín optimálne dodávané. Navyše to nezaberie oveľa viac času, ako namiešať Almased shake. Je to nielen zábavnejšie, ale aj lepšie vyzerá, lepšie chutí a navyše vás udrží dlhšie sýtymi. Stimuláciou všetkých našich zmyslov nám pomáha oveľa lepšie dôsledne meniť naše návyky a dosahovať naše ciele udržateľným spôsobom.
Stavebnica Super Shake:
Krok 1: Vyberte tekutinu (Voda, mlieko, rastlinné alebo orechové mlieko, zelený čaj)
Krok 2: Vyberte si kvalitný zdroj bielkovín (Srvátka, ryža, hrach, konopný proteín alebo iné vysoko kvalitné proteínové zmesi). Vyberte si zdroj bielkovín, ktorý dobre strávite a ktorý vám chutí.
Krok 3: Vyberte si ovocie (Čerešne, banány, bobule, jablká, ananás, mango alebo kvalitný ovocný prášok). Banány majú dobrú štruktúru, ale majú tiež vysoký obsah cukru. ½ banánu je často dosť. Šokované mrazené ovocie je úplne v poriadku.
Krok 4: Vyberte si zeleninu (tmavá listová zelenina: špenát/mangold/kel/pak choi, tekvica/sladký zemiak, červená repa, uhorka/zeler alebo kvalitný super zelený prášok). Špenát je chuťovo najneutrálnejší, červená repa sa hodí k čokoláde. Uhorka a zeler obsahujú veľa vody, preto trochu znížte množstvo tekutiny. Vezmite si toho veľa, niekoľko alebo viac.
Krok 5: Vyberte si dobrý tuk (Orechy alebo orechové maslo: napr. Vlašské orechy/kešu/mandle, chia semienka/ľanové semienko/konopné semienko, slnečnicové semienko/tekvicové semienko). Prípadne môžete samozrejme použiť aj dobrý olej. Ľanový olej obsahuje najviac omega-3, zatiaľ čo konopný olej obsahuje dobrú zmes omega-3 a omega-6.
Krok 6: Vyberte si extra polevu (kokosové lupienky, kakaové drviny, ovsené vločky/granola, škorica, kakaový prášok, jogurt, kocky ľadu).
Sám, kto dodržiava tieto kroky (viď môcť a nie ako sa dostal do) a vyberte si iba z uvedených možností, pomocou ktorých môžete pripraviť niekoľko stoviek rôznych superotrasov. Buďte kreatívni a jednoducho experimentujte. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zistiť, čo chutí a je pre vás dobré. Váš individuálny prvý krok na ceste k zdravšiemu životu a dosiahnutiu vašich cieľov!
Mimochodom, kokteily (okrem tekutiny) môžete predtým zmraziť v malých pohároch. Nechajte ho cez noc rozmraziť v chladničke a máte chutné a zdravé občerstvenie alebo jedlo, ktoré si môžete vychutnať každý deň nového týždňa! Aké je to skvelé?
Od zajtra budú medzi mojimi obľúbenými medzi super shakes ako chutné recepty na Instagrame. Teším sa na vaše komentáre a vaše vlastné výtvory.
Do tej doby majte skvelý týždeň a každý deň o niečo viac energie!