Sušenie a potraviny v Rakúsku - Kúpte si steroidy online
Ak ste vo svojom živote nikdy neboli majiteľom krásneho šesť kockového lisu, prvá vec, ktorú musíte vysušiť - spočítajte kalórie. Tipy pre kozmickú hlúposť: „Jedzte menej!“ Atď. - Nepomáha. Najúžasnejšie je, že dodnes sa veľa ľudí riadi stereotypom, že po šiestej večer nemôžete jesť. Nemôže to byť viac ako 4 hodiny pred spaním a jedná sa iba o sacharidy.
Základná teória
Už sme vám povedali, že naberať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuky - to je nemožné. Dnes vysvetlíme prečo. Skutočnosť, že ľudské telo môže kráčať iba po jednej z dvoch možných ciest. Alebo je to anabolizmus (tvorba a syntéza rôznych tkanív a buniek) alebo tento katabolizmus (deštrukcia tkaniva). Auto sa nemôže pohybovať dopredu a dozadu, rovnako ako naše telo. Pamätajte raz a navždy.
Nikdy neverte, že tvrdenia, podľa ktorých sa svaly pumpujú do tukov. Tukové bunky sa dajú transformovať na bielkoviny, a to je potrebné. Takže v podstate to, čo s vami budeme pozorovať a bude nás stopovať späť k druhému procesu - katabolizmu. Možno je to iba v súvislosti s fixným nedostatkom energie, pretože tuk je zdrojom energetickej rezervy, ktorá chráni v prípade núdze. Ako si možno pamätáte, našou sekundárnou úlohou - držať svalové vlákna - alebo skôr pokúsiť sa ich stratiť čo najmenší počet.
Keď už hovoríme čisto o číslach, mali by ste počas prvých dvoch týždňov postupne znižovať počet kalórií z 300-500 kalórií, nič viac. pomalým tempom, musíte ďalej zvýšiť hranicu na 1 000 - 1 500 kcal.
Čo jesť v Rakúsku?
Počas sušenia nebudete cítiť hlad. Predpokladá sa, že takýto pocit nedostatku kalórií naznačuje, že telo začína prijímať tuk. V skutočnosti produkovali časť leva kortizolu, ktorá rozkladá vaše svaly pomocou aminokyselín, a vy ste tým, že vaše telo dostane potrebné živiny. Takže ak pociťujete hlad, kortizol už začal účinkovať.
Existujú dva typy diét, ktoré sú vhodné pre procesy sušenia: s nízkym obsahom sacharidov a bez sacharidov. O druhom sme hovorili v špeciálnom článku, ktorý nájdete v našom indexe. Dnes bude reč o prvom. Počas cyklu s nízkym obsahom sacharidov sa musíte pokúsiť dodržať nasledujúci pomer belkovuglevodovzhirov: 50% 20% 30%. Pri počítaní kalórií nezabudnite, že 1 g obsahuje bielkoviny alebo sacharidy - 4 kcal a gram mastných kyselín - 9 kcal.
sacharidy
Tam musia byť dobré ráno alebo ráno, pozornosť musí byť zameraná na takzvané pomalé sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Pokiaľ je to možné, ráno by ste sa mali vyhnúť tukom, pretože tie spomalia váš metabolizmus v množstve sacharidov. Pripomínam, že pri sušení aj v živote má vysoký metabolizmus niekoľko výhod.
Povolené výrobky: ovsené vločky, pohánka, ryža (najlepšie hnedá), jačmeň, červená fazuľa, mungo fazuľa a iné strukoviny. Tiež si ráno môžete dovoliť nejaké ovocie, napríklad polovicu grapefruitu. Na zeleninu s vysokým obsahom vlákniny sa vzťahujú obmedzenia: kapusta, petržlen, šalát, uhorka.
Mnoho ľudí verí, že tuk - nie je povolený v strave športovca. V skutočnosti je to zavádzajúce a hovorili sme o tom v predchádzajúcom článku. Tuky sú veľmi dôležité, najmä na sušenie. Jedinou otázkou, ako tuky. Všetky rastlinné oleje (okrem palmových) a rybie oleje sú vynikajúcimi produktmi na sušenie. Dve polievkové lyžice ľanového oleja v prvej polovici dňa výrazne zlepšia vaše výsledky. Skutočnosť, že všetky vyššie uvedené „dobré“ tuky sú zdrojom omega-3 a omega-6 kyselín, ktoré hrajú v našom tele obrovskú úlohu. Z hľadiska sušenia by mali priradiť ich magické vlastnosti: Nútia telo spaľovať hnedý (podkožný) tuk namiesto voľných mastných kyselín. Celkové prijatie týchto výrobkov môže hrať úlohu prírodných spaľovačov tukov.
Bielkoviny
Opierajte sa o bielkoviny (anglické bielkoviny v anglickom jazyku) v druhej polovici dňa. Ako pri každej diéte športovcov, ktorá je zdrojom bielkovín, podávame kuracie prsia, morské ryby, nízkotučný tvaroh (pripravený doma) a vaječné bielka.
Mnoho ľudí v Rakúsku hovorí, že strácame zo zreteľa rastlinné bielkoviny, ktoré sú dodávané s ovsenými vločkami, fazuľami atď. V skutočnosti sú aminokyseliny v dosť chudej forme. Preto by sa nemalo brať do úvahy ako kompletné bielkoviny. Ak napriek veľkému výberu produktov pocítite pocit hladu, mali by ste sa uchýliť k športovej výžive. Získajte komplexné alebo srvátkové bielkoviny a jedzte ich medzi jedlami.
Športová výživa
Nedávajte veľké nádeje do doplnkov výživy, pretože iba pomáhajú, nič viac. Odporúčame vám používať glutamín, BCAA, komplexy vitamínov, predtrenirovochniki a ako je uvedené vyššie - proteín.
Aminokyseliny typu BCAA sa veľmi dobre ukladajú zo svalového katabolizmu, s ktorým sa stretávame každé ráno ihneď po prebudení. S touto úlohou odvádzajú dobrú prácu aj v noci, ale je lepšie uprednostniť bielkoviny.