Abbysh - ÚSPEŠNE CHUDNUTÍ EMÓCIA - CHUDOBNÝ DENNÝ TÝŽDEŇ 7. MOTIVÁCIA JE VŠETKO - Abbysh

emócia

Tu je štart - tam je cieľ - medzi tým musíte bežať! Tatjana behá alebo teraz chudne v siedmom týždni a to viac ako úspešne. O tom, ako sa motivuje znova a znova, o tom píše dnes vo svojej týždennej blogovej správe. Existuje tiež exkluzívny pohľad na výživový plán Tatjany s receptami na jeden deň ....

TÝŽDEŇ CELKOVÝ TÝŽDEŇ 7

TU JE ZAČIATOK - CIEĽ JE CIEĽOM - MUSÍŠ UBEŽAŤ MEDZI MEDZI!

Základným pilierom vytrvalosti je motivácia. Každý, kto sa zaujíma o svoje zdravie alebo je konfrontovaný s témou obezity, prečítal veľa šikovných rád a trikov o výžive a aspoň v zásade vie, čo je dobré pre telo a čo viac pre dušu. Zaviesť tieto vedomosti do praxe v dlhodobom horizonte je však umenie. A to je možné len pri zachovaní motivácie.

Silnou hnacou silou sa pre mňa stal úspech. Cesta je cieľ - a každý týždeň bol zatiaľ čiastočným úspechom. Nielen z hľadiska chudnutia, ale aj toho, ako sa zmenili moje stravovacie návyky a zlepšila sa moja kondička.

Športový program ma mimoriadne motivuje. Tento týždeň som bežal trikrát, raz na tréning s činkou, raz na BodyFit a raz na outdoorový tréning. Bežecký tréning týždeň predtým s Danim priniesol obrovské zlepšenie, pretože bolesti kolena sú minulosťou.

Je naozaj super, že sa pár ľudí z Abbysh Superhero Outdoor Training spojilo a chodilo spolu behať dvakrát týždenne. Pre mňa je výzva 1. vstať z postele a 2. bežať tak skoro ráno - čo, úprimne povedané, nikdy nebola činnosť, ktorá by ma zvlášť bavila. Ale účinnosť a obrovský vplyv na vytrvalosť ma prinútili skúšať to znova a znova. Posledných pár rokov som sa odvážil ísť iba na bežiaci pás - keďže som sotva prebehol polhodinu a len tak strašne pomaly (chodec by ma asi nechal za sebou). Teraz ma však skupina ťahá so sebou. Skoré vstávanie funguje vďaka vymenovaniu. A moje bežecké tempo podporujú tí rýchlejší v skupine. Behať ma teda veľmi bavilo.

Aj tento týždeň sa mi podarilo schudnúť okolo 1 kg - áno! Môže za to nielen šport, ale pravdepodobne aj predovšetkým zmena stravovania. Ako je tiež napísané v posledných správach, svoj kalorický deficit som si nevytvoril v skutočnosti prísnym stravovacím obmedzením, ale veľa cvičením. Napriek tomu sa mi osvedčili niektoré obľúbené recepty, ktoré mi pomáhajú jesť pestrú stravu, integrovať dôležité životne dôležité látky a vlákninu a byť jednoducho fit. Chcem vám ich dnes predstaviť ☺:

  1. Proteínový koktail s kokosovým mliekom, banánom a kakaovými bôbmi
  2. Ovsené vločky, orechová zmes, kakaové bôby, sójový jogurt a ovocie
  3. Zelené smoothie: bobule, banán, rímsky šalát, voda a chia semienka alebo jablko, kivi, zeler a ľanové semiačko
  4. 100% celozrnný ražný chlieb s čerstvým kozím syrom, nátierkou Bertolli a kuracími prsiami alebo džemom

Vlastne radšej obedujem šalát. Môže byť navrhnutý rôznymi spôsobmi, chutí vynikajúco a je praktické vziať si ho so sebou - pretože sa ľahko pripravuje. Mám však rád aj zemiaky J !

  1. Jahňací šalát s malinami, kozím syrom a olejom a octovým dresingom
  2. Rímsky šalát s tuniakom/pollockom/scampisom, fetou, paradajkami, paprikou, olivami, vlašskými orechmi a octovým olejovým dresingom
  3. Šalátová listová zmes s kuracím mäsom, vajcom, avokádom, paradajkami, paprikou a olejom a octovým dresingom
  4. Zemiaky alebo sladké zemiaky (varené alebo ôsme ôsme s olivovým olejom a soľou pečené v rúre) s Ayvarom alebo bylinkovým tvarohom.

  1. šošovicové kari
  2. Kuracie, cuketové a quinoa panvice s kokosovým mliekom
  3. Zeleninové pásiky a 100% celozrnný ražný chlieb/ražný krehký chlieb a ľahké nátierky
  4. Omáčka z mletého mäsa s rezancami z cukety
  5. Rizoto z quinoa
  6. Panvica na ryby a zeleninu

  1. Chia semiačka s marhuľami alebo brusnicami
  2. Guľa s ovocnou zmrzlinou zo zmrzlinárne alebo zmrzlina Fruchtzwerge J
  3. Vlašské orechy a olivy
  4. Sójový jogurt so surovým kakaovým práškom alebo škoricou (+ ovocie)

Pokiaľ ide o recepty, vždy sa ubezpečím, že som dal množstvo dokopy podľa môjho hladu a aby to na konci dňa celé kaloricky sedelo.

Prajem ti rozprávkový týždeň!

chudobný

ZLEVA: abbysh SUPERHEROES MARIE; TRÉNER DANIELA A TATJANA

TOTO HOVORÍ TRÉNER DANIELA

Chudnúť s diétou zvyčajne nie je problém, ako to jasne ukazuje veľká televízna šou. Zostať pri tom dlho a udržať si váhu je to, čo zlyháva takmer u všetkých dietujúcich. Výsledok: Nakoniec vďaka jojo efektu budete mať ešte väčšiu váhu a prechádzate z jednej diéty k druhej. Z dlhodobého hľadiska to úplne ničí metabolizmus a vytvára beznádejný začarovaný kruh. Tu je zaujímavá správa o tejto téme zo sveta:

1: CESTOU JE CIEĽ

2: MOTIVÁCIA JE TIEŽ

3. VYSKÚŠAJTE NOVÉ ŠPORTY - AJ KEĎ NEMAJÚ ZÁBAVU PRVÝKRÁT

Tatjana nebola fanúšikom behu. Začiatočníkom, najmä tým, ktorí majú nadváhu, by som aj tak odporučil beh/jogging. Príliš veľa namáhania kĺbov, ťažké sa sám pretiahnuť - a to aj bez nadváhy. Na začiatok vždy odporúčam silový tréning na precvičenie základných cvikov - sedenie, státie, tlačenie, ťahanie a aby boli technicky bezpečné. Takto sa budujú svaly, ktoré posilňujú telo, zlepšujú držanie tela a sebavedomie a už dlho sa dokázalo, že silový tréning spáli viac kalórií a tiež trénuje vytrvalosť. (Ak urobíte správne drepy alebo výpady, budete mať srdcový rytmus veľmi rýchlo 200) Ako doplnok môžete použiť cyklistický alebo ľahký vytrvalostný tréning prispôsobený vášmu stavu.

Naša abbysh superhrdinská skupina sa teraz chce zúčastniť frankfurtského Urbanian Runu, a preto behávame dvakrát týždenne. Kto by sa chcel pridať:

Utorok 7.00 h a piatok 7.00 h od športovísk ECB. Ďalšie informácie prostredníctvom Facebooku alebo pošty:
[email protected]

Po 6 týždňoch tréningu je Tati v top fyzickej forme a vybudovala si dobrú svalovú hmotu, takže mi nestojí v ceste ďalší beh. Aj ona teda behá, hoci spočiatku nerada behávala. Úprimne povedané, väčšinou tiež nie som fanúšikom behu. Príliš nudné a nevhodné na vypracovanie oceľovej dosky. Mám radšej funkčný tréning, spinning, bojové umenia alebo akékoľvek vyššie-rýchlejšie-ďalšie športy.
Ale išiel dobre, dohnal. Takže Abby a tretí týždeň robíme svoje kolá s ostatnými dievčatami. Dnes sme s Tati, Jeanette, Abby a behom 7,5 km prebehli za 48 minút. Tati držala dobre, čo sa o Abby povedať nedá - len chcela zjesť odpadky, ktoré boli na ceste. Behanie so skupinou ma dokonca baví, vždy sa veľa rozprávame a čas letí - sám by som to nikdy neurobil. Tatjana má tiež veľa zábavy s behaním. Ak prekonáme samých seba tým, že robíme veci, ktoré vlastne nechceme, a držíme sa toho, faktor úspechu a radosť potom sú o to väčšie. Nie je veľa toho, čo je lepšie ako dokončenie nemilovaných vecí, zvlášť keď na ceste objavíte radosť.

4. JETE CHYTREJŠIE

Tati opäť schudla takmer kilo - Bravo. Jej denný plán výživy ukazuje, že sa stravuje veľmi vyvážene a rozmanito. Veľa zeleniny, bielkovín, bielkovín a áno aj sacharidov - ja osobne považujem extrémne nízky obsah sacharidov za nezmysel, rovnako ako príliš veľa sacharidov nepodporuje chudnutie. Správne množstvo je dôležité. V pláne Tatjany je zrejmé, že je relatívne plná a vždy plná, čo je mimoriadne dôležité, pretože inak je veľmi ťažké zostať dlho naladený a pevne zakotviť zdravú výživu vo svojom vlastnom životnom štýle. Celkovo mala Tatjana ďalší skvelý týždeň. Beží to!