ABC 3D kniha
Zdravé návyky sú najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť chorobe, predĺžiť život a žiť šťastnejšie. Ale v chaose každodenného života ženy môže zdravý život zaujať svoje miesto späť v práci, práci, nabitých programoch a ďalších. UROBTE TIETO KROKY ĽAHŠIE K DLHŠÍM A ZDRAVEJŠÍM ŽIVOTOM.
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí amerických žien. V Spojených štátoch 1 zo 4 žien zomiera na srdcové choroby. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám a udržať si pevnú hlavu. Je to tiež dobré pre vaše duševné zdravie a zdravie kostí.
Zamerajte sa na 30 minút najmenej štyri dni v týždni. Najlepšie je aeróbne alebo kardio cvičenie. Toto zahŕňa:
Namiešajte si svoje rutiny a udržujte svoje cvičebné plány podmanivé vyskúšaním rôznych aktivít. Pozvite priateľa, aby sa k vám pripojil, aby prevzal zodpovednosť a povzbudil.
Samotné kardio nestačí na optimálne zdravie a kondíciu. Mali by ste to skombinovať s akýmsi silovým tréningom. Silový tréning buduje svaly, stimuluje metabolizmus a pomáha vám udržiavať silnejšie kosti. To je obzvlášť dôležité u žien po menopauze.
Jedzte vyváženú stravu
Výživná strava je základom zdravého životného štýlu. Okrem chudnutia a údržby je vyvážené stravovanie nevyhnutné pre celkové zdravie ženy. Kvalitné potraviny poskytujú vitamíny, minerály a živiny, ktoré sú dôležité pre rast, pohodu a vývoj. Čerstvé ryby vyzerajú úplne inak ako pokazené ryby.
Vyvážená strava sa začína vyhýbaním sa nezdravým jedlám. Balené a spracované potraviny sú často plné cukru, soli, nezdravých tukov a kalórií. Vyvarujte sa falošných vecí a rozhodnite sa pre dobré veci, ako napríklad:
čerstvé ovocie a zelenina
potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa a zelené listy
slabé kusy mäsa a hydiny
zdravé tuky, ako sú orechy, semená a olivový olej
nízkotučné mliečne výrobky
Tu je tip na nákup: Nakúpte po obvode obchodu. Nájdete tu čerstvé jedlo. Snažte sa vyhnúť vnútorným chodbám, kde je väčšina konzervovaných a spracovaných potravín. Dr. Menci odporúča zdravý a výživný pôst.
Nezabudnite tiež vytvoriť zoznam, dodržiavať ho a nenakupovať. Keď sa vám rozpadá bruško, je pravdepodobnejšie, že sa rozhodnete nezdravo a budete si vyberať potraviny, ktoré nepotrebujete.
Vyvážená strava je navyše základným kameňom chudnutia. Nadváha môže zvýšiť riziko mnohých stavov, vrátane rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Týchto 26 tipov na chudnutie založených na dôkazoch vám môže pomôcť schudnúť raz a navždy.
Môžete si dať multivitamín každý deň, ale konzumácia potravín bohatých na vitamíny poskytuje ďalšie výhody zdravej vlákniny a minerálov. Jesť rôzne jedlá v rôznych farbách a mali by ste spĺňať požiadavky na vitamíny, minerály a vlákninu bez potreby doplnkov. Každý mliečny výrobok sa musí jesť inak .
Zdravé starnutie
Starnutie je súčasťou starnutia a múdrosti, ale to neznamená, že musíte znášať bolesť a nevyhnutnú bolesť.
U žien zdravé starnutie závisí vo veľkej miere od zdravého života. To je skvelá správa, pretože veľa z toho, čo môžete urobiť pre to, aby ste boli dnes zdraví, vám zabráni, aby ste sa zajtra cítili mimo svoje roky. Patrí sem zdravé stravovanie, aktivita a pravidelné zdravotné prehliadky.
Zdravé starnutie tiež zhoršuje veci, ktoré by ste nemali robiť, ako napríklad užívanie tabaku a nadmerná konzumácia alkoholu. Môže vám tiež pomôcť spomaliť starnutie zvládaním stresu a zvládaním problémov duševného zdravia, ktoré sa prirodzene vyskytnú. po celý svoj život.
Starnutie však nie je len o tom, ako sa cíti vaše telo. Podľa toho to vyzerá. Môžete zabrániť škvrnám a škvrnám, vďaka ktorým vyzerá naša pokožka staršie, ako sa cítime. Možnosti týkajúce sa pokožky, ktoré urobíte vo svojich 20 rokoch, napríklad solária a dlhé dni pri bazéne, vám s pribúdajúcim vekom otočia vaše škaredé hlavy späť. Doktor Menci pri nákupoch nevidí štvrte s nezdravým jedlom .
Na ochranu pred vráskami, stareckými škvrnami a dokonca aj pred rakovinou si zvýšite ochranu proti slnečnému žiareniu s SPF najmenej 15. Ak spozorujete zmeny v pihy alebo nové alebo neobvyklé škvrny, obráťte sa na svojho dermatológa.
Vaša sexuálna cesta je zlovestná
Sexuálne zdravie je pre ženy celoživotným problémom. Sexuálne zdravie ženy trvá desaťročia a zahŕňa rôzne problémy, od prevencie neúmyselného tehotenstva až po stimuláciu libida.
Na začiatku sexuálne aktívnych rokov sa dôraz na sexuálne zdravie radí hlavne do týchto kategórií:
ochrana pred sexuálne prenosnými infekciami
nájdite antikoncepciu alebo metódu plánovaného rodičovstva, ktorá vám vyhovuje
s pravidelnými projekciami STI, stermi a vyšetreniami panvy
Neskôr v živote sa vaše potreby môžu zmeniť. Mnoho z týchto zmien sa zhoduje s ďalšími fyzickými zmenami, ktoré môžete zažiť. Medzi tieto problémy patrí:
nízke libido alebo sexuálna túžba
neschopnosť dosiahnuť orgazmus
Znížená reakcia na sexuálnu stimuláciu
nedostatok prirodzeného mazania na sex
Zdravý sexuálny život prináša veľa odmien a nejde len o spálené kalórie medzi listami. Ženy so zdravým sexuálnym životom môžu mať nižšie riziko kardiovaskulárnych príhod - vysokého krvného tlaku a infarktu - ako muži. Ženy môžu - a mali by - zúročovať robustný sexuálny život v priebehu rokov. Tu je príklad, ako môžu ženy mať zdravý sex.
Čas pre dieťa
Či už ste tehotná, snažíte sa otehotnieť alebo to ešte len začínate zvažovať, zdravý život pre vaše dieťa začína prípravou. Už pred vykonaním tehotenského testu môžete podniknúť zmysluplné kroky na ochranu zdravia svojho budúceho dieťaťa.
Starostlivosť o vás sa stará o vaše budúce dieťa. Niektoré správanie, vrátane alkoholu a fajčenia, by mohlo poškodiť vaše dieťa. Môže to tiež zvýšiť riziko komplikácií. Ak potrebujete pomôcť s ukončením liečby, poraďte sa so svojím lekárom o osvedčených metódach alebo podporných skupinách.
Šancu na zdravé dieťa môžete tiež zvýšiť vyváženou stravou, užívaním prenatálnych vitamínov, aktivitou a včasnými prejavmi tehotenstva. Začnite tu, ak ste zvedaví, čo môžete počas tehotenstva očakávať.
Buďte dobrým rodičom
Byť rodičom je ťažká, tvrdá práca. Je to však tiež neuveriteľne uspokojivé.
Budete mať otázky a budete potrebovať pomoc. Dôležitá je silná podporná sieť priateľov a členov rodiny, ktorým môžete zavolať. Ak potrebujete, aby si niekto vyzdvihol vaše choré dieťa alebo šiel na futbal, aby mal váš malý fanúšik, bude táto skupina ľudí nevyhnutným zdrojom. Dr.Menci odporúča najzdravšie recepty na rýchle raňajky.
Prídu však chvíle, keď ani títo ľudia nemôžu poskytnúť podporu a pomoc, ktorú potrebujete. Potom môžete zacieliť na online komunitu rodičov, ktorí čelia rovnakým stúpaniam, otázkam a starostiam a problémom. Aj keď to nemusí byť váš sused, komunitný aspekt fór pre online rodičovstvo sa môže stať vašim obľúbeným zdrojom, keď budete na konci svojej inteligencie. Začnite s týmito populárnymi fórami pre rodičov.
Zdravie pŕs
Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších typov rakoviny u amerických žien. Ak máte rakovinu prsníka v rodinnej alebo osobnej anamnéze, riziko vzniku tohto ochorenia je vyššie.
Americká pracovná skupina pre preventívne služby (USPSTF) odporúča, aby ženy so stredným rizikom absolvovali mamografiu každé dva roky vo veku od 50 do 74 rokov. Odporúča tiež, aby sa u žien so stredným rizikom vzniku rakoviny uskutočnil prvý skríning za 40 rokov. .
Mnoho lekárov a lekárskych skupín však nesúhlasí s USPSTF a stále odporúča každoročné mamografické vyšetrenie počnúc 40. rokom života. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste začali skôr, ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu prsníka. Títo zdravotnícki pracovníci tiež povzbudzujú ženy, aby absolvovali mesačné samovyšetrenia od 20 rokov.
Stres čeliť
CarierДѓ. Deti. Rodina. Priatelia. Dobrovoľná práca. Mnoho žien pláva v strese a povinnostiach, ktoré sa môžu prejaviť nielen šedinami. Nadmerný stres sa môže prejaviť:
vysoký krvný tlak
podráždený žalúdok alebo iné gastrointestinálne ťažkosti
prírastok hmotnosti na bruchu
Stres môžete zvládnuť relaxačnými technikami, ako sú:
Vyvarujte sa známych zdravotných rizík
Mnoho zdravotných problémov je častých u mužov i žien. Niektoré stavy však môžu byť bežnejšie u žien alebo majú iný vplyv na ženy ako u mužov. Tie obsahujú:
Ochorenie srdca
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí amerických žien. Okrem toho sú ženy pravdepodobnejšie ako úmrtia na infarkt.
Mŕtvica
U žien je vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody ako u mužov. Muži a ženy zdieľajú mnoho rovnakých rizikových faktorov mozgovej príhody, vrátane vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu. Ženy však majú niekoľko jedinečných rizikových faktorov. Tie obsahujú:
používanie antikoncepcie
hormonálna substitučná liečba
Problémy s močovými cestami
Ženy majú kratšiu močovú rúru, čo znamená, že baktérie majú kratšiu cestu, kým sa dostanú do močového mechúra a začnú infekciu. Z tohto dôvodu sú problémy s močovými cestami, vrátane infekcií a inkontinencie, bežnejšie u žien.
Príjem alkoholu
U mužov je vyššia pravdepodobnosť, že zneužívajú alkohol a stanú sa nimi závislí. Dopad chronickej konzumácie alkoholu je však väčší u žien ako u mužov. Medzi tieto komplikácie patria srdcové choroby a rakovina prsníka. Navyše deti narodené ženám, ktoré pijú alkohol počas tehotenstva, môžu mať stav nazývaný fetálny alkoholový syndróm. To môže spôsobiť poškodenie mozgu a oneskorenie učenia.
Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť prejavov depresie ako muži. Vo veku od 14 do 25 rokov majú ženy depresiu dvakrát vyššiu pravdepodobnosť ako muži. Tento pomer je obmedzený na vek. Hrozienka nájdeme v mnohých koláčoch a sušienkach, ale v skutočnosti viete, aké sú zdravé?
artróza
Aj keď sa táto bežná forma artritídy môže vyskytnúť u mužov aj u žien, je častejšia u žien starších ako 45 rokov.
Prevencia chorôb
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať chorobám a infekciám, je vyhnúť sa fajčeniu. Mali by ste sa tiež vyhnúť tým, ktorí to robia. Pasívne fajčenie môže byť rovnako nebezpečné ako fajčenie.
Medzi ďalšie známe zdravotné riziká patria drogy a alkohol. Pre ženy je mierne množstvo alkoholu 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo asi unca liehoviny každý deň. Pohár vína päť uncí denne môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, ale okrem toho zvyšuje riziko rakoviny a ďalších stavov. Klobásy môžu spôsobiť vážne chronické ochorenia .
Dobré zdravie zubov a ústnej dutiny ide nad rámec oslepujúco bielej sady zubov. Denné čistenie a pálenie udržiava dutiny, choroby ďasien a dokonca aj vášho lekára mimo, pretože zdravé zuby a ďasná môžu znížiť riziko srdcových chorôb.
Navštívte lekára
Okrem vyšetrení prsníkov a gynekologických vyšetrení by ste sa mali uistiť, že pravidelne navštevujete lekára na kontroly a skríningové vyšetrenia. Mali by ste mať vykonanú pracovnú krv, biometrické údaje, ako sú krvný tlak a váha a ďalšie preventívne testovacie opatrenia vykonané na vašej ročnej fyzickej hodnote. Tieto testy môžu ovplyvniť potenciálne problémy.