Abeceda pre začínajúceho bežca s ... Marius Ionescu (písmeno B) BEZPLATNÝ MAG
Medzi tréningovými tréningami pre Olympiády v Riu, Marius Ionescu vytiahol všetky slová s písmenom B, ktoré tiež najčastejšie používame pri behu.
A pre každé z nich prišiel s osobným vysvetlením.
Existuje niekoľko druhov vitamínu B, ktoré majú na telo viac-menej rôzne účinky. (B1, B2, B3, B5, B6, B7-biotín, B9-kyselina listová, B12). Stručne povedané, čo pomáha komplex vitamínov B:
nervový systém, pečeň, oči, pokožka a vlasy, ako aj svalový tonus v gastrointestinálnom trakte závisia od vitamínov skupiny B, ktoré telo používa ako koenzýmy, kľúčové zložky enzýmov. Niekoľko príkladov účinkov na telo:
- vitamín B1 zaisťuje zvýšenie intelektuálnej účinnosti, má však veľmi dôležitú úlohu pri podpore metabolizmu uhľohydrátov, čo je absolútne nevyhnutné pre svaly a nervový systém;
- vitamín B2 pomáha premieňať tuky, sacharidy a bielkoviny na energiu, liečiť pokožku a udržiavať jej zdravie;
- vitamín B3 pomáha zlepšovať krvný obeh, znižuje krvný tlak, ako aj hladinu cholesterolu a triglyceridov;
- vitamín B5 prispieva tiež k produkcii protistresových hormónov a k udržaniu zdravia pokožky a vlasov;
- vitamín B6 má veľmi dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nervového a imunitného systému;
- vitamín B7-Biotín je súčasťou enzýmov, ktoré prispievajú k metabolizmu bielkovín, uhľohydrátov a lipidov, pričom zmierňujú bolesť svalov po únave, ale tiež prispievajú k zachovaniu celistvosti pokožky;
- vitamín B9 (kyselina listová) má úlohu v metabolizme bielkovín, nukleových kyselín a pri tvorbe červených krviniek. Stimuluje imunitný systém, podporuje rast vlasov a zabraňuje skleróze krvných ciev, má tiež výrazný upokojujúci účinok;
- vitamín B12 pomáha prenášať kyslík do krvi, takže je nevyhnutný pre výrobu energie. Zlepšuje podráždenosť a pomáha zlepšovať koncentráciu, pamäť a duševnú rovnováhu.
Väčšina ľudí vie, že banány sú vysokou dávkou horčíka, ale okrem tohto vitamínu obsahujú banány aj draslík, vitamín A, vitamín C, bielkoviny, železo a kyselinu listovú.
Výhody konzumácie banánov pre ľudský organizmus by boli: zníženie rizika rakoviny a astmy, zníženie krvného tlaku a zlepšenie zdravia srdca. Na záver si dajte banány, aj keď vám nechutia.
Pľuzgiere a útky ... nočná mora bežcov na dlhé trate. Nikto sa s takouto vecou nechce zaoberať, ale nedobrovoľne čelíme týmto problémom. Aby sme sa takýmto problémom čo najviac vyhli, musíme byť opatrní pri výbere topánok, modelu/veľkosti, ako aj bežeckého štýlu.
Ak je hydratácia pre človeka dôležitá, pre bežca je nevyhnutná, najmä v disciplínach polmaratón, maratón a ultra. Prečo? Keď beháme, potíme sa, čo vedie k zníženiu objemu krvi v tele a čím je objem krvi menší, tým viac musí srdce pracovať na prepravu kyslíka do svalových skupín.
Čím hydratovať? Voda je dobrá, ale nápoje pre športovcov vám ponúkajú niekoľko výhod, obnovujú zásoby sodíka a iných minerálov, ktoré sa konzumujú pri vynaložení úsilia, ale sú tiež zdrojom energie prostredníctvom sacharidovej zložky. Preto venujte veľkú pozornosť hydratácii, najmä počas leta.
Znovuobjavte abecedu z hľadiska súčasných pojmov v čísle 3 časopisu BEŽNÁ MAG, k dispozícii teraz v sieti obchodov Inmedio, v obchode Športový guru (Bukurešť) a online ďalej Knihy Express.
Predplatné je možné vykonať prostredníctvom nášho partnera Manpres Distribúcia.