Abs Diéta na šesť týždňov plánuje vyrovnať žalúdok a držať vás po celý život
Mnoho cvičiacich a návštevníkov telocvične prechádza týmito pohybmi, niekedy si kupujú najnovší fitness trik a niekedy vyskúšajú najnovší módny výstrelok v nádeji, že dosiahnu pevnú strednú časť. Abs Diet je jednou z takýchto diét, ale na rozdiel od mnohých diét zdôrazňuje Abs zásady zdravého stravovania, ktoré sú v súlade s prísnymi zásadami tréningu.
Video dňa
Mechanici
Filozofia abs odporúča komplexný prístup k tvarovanému bruchu, ktorý zahŕňa kardio tréning, cviky špecifické pre abs, ďalšie odporové cviky a zložky stravy, pričom všetky zahŕňajú metódy, ktoré odborník potrebuje na úpravu. Podľa American College of Sports Medicine je „spot redukcia“ - prax zamerania sa iba na brušný tuk, aby sa zmenšila jeho veľkosť - fyziologicky nemožná, pretože tukové zásoby tvoria celé telo človeka. To znamená, že pri oslovení ďalších „problémových oblastí“ môže človek zamerať tuk okolo svojej strednej časti.
V akcii
Pri zavádzaní brušnej diéty do činnosti musíte urobiť silový tréning, kardio a tréning špecificky zameraný na brušné svaly do funkčného a ľahko sledovateľného cvičebného programu. Vytrvalostné cvičenia sa odporúčajú trikrát týždenne, či už s využitím telesnej hmotnosti ako pri klikoch a príťahoch, alebo so zabudovaním voľných váh alebo káblového vybavenia. Cvičenia na brucho sa vykonávajú dvakrát týždenne a pozostávajú zo „supernastavenia“, ktoré sa niekedy označuje aj ako kruhový tréning, pri ktorom cvičiaci vykonáva sériu brušných operácií, ako sú brušáky, brušáky, zdvihy nôh alebo planky bez prestávky medzi cvikmi.
Kardio práca
Okrem pravidelných kardio tréningov vykonávaných počas povinných trojdňových dní silového tréningu sa odporúča viac kardio tréningu, ak cvičiaci nie je v pravidelný tréningový deň. Napríklad, ak si cvičiaci zvolí ako svoje dni silového tréningu pondelok, stredu a piatok, utorky a štvrtky pozostávajú z ľahkého kardia, ako je rýchla chôdza, ľahký jogging, rekreačné plávanie alebo mierna jazda na bicykli.
Správna strava a dodržiavanie prísneho stravovacieho režimu sú rozhodujúce pre úspech diéty Abs. Podľa autora Davida Zinczenka „The Abs Diet“ tento plán umožňuje dietujúcim jesť šesť menších jedál denne v snahe potlačiť hlad, znížiť šance človeka na prejedanie sa a znížiť metabolizmus človeka, aby pomohol udržať strednú časť tela. Zbavte sa brušného tuku. Potraviny ako celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina a chudé mäso sa odporúčajú nad spracované jedlá, tučné mäso a sladké občerstvenie a dezerty.