Abs Workout 5 najdôležitejších chýb

Ploché brucho, ktoré je najlepšie vykazovať aj niekoľko svalov so šiestimi svalmi - to je to, čo všetci chceme. Bohužiaľ, pár brušákov nestačí. Máme tipy na efektívne precvičené brušné svaly - a prezradíme, ktorým 5 chybám by ste sa pri tréningu brušných svalov mali rozhodne vyhnúť!

brušné svaly

Toto je 5 najlepších chýb pri cvičení abs

Aj keď sme spokojní so stavom zvyšku tela, žalúdok môže byť akosi vždy o niečo napnutý, že? Klasická problémová zóna nie je taká náročná na boj za nič. Ploché brucho alebo dokonca šesťbalenie nepochádza z niekoľkých brušákov cez noc. Povieme vám, ktorým typickým chybám by ste sa mali vyhnúť pri cvičení brušných svalov, aby ste efektívne tonizovali svoje jadro.

1. Venujte pozornosť iba žalúdku

2. Príliš veľa švihu

Áno ... pripúšťame to. Niekedy si počas sedenia príliš švihneme rukami - potom je to oveľa jednoduchšie. Ale práve v tom spočíva problém: ak robíte rýchle pohyby, spálite kalórie, ale vaše svaly pracujú menej. Týmto spôsobom nemôžete čakať pôsobivé výsledky šiestich balení. Lepšie: Vykonajte pomalé, zámerné pohyby na podporu budovania svalov. Dýchajte pri napínaní a dýchajte pri relaxácii.

3. Žiadna odroda

Keď sme si namáhavo vybrali niekoľko cvičení, ktoré sme si zapamätali a ktorých správne prevedenie sme si zapamätali, často sa ich držíme. Podľa odborníkov je to však skôr neúčinné. Naše svalové skupiny rastú dôsledne iba vtedy, ak sú neustále vystavené novým podnetom. Preto by ste mali meniť svoj tréningový plán každé dva až štyri týždne. Stačí napríklad pravidelne pridávať váhy.

4. Denný tréning

Aj keď ste motivovaní a nedočkaví: svaly potrebujú na svoj rast regeneračné prestávky. Preto nerobte každý deň to isté cvičenie. Doprajte svojmu brušnému zariadeniu trochu odpočinku, aby sa stal vašim brušným abs.

5. Zlá strava

Nielen svalový tréning, ale výživa zohráva podstatnú úlohu aj pre viditeľnú šesticu. Nikto nemôže dosiahnuť dobre trénovaný žalúdok iba prostredníctvom tréningov! Aby boli brušné svaly viditeľné, musí byť percento telesného tuku najskôr veľmi nízke (pod 15 percent u mužov, pod 20 percent u žien). Pre budovanie svalovej hmoty je dôležitá aj strava bohatá na bielkoviny.

Dátum: 28. 7. 2020
Autor: Silva Oldenburg