Aby sme boli šťastní, musíme sa naučiť žiť svoj život podľa toho, ako sme sa vyvíjali
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Aké sú mechanizmy strachu.
- Prečo je šport dôležitým prvkom v živote, ktorý musia ľudia žiť od určitého bodu svojej evolúcie.
Predstavte si, že musíte hovoriť pred skupinou ľudí; až na pár výnimiek sa v týchto chvíľach všetci cítime emotívni a nervózni a naše telo má inštinktívnu reakciu na strach. Prekvapivo to tak nie je, pretože strach by si v dnešnej rutine nenašiel miesto, ale toto je reakcia, ktorej môžeme porozumieť, ak si myslíme, že od začiatku nie sme „naprogramovaní“ na pôsobíme v chránenom a bezpečnom kontexte.
Ako psychiater so špecializáciou na úzkosť a traumy svojim pacientom a študentom často hovorím, že aby sme pochopili, ako strach funguje, musíme ho vidieť v kontexte, v ktorom sa objavil a vyvinul. Pred desiatkami tisíc rokov, ak by sa pred vami objavil iný muž, by bola šanca, že jeden z vás v najbližších minútach zomrie, obrovská. V tých dňoch, v tých kmeňových organizáciách, kde žili naši predchodcovia, ak vás niekto z členov kmeňa nemal rád, mali ste veľkú šancu byť mŕtvy, alebo vyhnaný z komunity a mŕtvy.
Biologický vývoj je pomalý, ale civilizácia, kultúra, spoločnosť a technológie sa rýchlo rozvíjajú. Na jednej strane trvalo prírode milióny rokov, kým urobila dramatickú zmenu vo vývoji druhov, a ľudia boli na povrchu Zeme asi 200 000 rokov. Na druhej strane každý z nás vidí, ako drastické zmeny prebiehajú v prostredí okolo nás, v našom vlastnom spôsobe života, a to iba v priebehu niekoľkých rokov. Porovnajme teda život, ktorý naše telo a myseľ boli pripravené, so životom, ktorý žijeme, a urobme to z pohľadu vedca a lekára.
Čo jeme?
Náš vývoj sa spočiatku odohrával v kontexte, v ktorom bolo jedlo obmedzené, a pri hľadaní potravy sme museli kráčať alebo behať kilometre; museli sme tvrdo pracovať, aby sme to dosiahli. Keď sme jedli, nevedel som, kedy bude ďalšie jedlo. Jedli sme teda viac kalorických jedál, čo zvyšovalo naše šance na ďalšie prežitie a odolávanie hladu (a chutné jedlá sa javili ako najchutnejšie).
Jedlo nebolo trávené rýchlo a žalúdok musel tiež „pracovať“ na trávenie: malo mäso, ovocie, zeleninu, semená a orechy. Žiadne z týchto jedál neobsahovalo kalórie, ktoré sa dali ľahko asimilovať ako sladkosti. Telo bolo vždy náchylné na hlad, takže sa „naučilo“ jesť všetko, čo prijíma, keď prijíma, robiť si rezervy a tieto rezervy konzumovať striedmo.
Teraz je však každodenné jedlo vzdialené len pár krokov a jedným dúškom môžeme ľahko skonzumovať tisíce kalórií. Mastné jedlá, ktoré si kedysi vyžadovali dni a kilometre lovu a hľadania, sú teraz v chladničke vedľa nás alebo v McDonalds. Je to ako dať labradoru plný a neobmedzený prístup do chladničky. Ľahko sa asimilovateľné kalórie ako v džúsoch a sladkostiach nám dodajú za veľmi krátky čas veľké množstvo energie, ktoré prevrátia celý náš systém naruby. Takže nakoniec sme tuční a unavení.
Ako sa hýbeme?
Naši predkovia museli byť aktívni, aby prežili vo voľnej prírode. Museli prejsť veľa kilometrov a väčšinou ich deň zahŕňal sériu fyzicky náročných aktivít: museli pohybovať ťažkými predmetmi, liezť, bojovať, loviť alebo utekať pred predátormi.
Toto telo sa v priebehu času až tak nevyvinulo, takže sa prispôsobuje stavu v kancelárii osem hodín denne, potom sa po zvyšok dňa zrúti na gauč a zahryzne do najrôznejších kalorických chuťoviek., pri pohľade na obrazovku. Bežný Američan v dnešnej dobe ledva urobí tucet krokov denne k autu, s ktorým ide do práce, potom vystúpi do výťahu, urobí ešte niekoľko krokov späť k autu, prejde okolo reštaurácie a potom opäť dorazí. na gauči. Nedostatočné využitie svalov vedie k slabšej podpore kĺbov a podivné polohy v kancelárii spôsobujú bolesť. Bolesť vedie k nižšej aktivite, obezite a nevyvinutým svalom; potom zasiahne liečba, príliš intenzívne užívanie tabletiek proti bolesti a nakoniec všetci skončia na operačnej sále.!
Ako spíme?
Pred príchodom televízorov, halogénových žiaroviek a videohier bol náš spánok regulovaný denným svetlom a vonkajšou teplotou. Okolité svetlo a zvuky mierne vybledli a telo a mozog mali dostatok času na to, aby pomaly spomalili svoju aktivitu a pripravili sa na spánok.
No, teraz sa to nedeje - a je to hlavne kvôli rýchlosti, s akou konzumujeme televízne programy, hudbu a videohry, ale tiež kvôli intenzívnej stimulácii, ktorú máme kvôli sociálnym sieťam (myslite na to, že musíme navigovať medzi stovky tém za pár minút). Ako teda môžeme dúfať v pokojný spánok? Náš mozog dosiahne nulu až 100 kilometrov za hodinu len za pár sekúnd!
Ako sa bojíme?
Ak sa vrátime do tých čias, keď boli ľudia zvyčajne vystavení pocitu strachu, uvedomíme si, že áno, strach bol normálnym prvkom každodenného života. Korisť bola vždy pripravená nás zožrať a ďalšie kmene alebo dokonca aj kmene nášho kmeňa boli pripravené ukradnúť nám jedlo a udierať nás kladivom do hlavy. Tento okruh strachu bol stimulovaný rovnako po celé storočia. V kombinácii s intenzívnou fyzickou aktivitou bola naša úroveň adrenalínu, ktorá je zodpovedná za reakcie typu boj alebo beh, predmetom nepretržitého tréningu.
Ale náš bežný život je teraz veľmi bezpečný a cítime úzkosť a strach z mnohých vecí, ktoré sú pravdepodobne dôležité, ale v žiadnom prípade neohrozujú naše životy ani fyzickú integritu - a hovoríme tu o kancelárskych stretnutiach, ísť na párty alebo na skúšku. Čo sa týka strachu, na preukázanie tohto tvrdenia nemám solídne vedecké dôkazy, takže môžete považovať za samozrejmé (alebo nie) to, čo vám hovorím: Myslím si, že niektoré naše obavy sú spôsobené nedostatočným vystavením nebezpečenstvu. pravda. Rovnako ako telá potrebujú pravidelné fyzické cvičenie, tak aj náš mozog potrebuje z času na čas normálnu dávku strachu. Možno aj preto máme tak radi horory alebo záhady, hry, strašidelné domy a ďalšie strašidelné ovládané zážitky.
Príbehy, ktoré vás inšpirujú, ktoré vás nadchnú a ktoré vám zároveň pomôžu zostať emocionálne a fyzicky zdravými.
Čo môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie?
Keď si adoptujeme domáce zviera, dozvieme sa o jeho prirodzenom prostredí, o jeho činnosti, o tom, ako ho kŕmiť. Nie je zaujímavé, že neuplatňujeme rovnaké postupy, pokiaľ ide o zviera, v ktorého koži žijeme? Aby sme sa cítili normálne, musíme žiť normálne a normálny život človeka je ten, v ktorom sa vyvinula jeho existencia.
Preto verím, že prvým krokom by malo byť porozumenie sebe samým a pochopenie toho, prečo robíme to, čo robíme, a prečo chceme určité veci. Keď túžime po mastných jedlách alebo keď nemôžeme prestať jesť, je to preto, lebo ľudské zviera musí prežiť. Takéto chápanie javu so sebou prináša empatiu, znižuje úsudok a pomáha nám byť kreatívnejšími.
Snažte sa držať od seba potraviny s vysokým obsahom kalórií. To vždy hovorím svojim pacientom: nekupujte ich, alebo ak tak urobíte, pokúste sa kúpiť čo najmenšie množstvo. Snažte sa jesť to, čo by ste mali jesť v tejto fáze vašej evolúcie. Uvedomuje si, že telo je lenivejšie, pretože si chce šetriť energiu. A možno práve preto chcete (alebo nechcete) ísť do posilňovne. Mali by ste tiež vedieť, že toto telo bude oveľa šťastnejšie, ak bude mať pravidelnú a intenzívnu činnosť. Všetci vieme, že pohyb je prospešný nielen pre zdravie kardiovaskulárneho systému, ale tiež zmierňuje úzkosť.
Potom požiadam svojich pacientov, aby sa zaviazali k sérii cvičení, aspoň ako súčasť svojho liečebného plánu. A nemusí to byť na bežiacom páse alebo v posilňovni. A môžete si zvoliť činnosť, ktorá sa vám páči: jóga, box, chôdza, beh na schodoch medzi poschodiami v kancelárii, 20 klikov, 20 príťahov a 20 ohybov kolena denne, tanec pred televízorom; všetko, vďaka čomu vám bije srdce, je dokonalé. Spolu s fyzickými cvičeniami prichádzajú aj ďalšie výhody: časť slnka, stretnutie so susedom, ktorý venčí svojho psa, noví priatelia, ktorých poznáte v posilňovni, možno aj romantické stretnutie; cítite sa lepšie vo svojej koži, ste atraktívnejšia pre seba a pre všetkých ostatných. A všetky tieto faktory vám zdvihnú náladu. Nebuďte sklamaní, ak neschudnete, nie je to jediný cieľ. Ďalšie výhody sú dôležitejšie a získate ich naplno: zvýšite svoju silu, budete mať viac energie, kardiovaskulárny systém a kĺby sú zdravšie, máte oveľa lepšiu náladu.
Pokiaľ ide o spánok, zmena vášho normálneho správania funguje. Tu je niekoľko trikov, vďaka ktorým môžete mať pokojnejší spánok: vyhnite sa káve na večeru, odstráňte obrazovky zo spálne (áno, a telefón, upozornenia na Facebooku môžu počkať) a posteľ používajte iba na spánok a sex.
Nakoniec budete možno potrebovať aj zdravú dávku vystavenia sa (bezpečne) činnosti, ktorá vám spôsobí nepokoj a kvapku strachu.
Pamätajte: ak budete so svojím telom zaobchádzať tak, ako sa správajú ľudia k svojim miláčikom, budete mať oveľa šťastnejší život.