AchtsAm. 33 metód. objavte tajomstvo vnútornej a vonkajšej ľahkosti. Stratiť váhu. Na každý deň. ronald pierre schweppe

1 ronald pierre schweppe ôsmy pri chudnutí objavíte tajomstvo vnútornej a vonkajšej ľahkosti, nie sú to práve kalórie, ktoré môžu byť na vine, keď vážime príliš veľa, ale skôr náš postoj. Ak sme neopatrní a jeme na diaľku, automaticky jeme medzi jedlami príliš veľa, príliš rýchlo a príliš často. Takže zabudnite na všetky diéty. prestaň so sebou bojovať a dôveruj múdrosti svojho tela. vypnite diaľkové ovládanie a prebúdzajte sa budovaním pozornosti pri jedle. 33 malých cvičení vám pomôže každý deň rozvíjať svoju všímavosť. Môžete začať dnes, napríklad oboznámením sa so svojimi emocionálnymi problémovými oblasťami, použitím techniky zastavenia, naučením sa toho, ako funguje pozorné stravovanie tu a teraz, a meditáciou v čokoláde. 33 metód pre každý deň, kedy nepotrebujete páčidlo, aby ste sa zbavili stresujúcich stravovacích návykov. zvyčajne postačujú malé, jemné impulzy. 33 cvičení v knihe vás pozýva na trvalú zmenu stravovania a životného štýlu. ISBN, 99 EUR (D)

achtsam

6 Cvičenie: 33 jednoduchých metód na efektívne chudnutie Metóda v skratke Sadnite si, relaxujte a zhlboka sa nadýchnite. Sledujte svoje jedlo vizuálne. Pozorne sa pozrite, ako vyzerá vaše jedlo. Vezmite jedlo do ruky (ak je to možné) a pocítite jeho váhu, povrch, štruktúru a teplotu. Aktivujte svoj dotyk. Voňajte jedlo veľmi vedome - dávajte pozor na arómu. Zahryznite si do úst a jedlo pocítite bez toho, aby ste ho prežuli. Pohybujte jedlom v ústach a dávajte pozor na to, čo cítite jazykom alebo strechou úst. Uhryznutie dôkladne žujte a dávajte pozor na akékoľvek vnemy, ktoré sa pri tom objavia. Prehltnite jedlo a sledujte, ako ďaleko ho môžete sledovať od úst až po žalúdok. Venujte pozornosť svojim pocitom a náladám. Čo si myslíš o stravovaní týmto spôsobom? 36 37

Vnímanie hladu a sýtosti

Vnímanie hladu a sýtosti Cieľ> Naučíte sa jesť pomaly a ste si vedomí okamihu sýtosti. Úvod Mnoho ľudí už nedokáže rozlíšiť medzi hladom a chuťou do jedla.