Problémy s achilovou pätou od pulzných puristov - DER SPIEGEL
Bežci s monitorom srdcového tepu: Niekedy je to mučenie
Ahoj achim,
Mal by som otázku na tému chudnutia: Raz som niekde zachytil, že studené (striedavé) sprchy okolo desiatich sekúnd môžu spáliť až o 300 kalórií viac. Je to správne?
Vopred ďakujem, Herbert
Ahoj Herbert,
to znamená šesťkrát 300 kalórií za jednu minútu studenej sprchy? Takže 1 800 kalórií? To by sa rovnalo pekne svižnému 80-minútovému vytrvalostnému behu. Teda nie strážcovia váhy, ale strážcovia sprchy?
Ďakujem za pekný okamih, drahý Herbert.
S pozdravom, schránka Karraß
Milý Herbert,
Skvelá metóda, hneď to vyskúšam. Ak s ním vypijete tri veľmi studené pivá, chudnete ešte rýchlejšie, pretože telo údajne potrebuje na zohriatie piva viac energie, ako je v nej obsiahnuté samotné pivo. Pravda je, že musíte 25 minút odbehnúť pri pive. Ach áno: pri behu zen zabehnete maratón pod dve hodiny, v kombinácii s behom chi môžete dokonca preletieť vzdialenosť. Všetko to znie ako filozofia teplej sprchy. Ale vždy dobrá zábava.
Stále sa sprchujte, ale chladno, Achime
Ahoj achim,
V prvom rade som žena, 32 rokov, vážim 58 kilogramov a behám takmer tri roky. Čo ma však znepokojuje, je to, že vždy behám s veľmi vysokým tepom, priemerne okolo 165. V poslednej desaťkilometrovej súťaži to bolo dokonca 180. Je to z dlhodobého hľadiska nebezpečné? Bohužiaľ tiež neviem dostať pulz, hoci behám trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ale aj pri veľmi nízkej expozícii je to viac ako 160. Má zmysel robiť výkonnostnú diagnostiku pomocou laktátového testu? Môj rodinný lekár si myslí, že pokiaľ mám z behu dobrý pocit, je to bezpečné. Väčšinou sa tiež cítim dobre, ale niekedy je to agónia. Ďakujem za odpoveď!
Zdravím ťa, Karin
Milá Karin,
hovoríte to: „Väčšinou sa cítim dobre, ale niekedy je to aj mučenie“ - neexistuje lepší spôsob, ako opísať naše voľnočasové aktivity. A srdcová frekvencia 180 u konkurencie je tiež úplne normálna. Ako vzdialený diagnostik by som povedal: všetko je dobré.
Veľa šťastia, Achim
Milá Karin,
Celý čas sa mi páči váš rodinný lekár. Keby ste nemali snímač srdcového tepu, pravdepodobne by ste si nevšimli žiadny z týchto predpokladaných problémov. V skutočnosti je stresový impulz niečo veľmi individuálne. Odporúčania a tabuľky, ktoré poznáte z rôznych bežeckých kníh a internetových fór, sú priemerné hodnoty. Na základe tu uvedených priemerných hodnôt by váš srdcový rytmus mal byť okolo 145 pre pokojný vytrvalostný beh. Jediný rozpoznateľný problém zatiaľ: Pokiaľ ide o vaše srdcové frekvencie, zdá sa, že nepatríte k priemeru, ale ste takzvaným „vysokým pulzom“. Uhádli ste správne: test výkonnosti laktátu má dokonalý zmysel. Týmto spôsobom môžete určiť metabolickú záťaž pri rôznych úrovniach zaťaženia a dokumentovať svoj pulz. V tomto okamihu by som sa okamžite stavil na fľašu červeného vína, že ste stále v „zelenej oblasti“ so stresovým pulzom 160 úderov za minútu. V ideálnom prípade by ste mali mať túto kontrolu kombinovanú s cvičebným EKG.
Všetko najlepšie želám, Dr. med. Matthias Marquardt
Ahoj tím Achilles,
Deväť rokov behám každý druhý deň. Teraz behám asi trikrát týždenne šesť kilometrov (asi za 40 minút) až desať kilometrov (asi za 66 minút, takže nijako zvlášť rýchlo). Aj keď behám s monitorom srdcového tepu, cítim sa pohodlnejšie, pretože môj srdcový rytmus je pri tejto rýchlosti niečo vyše 160, čo je asi príliš veľa. Ale mám z toho dobrý pocit, po behu nie som vyčerpaný a robil som aj intervalové behy. Ale zaujímalo by ma, prečo mám taký vysoký pulz. Mám 46 rokov, zdravie je asi v poriadku.
Zdravím, Claudia
Ahoj klaudia,
impulz nie je vysoký; keby si išiel a mal by si 160 - to by bolo vysoké. Ale srdcová frekvencia 160 a mierny pocit z behu - to nie je skvelé, nie je to špičkový tréningový stav, ale v žiadnom prípade nezdravý. Ak sa na kratších tratiach priblížite k úsekom 180 a vydržíte tam pár minút, váš srdcový rytmus sa nevyhnutne zlepší, niečo pod šesť minút na kilometer. Prajem veľa šťastia pri kratších pulzoch,
vaša mrkva zo schránky