AD a strata sily - Anabolická strava - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

Linebacker 50

wolferin23

Micha K.

Ako konkrétne vyzerá váš tréning?

Po týždni by som si z toho nerobila starosti. Ako ste predtým trénovali alebo jedli? Možno táto zmena urobí vaše telo ľahším, ako ste si mysleli. Častejšie tu čítate, že dni načítania vás môžu unaviť.

Micha K.

Linebacker 50

Micha K.

Takže váš silový tréning sa určite zdá byť kompatibilný s AD. Možno si lepšie poradíte s futbalovým tréningom, ak - ako som už povedal - pôjdete smerom k TKD a pred tréningom skonzumujete sacharidy.
-> Normálne potrebujete deficit kalórií, aby ste stratili tuk aj počas AD.

Pozrite sa na Di Pasquale - možno vám pomôže sprievodca riešením problémov -> metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf
. Tu by som urobil zmenu: viac sacharidov v dňoch načítania, ako sa tu navrhuje!

Linebacker 50

Micha K.

TKD (ketogenická diéta s cielenými cieľmi) sa vyznačuje skutočnosťou, že pred každým tréningom sa dodá malé množstvo sacharidov, aby bolo možné správne trénovať - deň zaťaženia sa zvyčajne vynecháva. Osobne by som však priniesol TKD a AD pod jednu strechu a robil nakladacie dni aj napriek TKD.

. Na to samozrejme neexistuje všeobecná odpoveď. Zvyčajne uprednostňujem rozdelenie, v ktorom každá svalová skupina prichádza raz týždenne (niekedy dvakrát).
Východoeurópski vzpierači naopak trénovali niekoľkokrát denne a pravdepodobne by s mojou tréningovou záťažou radikálne stratili silu a hmotu vo veľmi krátkom čase.

Doplnky podporujúce silu - na všetko, čo mi spontánne napadne, je iba kreatín.
DR. Serrano odporúča veľké množstvo glutamínu 1 hodinu pred tréningom (0,35 g na kg telesnej hmotnosti).
Ak si môžete dať dobrú polievku z tribulus, tiež by to mohlo pomôcť (Serrano a Poliquin prisahajú, že Biotest Tribex 500).

1. Stále sa môžete dostať do ketózy.
2. Ketóza je druhoradá - dôležitejšia je kontrola inzulínu. Ak sa pozriete na MD - t. J. Na ďalší vývoj AD - všimnete si, že Di Pasquale opakovane upozorňuje, že pravidlo 30 g je iba pravidlom a že niektorí športovci môžu tolerovať a potrebovať väčšie množstvo KH. MD preto nemusí byť nutne ketogénnou diétou.

Rakúsky

Linebacker 50

@ rakúska. áno samozrejme hmotnosť hrá dôležitú úlohu! ale osobne vás chcem zmerať podľa toho, čo vyzerá! a hej úprimne. ok pochôdzkár (naozaj tučný chlapi) v NFL sú definované nula. samozrejme, zvyčajne musia tiež nemusí byť taký rýchly ako zvyšok. ale ak máte radi beh späť, linebackers a spol. pozri sa. ach chlapi chlapci sú čiastočne dobre definované, váži 120 kg a 100 metrov stále ubehne asi za 11 sekúnd.

@ rantanplan čo je to malé množstvo KH? a aký druh? zložité alebo s krátkym reťazcom? Myslíš teda to, že hovorím tiež s kh množstvom 80 gramov napr. mohol dobre stratiť tuk?!

Micha K.

Cielená ketogénna diéta (TKD)

Po preskúmaní hladín glykogénu a vyčerpania glykogénu v poslednej kapitole je možné teraz diskutovať o detailoch prvej „modifikovanej ketogénnej diéty“. Cielená ketogénna diéta (TKD) nie je nič iné ako štandardná ketogénna diéta (SKD) so sacharidmi konzumovanými pri konkrétnej
krát okolo cvičenia. (.) Ak je cieľom odbúravanie tukov, počet kalórií spotrebovaných ako sacharidy by sa mal odčítať od celkových kalórií, čo znamená, že v týchto dňoch sa spotrebuje menej tukov z potravy.
TKD je založená viac na anekdotických skúsenostiach ako na výskume. Jednotlivci na SKD vždy nie sú schopní udržiavať vysokú tréningovú intenzitu (.) Z niektorých dôvodov sa však niektorí odborníci na stravu rozhodnú nerobiť celý 1-2 denný rozbor CKD (rozobraté v nasledujúcej kapitole). TKD predstavuje kompromisný prístup medzi
SKD a CKD. TKD umožní jednotlivcom na ketogénnej diéte vykonávať činnosť s vysokou intenzitou (alebo aeróbne cvičenie po dlhšiu dobu) bez toho, aby museli dlho prerušovať ketózu.

Prečo sacharidy pred tréningom?
Cvičenie s vlastnou váhou nie je všeobecne obmedzené dostupnosťou glukózy v krvi. Štúdie, ktoré dávali sacharidy pred odporovým tréningom, nezistili zvýšenie výkonu (1). Avšak takmer bez výnimky sa hlásia zlepšenia u jedincov SKD, ktorí konzumujú sacharidy pred tréningom
silu a vytrvalosť a schopnosť udržiavať vyššiu intenzitu tréningu počas tréningu. Každý, kto dodržiava ketogénnu diétu a chce vykonávať vysoko intenzívny tréning, môže mať úžitok z prístupu TKD.
Veľmi málo výskumov skúmalo účinky ketogénnej diéty na výkonnosť pri silovom tréningu a je ťažké presne určiť, prečo sa zvyšuje výkon pomocou sacharidov pred cvičením. (.) Dôvod, prečo sacharidy zlepšujú výkon, je v konečnom dôsledku menej kritický ako skutočnosť, že to robia.
Osoby vykonávajúce veľké množstvo aeróbneho tréningu na SKD navyše zvyčajne uvádzajú zlepšený výkon so sacharidmi konzumovanými pred a počas tréningov. Aj pri nízkych intenzitách je výkon na SKD obmedzený glukózou a svalovým glykogénom. Z tohto dôvodu sa odporúča vytrvalostným športovcom, ktorí používajú SKD, aby okolo tréningu experimentovali so sacharidmi.

Množstvá, typy a načasovanie sacharidov

Hlavným cieľom sacharidov pred tréningom nemusí byť nevyhnutne zlepšenie výkonu, aj keď je to pekný prínos. Hlavným cieľom je poskytnúť dostatok sacharidov na podporu syntézy glykogénu po tréningu bez toho, aby ste ketózu veľmi dlho prerušovali. To znamená, že
Sacharidy prijaté pred jedným tréningom sú skutočne pokusom o „nastavenie“ tela pre lepší výkon v ďalšom tréningu udržaním hladiny glykogénu.
Aj keď experimenty sa odporúčajú, Väčšina ľudí zistí, že 25-50 gramov sacharidov prijatých tridsať minút pred tréningom zvyšuje výkon. Typ sacharidov spotrebovaných pred tréningom nie je rozhodujúci a jednotlivci sa vyzývajú, aby experimentovali
s rôznymi druhmi sacharidov. (.)
Pre nedostatok prísnych pokynov sa opäť odporúča experimentovanie.