Adekvátna výživa pre športovcov
Mnoho športovcov verí, že sa pred súťažou nič nehanbí zjesť hranolky a paradajky, a zároveň nezobrať jeho miláčika a zaslúžene ôsme miesto. Športovec ale myslí na to, že pred formovaním tela sú pre väčšinu ľudí v jeho okolí stanovené úplne iné úlohy, ktoré je potrebné vyriešiť pomocou zdrojov.?
Naše jedlo je naše zdroje. Správna strava pre šport by sa preto mala líšiť od stravy tých, ktorí sa športu nevenujú.
Aké úlohy plní jedlo v živote športovca?
Teraz sa vám pokúsime dokázať, vysvetliť na prstoch, aká dôležitá je správna výživa pre športovcov:
- V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a konkrétnych úloh, ktoré sú kladené pred športovca, by jedlo malo obsahovať dostatočný počet kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, vody;
- vďaka správne zvolenému menu sú metabolické procesy aktivované;
- Správna výživa pri športovaní vedie k zmene stavby tela - môžete znížiť podiel tuku, zvýšiť podiel svalov alebo môžete nechať všetko nezmenené;
- jedálny lístok priamo ovplyvňuje hormonálne a hormonálne pozadie schopnosti tela a šance dosiahnuť maximálny výkon.
Dúfame, že nedeliteľnosť pojmov správna výživa a šport je plne prijatá. Poďme si teraz povedať, čo by malo zodpovedať vyváženému jedálničku športovca:
- Kvantitatívne zloženie - existuje názor, že športovci by mali jesť čo najviac, potom svaly rastú rýchlejšie. Ale v skutočnosti týmto spôsobom môžete iba zvýšiť tuk, ktorý sa oneskorí nadbytočnými kalóriami. Jedálny lístok športovcov by sa mal odlišovať zvýšenou energetickou hodnotou - 2 100 kcal (ženy), 2 700 kcal (muži), dôležitá je však aj kvalita.
- Kvalitatívne zloženie sú bielkoviny, tuky, uhľohydráty a mikroživiny.
Podiel bielkovín, sacharidov a tukov pre mnohých je dobre známy - 30:60:10, dávka každého vitamínu je individuálna, ale voda si vyžaduje oveľa viac, ako je priemer - minimálne 2,5 litra denne.