Zastavte yoyo, aby ste po diéte nepriberali

Je dobré schudnúť, ale ešte lepšie je zostať! Postupujte podľa našich tipov, aby ste si udržali svoju postavu na diéte!

nepriberali

Stabilizujte svoju váhu

Po diéte nasleduje nevyhnutná fáza na dokončenie procesu chudnutia: stabilizácia a zabránenie yoyo efektu, obnovenie stratenej hmotnosti.

Postupne zvyšujte svoj kalorický príjem a do jedálnička začleňujte potraviny, ktoré ste počas diéty vylúčili alebo konzumovali menej.

Je to teda delikátna fáza, počas ktorej musíte byť veľmi ostražití, pokiaľ ide o stravu a váhu.

Pravidelne si vážte, kým sa nepresvedčíte, že sa vaša váha stabilizovala.

Osvojte si správne stravovacie návyky

Si slabý a chceš tak zostať. Za týmto účelom sa vyhnite návratu k zlým stravovacím návykom z minulosti a pri každom jedle si osvojte nové.

Na raňajky: studený alebo horúci nápoj na hydratáciu, cereálie na doplnenie energie, trochu masla, mliečny výrobok a ovocie.

Na obed: bielkoviny (mäso, ryby, vajcia), trochu múky (chlieb, cestoviny, ryža), zelenina, mliečny výrobok a ovocie.

Na večeru: povinná polievka, surová zelenina pred jedlom, malé množstvo bielkovín, malý kúsok chleba, jogurt a ovocie.

Šport - spojenec vašej postavy

Ak chcete absolvovať režim, uspieť vo stabilizačnej fáze a zostať slabý, cennou pomocou je pravidelná fyzická aktivita.

Cvičením pravidelnej fyzickej činnosti sa zrýchľuje základný metabolizmus. To znamená, že aj v pokoji spálite viac kalórií ako sedavý človek, a to vďaka vyvinutejšiemu svalstvu, ktoré potrebuje viac energie na jedenie.

Vaším cieľom je teda udržiavať svalovú hmotu.