Aerobik doma

Sedavý životný štýl oslabuje pracovnú silu srdca, znižuje pohyblivosť kĺbov, svalové tkanivo sa môže zmeniť na tukové tkanivo a môžu sa vyskytnúť mnohé ďalšie vážne následky. Pohyb a cvičenie by sa mali považovať iba za regulátory životne dôležitých procesov a ich systematické vykonávanie zintenzívňuje metabolické procesy a prispieva k znižovaniu cholesterolu a tým k predchádzaniu ateroskleróze.

aerobik

Cvičenie 1. Zdvihnite nohu dopredu a tlieskajte nohami. Výdych. Nechajte nohu, nadýchnite sa. Cvičenie opakujte 15-krát.

Cvičenie 2. Trup pokrčte rukami do strán. Výdych. Narovnajte sa, inšpirujte sa. Cvičenie opakujte 10-krát.

Cvičenie 3. Rukou sa držte za operadlo stoličky a zdvihnite nohu tam a späť. Cvičenie opakujte 15-krát pre každú nohu.

Cvičenie 4. Ruky majte vzadu na krku a nohy roztiahnite od seba. Opierajte sa o špičku pravej nohy, nakláňajte sa doprava, 3-4 krát, potom ho vymeňte a rovnaký cvik vykonajte aj pre ľavú stranu. Cvičenie opakujte 15-krát.

Cvičenie 5. Pomocou kusa dreva (napríklad metly) vykonajte nasledujúce cvičenie: s nohami od seba a metlou medzi lakťami, krútte sa do kruhu. Opakujte 8-krát.

Cvičenie 6. Ľahnite si na chrbát s rukami pri zátylku a zdvihnite nohy rovno, až kým nebudú úplne zvislé. Nižšie. Cvičenie opakujte 8-krát.

Cvičenie 7. S vystretými rukami si sadnite na chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte na mieste chodiaci pohyb asi 30 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát.

Cvičenie 8. Sadnite si na koberec vystretým chrbtom a ruky majte na pleciach. Krútte, až kým sa lakťom nedotknete opačného kolena. Cvičenie opakujte 10-krát.

Pridajte komentár ako prvý

Ostatné položky TopFeminin

  • Babes-Papov test
    Test Babes-Pap je jednoduchý a zároveň nesmierne dôležitý postup
  • Nespavosť sa dá vyliečiť aj bez liečby!

Pre dobrý, pokojný spánok sa nemusíte nevyhnutne uchýliť k sérii

Mlieko je najvýživnejšia potravina pre najmenších, najmä pre kojencov a na trhu

Jarné-letné večerné líčenie 2007

Večerné líčenie na sezónu jar-leto 2007, je odvážny, vďaka ktorému vyniknete

  • Mučenka, prírodné sedatívum na každodenný stres
    Každý deň sme vystavení množstvu stresových situácií, takže si na stres zvykneme.
  • Nájdite si prácu prístupom na internet!

    Hľadajte jednu práca cez internet ak sa nudíte zo svojej súčasnej práce a ste v