Aerobik na domáce fitnes pred televízorom

Aerobik - fitnes pred televíziou

6. 9. 2012, 14:57 | nm (CF)

fitnes

Aerobik: Fitness tréning je možný aj doma (Zdroj: AndreyPopov/Thinkstock od Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Aby ste sa udržali v kondícii s aerobikom, nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne. V súčasnosti existuje veľa spôsobov, ako sa udržiavať vo forme doma. Vďaka knihám, DVD a YouTube sa môžete naučiť základné veci a ľahko sa udržiavať vo forme pred televízorom.

Aeróbne cvičenie pre vašu kondíciu
Fotoséria s 9 obrázkami

Aerobik nepotrebuje telocvičňu

Aerobik je veľmi materiálne chudobný šport. Okrem správneho oblečenia potrebujete iba televízor a DVD zariadenie. Uistite sa, že je povrch mäkký, aby nedošlo k zraneniu. V prípade potreby položte na podlahu deku alebo tenkú podložku, na ktorej môžete bezpečne stáť a cvičiť.

S step aerobikom doma nepotrebujete ani profesionálny stepper. Rovnaký účel slúži aj veľmi nízky stôl alebo široká stolička. Je tiež dôležité, aby ste minimalizovali riziko úrazu. Ponechajte si dostatok priestoru na správne vykonávanie domácich aerobikových pohybov. (Základné aeróbne kroky pre váš tréning)

Namiesto trénerov videonávody

Teraz existuje široká škála učebníc, webových stránok a DVD na aerobiku pre domácnosť. Základné informácie sa dozviete prostredníctvom videí alebo bohato ilustrovaných pokynov. Pretože výber je teraz taký veľký, mali by ste nájsť tú pravú knihu alebo DVD pre každý vkus.

Vždy sa však uistite, že používate vysoko kvalitné pokyny od známych trénerov, pretože cvičenie vo vašich vlastných štyroch stenách má rozhodujúcu nevýhodu: Nie je prítomný žiadny fitness tréner, ktorý by upozorňoval na pohybové chyby, ktoré môžu viesť k posturálnemu poškodeniu. (Aeróbne cvičenie: Ako sa vyhnúť častým chybám)

Tip: Jednoducho zadajte na Youtube.com, ktorú časť tela chcete trénovať, a vyberte vhodné video. Recenzie používateľov môžu slúžiť ako pomôcka, najmä pokiaľ ide o kvalitu školenia.

Správny spôsob, ako sa naučiť aerobik doma

Bez profesionálneho vedenia inštruktora aerobiku môže byť pre vás ťažké motivovať sa. Medzi trénerom a účastníkmi kurzu tiež nedochádza k výmene za získanie tipov na efektívnejšie cvičenie. Cvičenie doma je však podstatne lacnejšie ako návšteva fitness štúdia. Môžete sa tiež sami rozhodnúť, kedy budete cvičiť a ktorú hudbu chcete počúvať. Poznámka: Aj keď máte konkrétne ciele - napríklad schudnúť alebo precvičiť určitú svalovú skupinu - mali by ste začať od základov.

Až postupne by ste mali zavádzať špeciálne pohyby a zvyšovať intenzitu tréningu. „Premotivovaný", podľa portálu pre zdravie „Lifeline", „môže ľahko viesť k preťaženiu počas aerobiku. Tu sú obzvlášť ohrození neškolení ľudia." Uistite sa tiež, že po intenzívnom fitnes tréningu vždy nasleduje fáza relaxácie. (Uvoľnite svaly strečingom).

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.