Aerobik Technik
Aeróbne cvičenie stimuluje spaľovanie tukov a zvyšuje metabolizmus. Školenie slúži na dlhodobé zníženie hmotnosti. Aerobik je navyše skvelý na znižovanie stresu.
Aerobik vznikol v Amerike v 80. rokoch a vďaka stimulujúcej a motivujúcej hudbe a ľahko naučiteľným pohybom prilákal do telocvične aj tých najväčších bláznov. Športové kluby, fitnes štúdia a centrá pre vzdelávanie dospelých ponúkajú kurzy s rôznymi stupňami obtiažnosti: Low Impact je vhodný najmä pre začiatočníkov, Step a High Impact sú určené pre pokročilých. V zásade môžu aerobik cvičiť ľudia všetkých vekových skupín.
Výhody a nevýhody
Zábavný faktor:
Nálada prostredníctvom hudby, motivácia trénera a skupiny, dobrý pocit z tela.
Strata tuku:
Pri aeróbnom variante Low Impact s nízkou intenzitou je relatívny podiel spaľovania tukov na celkovej dodávke energie vysoký, ale v absolútnych číslach sa nespáli toľko kalórií. S postupným a veľkým nárazom sú obe aeróbne formy s prevažne vysokou intenzitou opačné: Relatívny podiel spaľovania tukov na výrobu energie je nízky, ale v absolútnom vyjadrení sa spaľuje veľa kalórií - a nakoniec aj tukov -.
Kardiovaskulárny systém:
Prevažne rýchle rytmy vedú k vysokému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému. Okrem zlepšení aeróbnej kapacity existujú aj úpravy v anaeróbnej oblasti. Všeobecne však existujú optimálne možnosti riadenia záťaže vďaka rôznym variantom aerobiku a výberu hudby, aby si začiatočníci aj pokročilí mohli nájsť ten správny kurz pre konkrétny cieľ.
Prívetivosť/ochrana kĺbov:
Vibrujúca podlaha a dobrá obuv sú obzvlášť dôležité, aby sa minimalizovali nárazové zaťaženia kĺbov a chrbtice spôsobené rytmickými skokmi. Dutému chrbtu sa treba vyhnúť naklonením panvy dopredu.
Tip na školenie:
Je dôležité zahrievať a ochladzovať postupne pomalými rytmami, kombinovanými s naťahovacími cvičeniami. Pri zlom vedení alebo nadmerných nárokoch sa z tréningu môže stať aj anaeróbny tréning. To znamená, že telo dlhuje kyslíkovú nálož, spaľovanie tukov môže prebiehať len ťažko a svaly sú čoraz kyslejšie. Preto by sa mala venovať pozornosť kvalifikácii školiteľov a intenzite kurzov.
Silná tvorba potu si vyžaduje dostatočný príjem tekutín čo najskôr počas tréningu, v každom prípade však neskôr.
výdrž:
Neustále stredné až vysoké zaťaženie, všeobecná a vysokorýchlostná vytrvalosť sú obzvlášť dôležité; základná výdrž je menej trénovaná.
koordinácia:
Pohyby nôh a rúk sú koordinované a vytvára sa zmysel pre rytmus
sila:
Využíva sa celý svalový systém.
Kontraindikácia:
V prípade celkových problémov s kĺbmi, nadváhy - dochádza tiež k zvýšenému namáhaniu kĺbov - ako aj vysokého krvného tlaku a chorôb kardiovaskulárneho systému je vhodný iba aerobikový variant s nízkym dopadom.
Vybavenie/náklady:
Vyžaduje sa iba špeciálna aeróbna obuv, ktorú je možné zakúpiť u špecializovaných predajcov. Ďalej: členský poplatok vo fitnes klube alebo združení
Nebezpečenstvo úrazu:
Rytmické skoky vo všeobecnosti spôsobujú vysoké zaťaženie členkových a kolenných kĺbov, bedrového kĺbu a chrbtice. Rýchle zmeny smeru kladú dôraz na svaly, šľachy, väzy a kĺbové chrupavky. Prepracovanie alebo nedostatočné zahriatie sú najčastejšou príčinou namáhania svalov a pretrhnutia väzov alebo bolesti kĺbov.