Aeróbna a anaeróbna výroba energie - Nutritastic
Za účelom generovania energie pre športový výkon je telo závislé od adenonson trifosfátu (ATP) uloženého v bunkách tela. To sa získava rôznymi metabolickými procesmi z energetických zdrojov sacharidy, bielkoviny a tuky. ATP sa ukladá v tele a vytvára sa v závislosti od intenzity pracovnej záťaže, napríklad pri vytrvalostných športoch alebo svalových kontrakciách. V závislosti od intenzity námahy k formácii dochádza buď aeróbne alebo anaeróbne.
Aeróbna výroba energie:
Telo prijíma väčšinu energie, ktorú potrebuje, z aeróbnej výroby energie, pri ktorej sa kyslík využíva na spaľovanie. Aeróbna výroba energie je preto športová aktivita, pri ktorej je absorbovaný kyslík z dýchania dostatočný na udržanie fyzickej záťaže. Tep tu predstavuje maximálne 70% maxima, t. J. Činnosť, ktorá si vyžaduje malé úsilie. Telo má k tejto energii bežne prístup celé hodiny bez problémov.
Anaeróbna výroba energie:
Ak intenzita cvičenia stúpne nad úroveň produkcie aeróbnej energie, je to vo väčšine prípadov príliš pomalé. Preto sa telo prepne na rýchlo dostupnú generáciu anaeróbnej energie. To sa deje bez kyslíka a so zvyšujúcou sa expozíciou zostáva v tele laktát, čo vedie k tvorbe kyseliny mliečnej. Výhodou generovania anaeróbnej energie je, že je rýchlo k dispozícii veľa energie pre veľké fyzické zaťaženie. Telo však môže mobilizovať anaeróbnu energiu iba po určitú dobu. V mnohých prípadoch vedie vyčerpanie tejto energie k dobre známym boľavým svalom.
Odporúčame:
Základom pre každý športový výkon je energia dodávaná jedlom. Ide predovšetkým o bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré musia byť telu k dispozícii v dostatočnom množstve. Základom je vždy vyvážená strava, ale naše odporúčanie sa líši v závislosti od tréningového cieľa. Pre cvičenie s vlastnou váhou a budovanie svalov by malo mať telo aspoň vyrovnanú energetickú bilanciu alebo dokonca mierne zvýšenú energetickú bilanciu. Ak je cieľom schudnúť, použije sa energetický deficit. V mnohých prípadoch však deficit znamená, že telo dokáže vyvolať iba menej energie.
Na dosiahnutie príslušného tréningového cieľa je preto potrebné uchýliť sa k vhodnej strave. Informácie o výžive nájdete tu, po registrácii na tomto portáli nájdete individuálne prispôsobený plán výživy.