Aeróbne aeróbne cvičenie; DR
Diagnostika výkonu na určenie jednotlivých prahových hodnôt.
Ak poznáte svoj vlastný aeróbny/anaeróbny prah a trénujete s monitorom srdcového rytmu prispôsobeným v tomto ohľade, optimálne výsledky tréningu sú takmer „povinné“.
V nasledujúcom texte by som chcel vysvetliť lekárske základy pre zainteresovaného športovca.
The aeróbny prah predstavuje bod najpriaznivejšieho využitia kyslíka s najnižšou produkciou laktátu. * 1
The anaeróbny prah popisuje rozsah najvyššej možnej intenzity stresu, ktorý je možné udržať bez zvýšenia kyslosti. Existuje rovnováha medzi požiadavkou na kyslík a absorpciou kyslíka: ustálený stav. * 2
VO2 max. Opisuje maximálnu individuálnu absorpciu kyslíka. U trénovaných športovcov je toto vysoké (lepšia funkcia pľúc, zlepšený kardiovaskulárny systém, optimalizovaná mikrocirkulácia vo svaloch) u netrénovaných ľudí dosť nízke.
Vysoká absorpcia kyslíka = dobrá výroba energie = vysoký športový výkon
Nízka absorpcia kyslíka = skoré okyslenie (tvorba laktátu) = skorá únava a slabý výkon.
* 1 V spiroergometrii aeróbny prah zodpovedá DPH [ventilačný aneróbny prechod]
* 2 V spiroergometrii zodpovedá aneróbny prah RCP [respiračný kompenzačný bod]
Ak sa športový výkon opäť zvýši alebo sa od tela vyžaduje dlhý vytrvalostný výkon, každý systém sa dekompenzuje skôr (netrénovaný športovec) alebo neskôr (súťaživý športovec). V tejto fáze sa acidifikácia exponenciálne zvyšuje. Pomerne málo kyslíka sa dostane do energeticky náročných svalových buniek a odstránenie laktátu je tiež ohromené. V tejto fáze je aneróbny prah prekonal. Hladina laktátu sa zvyšuje čoraz viac.
Prekyslenie svalu dráždi nervové vlákna a spôsobuje bolesti, kŕče a únavu.
Títo anaeróbna fáza športovec netoleruje dlho. Rýchlo sa unaví a rapídne klesá aj motivácia pokračovať v športovej aktivite.
Táto fáza je vhodná iba na prekročenie cieľa na maratóne, na plávanie, lezenie, veslovanie atď. Na posledných pár metroch.
Potom telo potrebuje relatívne dlhú fázu zotavenia, aby sa obnovila pôvodná poloha.
V poslednej opísanej fáze vykazujú súťaživí športovci tiež výrazne lepšie prispôsobenie ako netrénovaní ľudia.
Konkurenční športovci tolerujú výrazne vyššie koncentrácie laktátu pred únavou svalov. Vlákna bolesti tiež nereagujú tak rýchlo na kyslý stimul. Fáza regenerácie sa navyše výrazne skráti a športovec je pripravený na obnovený fyzický výkon.
Vyškolení športovci dokážu aj pri námahe potiť viac ako netrénované osoby. To znamená, že metabolické teplo sa dá lepšie transportovať preč a vo svalových vláknach nedochádza k hromadeniu tepla. U netrénovaných je svalová únava riadená aj hromadením tepla.
Aeróbne a anaeróbne prahy sa dajú úžasne posunúť smerom k konkurenčným športovcom prostredníctvom vytrvalostného tréningu. Tu je však potrebné dávkované školenie.
Ak v oblasti ustáleného stavu existuje permanentný športový stimul (pozri vyššie), je telo vystavené najsilnejším adaptačným stimulom a možno očakávať rýchle a udržateľné zvyšovanie výkonnosti. Konkurenčný športovec môže stále získavať aeróbnu energiu na 80% maximálnej hodnoty VO2 (maximálna spotreba kyslíka) a dlhodobo tak udržiavať túto vysokú hladinu stresu. Na druhej strane, netrénovaný človek príde do aneróbnej oblasti na 50% VO2 max a nebude schopný dlho vydržať kvôli nedostatku kyslíka a s tým spojenej tvorbe laktátu (prekyslenie).
Nielen súťažiaci športovci trénujú za týchto optimalizovaných podmienok, vďaka spiroergometrii je teraz tiež možné pre amatérskych športovcov získať prístup k týmto informáciám.
Ak vezmete hodnotenie spiroergometrie ako základ pre návrh tréningového plánu a budete sa počas tréningu držať špecifikácií, vaša vlastná výkonnosť sa môže vo veľmi krátkom čase výrazne zvýšiť. Fázy tréningu môžu byť časovo obmedzené a optimalizované.
Ak potrebujete ďalšie informácie o spiroergometrii, dohodnite si termín počas našej konzultačnej hodiny.