Aeróbne; Anaeróbny Prah pre najintenzívnejší tréning - WMN
Aeróbne a anaeróbne: Prahová hodnota pre najintenzívnejší tréning
Spaľovanie tukov Deluxe: Zatiaľ čo aeróbny tréning zaberá základ, anaeróbnym prahom posúvate svoje telo na maximum.!
Rozdiel medzi aeróbne cvičenie a anaeróbny prah je dôležité nielen pre súťažiacich športovcov. Každý, kto má rád svoje vlastné výdavky, by mal tieto pojmy poznať a posúdiť. Tu vám vysvetlíme, čo je to aeróbny a anaeróbny tréning a do akej miery vám nedostatok kyslíka pomáha spaľovať tony sacharidov.
K anaeróbnemu cvičeniu Ukážeme vám tu najväčšie rozdiely oproti aeróbnemu tréningu. Tu je predovšetkým oveľa vyššia expozícia.
Aeróbny tréning (vytrvalosť)
Anaeróbne cvičenie (spaľovanie tukov)
Dlhotrvajúci tréning
Vypočítajte anaeróbny prah
Anaeróbny prah sa pre každého vyskytuje v inom časovom okamihu. Každý športovec tiež očakáva, že jeho Hranica medzi aeróbnym a aneróbnym sa líši od jeho kolegov. Anaeróbny prah sa môže vypočítať rôznymi spôsobmi. Každý z nich sa vracia k cvičebnému testu, kde sa testujú rôzne úrovne stresu.
Najjednoduchšiu a najspoľahlivejšiu metódu môže vykonať ktokoľvek doma. Najskôr vypočítajte ten svoj maximálna srdcová frekvencia vypnutá.
Skladá sa z čísla 220 mínus váš vek. U 30-ročného človeka to vedie k maximálnemu srdcovému rytmu 190 úderov za minútu. 90% tejto hodnoty tvorí anaeróbnu prahovú frekvenciu. V príklade by to bolo 171 úderov za minútu.
Ak srdce bije na tejto frekvencii, je v anaeróbnom prahu - maximálna spotreba kalórií
Aeróbne cvičenie
Aeróbny tréning je základom pre vašu kondíciu. Táto forma vytrvalostného tréningu sa vykonáva pri nízkej intenzite a na veľké vzdialenosti. Najmä bežci a cyklisti používajú aeróbny tréning na to, aby posúvali svoju základnú výdrž na dlhšiu dobu.
Stále však potrebujete najväčšiu motiváciu pre aeróbny tréning, pretože to je neustále vytrvalostné tréningy. Tu sme zhromaždili niekoľko účtov Instagram, ktoré vás budú motivovať ísť do fitnes.
Čo sa deje v tele počas aeróbneho tréningu?
Počas cvičenia telo neustále spaľuje energiu. Počas aeróbneho tréningu sa kyslík absorbuje a prechádza ním v tele sa spaľujú živiny. Akonáhle sa tieto spália, energia sa extrahuje zo sacharidov a tukov.
Anaeróbne cvičenie
Anaeróbny tréning je taký Freestyle vytrvalostného tréningu. Cvičenie je oveľa intenzívnejšie a kratšie ako aeróbny tréning. Táto veľmi intenzívna fáza by mala tvoriť iba dobrých 20% z celkového tréningu, aeróbny tréning tvorí dobrých 80%. Môžete si prečítať tu, kde stále platí pravidlo 80:20.
Čo sa deje v tele počas anaeróbneho tréningu?
Energia sa získava aj počas anaeróbneho tréningu, ale slúži sa na ňu nepoužíva sa žiadny kyslík a výživné látky sa musia spaľovať inak. Takto sa telo stará o uhľohydráty hneď od začiatku, pretože tieto sa dajú spáliť a dodať energiu bez kyslíka.
Výhoda: Anaeróbne cvičenie spaľuje sacharidy ako bláznivé.
Nevýhoda: Keď sa uhľohydráty spália, Produkty rozkladu laktát a protóny. Protóny rýchlo prekyslia svaly. Cítite bolesť a už nemôžete trénovať. Vášmu telu teraz chýba kyslík.
Dosiahnite anaeróbny prah
Moment, keď váš intenzívny Intervalový tréning pri kŕčových bolestiach je anaeróbny prah. Iba tí, ktorí trénujú s anaeróbnym prahom, môžu dlhodobo zdokonaliť svoje športové schopnosti. Pretože čím ste lepšie vo forme, tým neskôr prichádza okamih, keď zaberú laktát a protóny.
Ak chcete vypočítať svoj anaeróbny prah, vyskúšajte jeden Zmes sily, vytrvalosti a vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Je dôležité, aby ste robili všetko na najvyššej možnej úrovni. Tu sme pre vás zhromaždili niekoľko športových aktivít pri chudnutí. Môžete sa tiež veľmi dobre preexponovať v bojových umeniach.
Viac cvičte?
Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac posúvate anaeróbny prah dozadu. Ak stále hľadáte správnu motiváciu na cvičenie, prečítajte si náš článok. Veľmi rýchlo ho nájdete aj na Instagrame, ak hľadáte motiváciu pre fitnes.
Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke
Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá