Aeróbne cvičenie, ktoré vás premení z lenivého zadku na fitneska - dámska móda
Od potenia cez dýchanie až po búšenie srdca, keď sa krv pohybuje cez vaše cievy a dodáva kyslík do vašich svalov, aby ste sa udržali v pohybe, to všetko je aerobik a ešte viac!
Som si istý, že chcete vedieť, čo je aerobik. Aeróbne cvičenie, tiež známe ako „kardio tréning“ v žargóne, je činnosť, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko minút, zatiaľ čo ostatné orgány v tele, napríklad srdce, svaly a pľúca, pracujú nadčas.
Zaujíma vás, aké sú rôzne typy aeróbneho cvičenia? Beh, beh, turistika, tanec, spinning, plávanie alebo kardio tréning, hodiny aerobiku, bežky a kickbox - to všetko zahŕňa efektívnu aerobikovú rutinu. Ak však cvičíte aeróbne cvičenia s vysokou úrovňou intenzity, stane sa z nich anaeróbne cvičenie.
Príklady aeróbneho cvičenia
Ak sa zúčastňujete aeróbneho fitnes, vaše telo získava dôležité body z hľadiska zdravia. Niektoré z výhod aeróbneho cvičenia sú - Aeróbne fitness cvičenia vás chránia pred srdcovými chorobami a zároveň vám pomáhajú udržiavať alebo chudnúť. Poďme sa pozrieť na 8 aeróbnych cvičení, ktoré vám môžu dať tú štíhlu postavu, na ktorú ste mierili!
1. Bicyklovanie
Či už ste vonku alebo v interiéri, množstvo spálených kalórií bude závisieť od vašej rýchlosti, intenzity a terénu, v ktorom trénujete. Ak sa tomuto cvičeniu venujete pravidelne, môžete spáliť okolo 476 až 850 kalórií za hodinu .
2. Choď
Ak chcete ľahký a efektívny tréning, beh je pre vás tou najlepšou voľbou. Venujte hodinu mierne intenzívnej chôdze a buďte spokojní s 250 a 300 kalóriami za hodinu. Potrebujete len pevné topánky. Ak cestujete hodinu (a nepoužívate ďalšie vybavenie), môžete spáliť až 400 kalórií.
3. Kolieskové korčule
Jedná sa o rutinu aeróbneho cvičenia plného zábavy a malého nárazu, ktorou je rušič kalórií. Vyžaduje si to však veľkú mieru koordinácie a rovnováhy. Ak strávite hodinu na kolieskových korčuliach, môžete pristáť pri rýchlosti 336 kalórií za hodinu (ak to robíte pohodlne) na viac ako 1 000 kalórií za hodinu, ak to robíte energicky.
4. Vodný aerobik
Od plytkej vody po hlbokú, od nízkej po vysokú intenzitu, má vodný aerobik najrôznejšie štýly. Moderná lekcia vodného aerobiku pre 150-kilovú ženu jej môže pomôcť spáliť asi 272 kalórií za hodinu, čo je aeróbne cvičenie vo vode prínosom pre zdravie.
5. Spustite vodu
Ak chodíte alebo chodíte na šálku čaju, ale nemôžete si ju vziať kvôli úrazu, urobte to v bazéne. Ak hodinu beháte vo vode, spálite zhruba 500 až 600 kalórií, zatiaľ čo za hodinu chôdze po vode sa hovorí o 300 alebo 500 kalóriách, v závislosti od intenzity, ktorú sledujete.
6. Lezenie po schodoch
Aj keď práve nebežíte po schodoch, lezenie po schodoch je vysoko intenzívnou formou aeróbneho cvičenia, ktoré vám pomôže spáliť asi 611 kalórií za hodinu.
7. Jog alebo beh
Behanie alebo behanie môže spáliť kdekoľvek od 600 do 800 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity joggingu alebo behu.
8. Švihadlo
Aj keď je to náročný typ aeróbneho cvičenia, tiché skákanie cez švihadlo je efektívne a je dobré pre vaše lýtka, plecia a srdce. Skákanie cez švihadlo vám pomôže spáliť asi 660 kalórií.
Okrem vyššie uvedeného existujú aj ďalšie aeróbne cvičenia, ako je basketbal, futbal, tenis, vysokoúčinný tanec, vďaka ktorým sa dostanete späť do formy.
Ktoré z aeróbnych cvičení uvedených v tomto článku cvičíte a ktoré začínate a prečo? Napíšte svoje pripomienky. Pomôže mnohým začiatočníkom non-aeróbneho cvičebného plánu a trénuje ich fitness ciele.